6 léngkah pikeun nyegah tumiba dina manula

Eusina

• Fisioterapi pencegahan ragrag
• Kumaha nyiapkeun bumi sepuh

Kaseueuran panyabab karontokan jalma manula tiasa dicegah, sareng kusabab éta diperyogikeun parobihan alit dina gaya hirup jalmi, sapertos nganggo sapatu non-slip sareng ngadamel adaptasi di bumi, sapertos gaduh lampu anu saé, contona .

Sacara umum, faktor résiko utama tumiba dina umur sepuh nyaéta sepuh, nyaéta nalika kaleungitan ageung massa otot lumangsung, aya henteu saimbangna sareng kasulitan visual. Pamakéan sapatu sareng baju anu teu pantes, gaya hirup cicing sareng ayana objék sareng léngkah di sakuliling bumi ogé nyumbang kana kanaékan terjunna ragrag sareng, ku sabab éta, penting pikeun muja sababaraha ukuran supados aranjeunna dijauhkeun.

Léngkah-léngkah utama pikeun nyegah ragrag nyaéta:

1. Maké sapatu katutup, ogé diadaptasi kana suku sareng nganggo dampal suku, henteu kedah leumpang teu nganggo alas kaki atanapi nganggo selop;
2. Entong nganggo baju panjang atanapi lega pikeun nyingkahan tersandung;
3. Ngalakukeun kagiatan fisik sareng manteng latihan unggal minggu pikeun ngajaga tulang sareng otot aktip. Kenalkeun sababaraha latihan dina: Aktivitas fisik pikeun manula.
4. Ngajaga diet anu beunghar kalsium sareng vitamin D, pikeun nyegah lemah tulang sareng osteoporosis;
5. Buka ophthalmologist sahenteuna sataun sakali, pikeun nyaluyukeun darajat kacamata;
6. Ngadamel adaptasi di bumi pikeun ngagampangkeun lokomosi sepuh, sapertos ngajaga lampu anu hadé, nyingkahan karpét sareng objék dina lantai, sajaba ti ngagunakeun palang pendukung di tempat-tempat anu strategis, sapertos kamar mandi sareng di gigireun ranjang.

Salaku tambahan, kaayaan anu sanés, sapertos panggunaan narkoba, ayana sababaraha panyakit sareng kabingungan méntal, kaayaan umum dina tahap kahirupan ieu, nyumbang kana terjunna ragrag, sareng penting pikeun ngaidentipikasi kaayaan ieu. Pilarian terang naon sabab utama akibat tina tumiba di sepuh.

Fisioterapi pencegahan ragrag

Fisioterapi penting pikeun latihan sareng pamulihan agility, kakuatan sareng kasaimbangan, utamina ka lansia anu parantos ngagaduhan sababaraha watesan pikeun lokomosi, biasana disababkeun ku panyakit, sapertos osteoarthritis, atanapi saatos aranjeunna parantos ngalaman gugur.

Salaku tambahan, kagiatan fisik ogé disarankeun pikeun nyegah ragrag, sabab éta mangpaat pikeun pelestarian kakuatan otot sareng koordinasi motor, sareng sababaraha latihan anu langkung cocog nyaéta tai-chi, leumpang gancang sareng latihan beurat.

Latihan cai, sapertos hidroterapi, ngojay atanapi aérobik cai, ogé disarankeun pisan, sabab nawiskeun manpaat pikeun kagiatan naon waé, tapi tanpa nyaring otot sareng sendi.

Kumaha nyiapkeun bumi sepuh

Pikeun nyingkahan kajadian ragrag penting pikeun ngarobih sadaya kamar di bumi sepuh, supados bumi langkung aman. Éta kalebet:

• Caang bumi ogé: penting pisan yén rupa-rupa kamarna hérang pisan sareng aya lampu wengi di kamar nalika wengi;
• Tetep ruang bumi cekap: penting pikeun miceun parabotan, karpét sareng objék, sapertos vas, anu ngahambat gerakan jalma éta. Salaku tambahan, penting pikeun ngalampirkeun kawat alat kana témbok sareng, upami tiasa, kana lantai anu henteu dieunakeun, khususna di dapur sareng kamar mandi;
• Tetep objék dina jangkauan manula: sadaya objék kedah dijaga dina jangkauan jalmi na, sapertos saklar lampu, ogé henteu nganggo bagian paling luhur tina lomari.
• Anggo pangrojong: penting pikeun nempatkeun palang kaamanan di bumi, contona dina kotak, anu masihan langkung kasaimbangan pikeun lansia. Sababaraha jalma lansia anu sesah milari panginten peryogi dukungan sapertos tongkat atanapi leumpang, salaku cara pikeun langkung ngamankeun lokomosi;
• Nengetan léngkahna, anu kedah dihindari, tapi upami ieu teu mungkin, penting nempatkeun strip anu teu dieunakeun sareng dicét ku warna anu hérang sareng ku kétang kanggo masihan pangrojong anu langkung saé.

Dina sababaraha kasus, supados bumi aman pikeun manula, panginten kedah ngagentos tanggah ku tanjakan.Tingali langkung seueur ngeunaan kumaha bumi diadaptasi pikeun manula