Kumaha carana ngagaduhan beuteung anu ditetepkeun

Eusina

• Kumaha carana ngagaduhan tummy anu ditetepkeun
• Diét pikeun ngahontal beuteung anu ditetepkeun
• Latihan pikeun ngartikeun beuteung

Pikeun ngagaduhan beuteung anu ditetepkeun, perlu aya persentase gajih awak handap, caket 20% pikeun awéwé sareng 18% pikeun lalaki. Nilai-nilai ieu masih dina standar kaséhatan.

Boh latihan sareng diet anu dipandu, pikeun leungitna gajih sareng ngagaduhan beuteung anu pasti, kedah dituturkeun,sahenteuna 3 bulan. Ku cara kieu, dimungkinkeun pikeun niténan, ngaevaluasi hasilna sareng ngarobih latihan atanapi diét, supados ngahontal beuteung anu ditetepkeun langkung gancang.

Waktos kanggo ngahontal beuteung anu parantos ditangtoskeun caket tilu bulan, cacah dina indéks gajih awak (BMI) ngadeukeutan 18 sareng latihan anu lokalisasi sareng berorientasi, ku ahli kagiatan fisik anu terlatih.

Kumaha carana ngagaduhan tummy anu ditetepkeun

Pikeun ngagaduhan beuteung anu pasti penting pikeun:

• Ngirangan beurat badan (upami jumlah lemak awak seueur)
• Ngagaduhan low-fat, diet target
• Laksanakeun sababaraha kagiatan fisik sacara rutin anu ngalibatkeun pengeluaran énergi tinggi

Gajih awak hésé pisan diduruk, utamina dina beuteung awéwé, sabab rahim aya di daérah éta sareng katutup ku gajih. Éta pisan sababna naha ngan latihan henteu ngabantosan gancang ngahontal beuteung anu ditetepkeun, upami aya asupan gajih anu kirang dina tuangeun.

Diét pikeun ngahontal beuteung anu ditetepkeun

Diét pikeun ngahontal tummy anu ditetepkeun kedah ngalibatkeun:

1. Asupan cai sering. Cai, salian ti ngabantosan peujit rutin, ngabantosan awak tina racun, ngajaga awak sareng organ, sapertos ginjal sareng ati, séhat.
2. Hindarkeun asupan gajih. Strategi anu saé pikeun ngirangan konsumsi gajih nyaéta mimitian ku ngaleungitkeun lemak jenuh sareng anu ngalibatkeun mentega, lemak tina daging sareng kadaharan olahan,sapertos lasagna atanapi cookies sareng kurupuk. Saran didieu nyaéta tuang tuangeun alami, tanpa diolah.
3. Tuang tuangeun anu biasa sareng beunghar. Ieu ngandung hartos tuang rupa-rupa tuangeun, langkung resep tina asal organik, dina jumlah sakedik sareng sering, unggal 3 jam, contona, sadidinten. Ieu bakal ngajaga kurva glikemik dikontrol sareng karaharjaan fisik jeung méntal. Akibat tina kabiasaan ieu nyaéta pangurangan kalori anu dikonsumsi sadidinten.

Latihan pikeun ngartikeun beuteung

Latihan anu pangsaéna pikeun ngagaduhan beuteung anu dihartikeun nyaéta anu damel di daérah beuteung, sapertos plank beuteung atanapi senam hypopressive, contona. Tingali kumaha ngadamel papan dina video ieu:

Kanggo hasil anu pangsaéna, latihan ieu kedah dilaksanakeun sapopoé. Upami anjeun ngalaman nyeri naon waé nalika ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun kedah milarian pitunjuk pikeun ngalaksanakeunana.