Kumaha cara ngaduruk gajih beuteung salami 48 jam

Eusina

• Kumaha cara ngaduruk gajih kalayan ngaji
• Kumaha ngamimitian ngaji pikeun ngaduruk gajih
• Iraha kuring bakal ningali hasilna
• Kusabab lumpat kaduruk teuing gajih
• Tanda peringatan

Strategi pangsaéna pikeun ngaduruk gajih beuteung salami 48 jam nyaéta ngalakukeun latihan aerobik jangka panjang, intensitas tinggi, sapertos ngaji, contona.

Anu paling penting nyaéta usaha anu dilakukeun ku jalma sanés ngan ukur waktos latihan janten satengah jam ngaji, dua kali saminggu parantos tiasa ngabakar seueur akumulasi lemak handapeun kulit sareng ogé dina jero arteri. Kalayan kaunggulan anjeun tiasa ngalatih dimana waé, di alun-alun, di jalan, di padesaan atanapi di pantai, dina waktos anu pangsaéna pikeun anjeun sareng anjeun masih tiasa ngiringan lomba lomba anu dilaksanakeun di kota-kota gedé.

Kumaha cara ngaduruk gajih kalayan ngaji

Rahasia ngaduruk gajih nyaéta ngalatih, ngalakukeun seueur usaha, sabab langkung seueur kontraksi otot anu diperyogikeun, ku cara anu wirahma sareng sinambung, sabab kajadian dina ngajalankeun, langkung épisién ngaduruk gajihna. Dina marathon, dimana perlu ngaji 42 km, metabolisme naék tiasa janten 2 000%, sareng suhu awak tiasa ngahontal 40ºC.

Tapi anjeun henteu kedah ngajalankeun maraton pikeun ngabakar sadaya gajih anjeun. Mimitian lalaunan sareng maju lalaunan.

Kumaha ngamimitian ngaji pikeun ngaduruk gajih

Jalma anu kaleuwihan beurat sareng ngagaduhan beuteung beuteung pikeun diduruk tiasa ngamimitian ngaambalan lalaunan, tapi upami aranjeunna gendut aranjeunna mimitina kedah mimitian ku leumpang sareng ngan ukur saatos dokter dileupaskeun tiasa aranjeunna mimiti ngaji, tapi lalaunan sareng laun.

Anjeun tiasa mimitian ku latihan ngan 1 km, dituturkeun ku 500 méter leumpang sareng 1 k deui jalan. Upami anjeun hasil, lakukeun séri ieu 3 kali berturut-turut sareng anjeun bakal tiasa ngajalankeun 6 km sareng leumpang 1,5 km. Tapi tong hariwang upami anjeun henteu kéngingkeun latihan lengkep dina dinten kahiji, pokus dina ningkatkeun latihan anjeun unggal minggu.

Ngaduruk gajih ieu ogé tiasa dihontal dina latihan aérobik anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi ngan dina 7 menit. Tingali latihan anu hadé di dieu.

Iraha kuring bakal ningali hasilna

Jalma anu latihan ngajalankeun dua kali saminggu tiasa kaleungitan sahenteuna 2 kg per bulan tanpa kedah ngarobih diet, tapi pikeun ningkatkeun karugian gajih ieu, aranjeunna kedah ngawatesan inuman alkohol sareng tuangeun anu seueur gajih sareng gula. Saatos 6 dugi 8 bulan ngaji, anjeun tiasa ngirangan sakitar 12 kg ku cara anu séhat.

Kusabab lumpat kaduruk teuing gajih

Ngajalankeun saé pikeun ngabakar gajih kusabab nalika latihan 1-jam awak nambahan metabolisme sahingga awak beuki panas, saolah-olah jalma muriang.

Naékna suhu ieu dimimitian nalika latihan tapi tiasa tetep dugi ka énjingna sareng awakna beuki panas, beuki gendut awak bakal kaduruk. Nanging, pikeun ieu kajantenan peryogi upaya fisik sabab gunana pikeun nganggo baju beurat atanapi ngalatih nganggo jas nalika usum panas. Ieu ngan ukur bakal ngahambat pangaturan suhu awak, ngaleungitkeun cai teu perlu sareng ngabahayakeun kaséhatan sareng moal ngaduruk gajih.

Tanda peringatan

Ngajalankeun mangrupikeun latihan praktis anu tiasa anjeun lakukeun di jalan, tanpa kedah daptar di gym, anu mangrupikeun kaunggulan pikeun seueur jalma tapi sanaos kauntungan ieu, henteu dibarengan ku dokter atanapi palatih tiasa bahaya. Sababaraha tanda peringatan nyaéta:

• Rasa tiis sareng tiis;
• Nyeri sirah;
• Muntah;
• Kacapean ageung.

Gejala ieu tiasa nunjukkeun hyperthermia, nyaéta nalika suhu janten luhur janten ngabahayakeun sareng tiasa ngakibatkeun pati. Ieu tiasa kajantenan bahkan dina dinten-dinten anu henteu panas pisan, tapi nalika kalembaban dina hawa luhur pisan sareng henteu pikaresepeun kesang.