Telepon sélulér tiasa nyababkeun nyeri beuheung sareng tendonitis - ieu cara ngajaga diri

Eusina

• Kumaha ngajaga diri

Nyéépkeun sababaraha jam nganggo telepon sélulér pikeun ngageser tuangeun wartos Facebook, Instagram atanapi tetep ngobrolkeun Utusan atanapi di Whatsapp, éta tiasa nyababkeun masalah kaséhatan sapertos nyeri dina beuheung sareng panon, bungkuk komo tendonitis dina jempol.

Ieu tiasa kajantenan sabab nalika jalma dina posisi anu sami pikeun waktos anu lami, otot janten langkung lemah sareng gerakan diulang sadidinten, unggal dinten, nganggo ligamén, fascias sareng tendon, anu nyababkeun munculna peradangan sareng nyeri.

Tapi bobo sareng telepon sélulér di sisi ranjang ogé henteu saé sabab ngaluarkeun radiasi sakedik, teras-terasan, sanaos henteu nyababkeun panyakit serius, tiasa ngaganggu istirahat sareng ngirangan kualitas saré. Ngartos naha anjeun henteu kedah nganggo hapé sapeupeuting.

Kumaha ngajaga diri

Ngajaga sikep anu saé nalika nganggo telepon sélulér penting pisan sabab kacenderungan nyaéta jalma éta tetep sirahna dibéngkirkeun maju sareng ka handap sareng, beuratna sirahna tina 5 kg dugi ka 27 kg, anu teuing kana tulang tonggong serviks. Pikeun tiasa nahan sirah dina posisi anu condong sapertos kitu, awak kedah diluyukeun sareng éta sababna hunchback nembongan sareng nyeri dina beuheung ogé.

Cara anu pangsaéna pikeun nyingkahan nyeri beuheung sareng panon, hunchback atanapi tendonitis dina jempol nyaéta ngirangan panggunaan telepon sél, tapi sababaraha strategi sanés anu tiasa ngabantosan nyaéta:

• Tahan telepon ku dua panangan sareng mangpaatkeun rotasi layar pikeun nyerat pesen nganggo sahenteuna 2 jempol;
• Cegah tina ngagunakeun telepon sélulér langkung ti 20 menit berturut;
• Jaga layar telepon caket kana jangkungna raut anjeun, saolah-olah anjeun badé nyandakselfie;
• Hindarkeun cara ngadengdekkeun pameunteu kana telepon sareng mastikeun yén layar dina arah anu sami sareng panon anjeun;
• Hindarkeun ngadukung telepon dina taktak anjeun nyarios bari nyerat;
• Hindarkeun nyilangan suku anjeun pikeun ngadukung tablét atanapi telepon sélulér dina pangkonan anjeun, sabab maka anjeun kedah ngabengkokkeun sirah pikeun ningali layar;
• Upami anjeun nganggo hape sapeupeuting, anjeun kedah masang atanapi nyambungkeun aplikasi anu ngarobih warna anu dipancarkeun ku alat, kana nada konéng atanapi oranyeu, anu henteu ngarusak paningali komo nguntungkeun bobo;
• Dina waktos bobo, anjeun kedah ngantep telepon dina jarak minimum 50 cm tina awak anjeun.

Salaku tambahan, éta ogé penting pikeun ngarobih gerakan sadidinten sareng manteng ngaliwatan gerakan sirkular sareng beuheung, pikeun ngagentos ngarareunah dina tulang tonggong serviks. Tingali sababaraha conto latihan anu ngagentos nyeri beuheung sareng tonggong, anu anjeun tiasa lakukeun sateuacan bobo dina pidio ieu:

Olahraga rutin ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun nguatkeun otot tonggong anjeun, ngamajukeun sikep awak anu saé. Teu aya latihan anu langkung saé tibatan anu sanés, salami éta berorientasi sareng éta jalma resep latihan, janten janten kabiasaan.