Kumaha kaleungitan gajih beuteung

Eusina

• Diét pikeun kaleungitan gajih lokal
• Latihan kaleungitan gajih beuteung
• 1. Latihan kaleungitan gajih beuteung luhur
• 2. Latihan kaleungitan gajih beuteung handap
• 3. Latihan kaleungitan gajih beuteung serong

Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung sareng garing beuteung anjeun nyaéta ngalaksanakeun latihan anu dilokalisasi, sapertos sit-up, pakait sareng diét anu rendah kalori sareng gajih, dina bimbingan guru pendidikan jasmani sareng ahli nutrisi.

Salaku tambahan, suplemén ogé tiasa dianggo pikeun ngaduruk gajih, dina panungtun propésional, sapertos énzim L-karnitin, CLA atanapi Q10, anu mempermudah kaleungitan gajih beuteung lokal ku ngancurkeun setoran gajih, bari ningkatkeun tingkat énergi sareng kakuatan otot .

Kaleungitan gajih beuteung penting sabab sajaba ti ningkatkeun gambar awak, akumulasi lemak antara viscera ningkatkeun résiko panyakit jantung. Kieu kumaha ngaleungitkeun lemak viséral.

Tingali dina video di handap ieu resep anu lezat sareng zucchini pikeun ngagantikeun pasta sareng tip-tip anu saé:

Diét pikeun kaleungitan gajih lokal

Diét pikeun kaleungitan gajih beuteung kedah kirang kalori sahingga buah sitrus, sapertos jeruk atanapi kiwi, kedah janten bagian tina diet, kusabab éta kalori rendah sareng beunghar cai.

Dina diet pikeun leungiteun gajih beuteung, tuangeun anu sumber karbohidrat, sapertos nasi, pasta atanapi roti, henteu kedah dikaluarkeun, tapi didahar dina jumlah sakedik sareng dina versi lengkep.

Salaku tambahan, dina diét kaleungitan gajih beuteung, tuangeun sapertos:

1. Kadaharan goreng sareng muih;
2. Kéju konéng;
3. És krim sareng permén;
4. Sambel;
5. Minuman alkohol sareng minuman ringan.

Kanggo nambihan tuangeun sareng kéngingkeun massa anu langsing, anjeun kedah tuang tuangeun anu beunghar ku protéin, sapertos endog, tuna atanapi hayam, tapi saurang ahli nutrisi tiasa nyarankeun diet anu nyukupan pikeun kabutuhan sapopoé individu, ngeunaan rasa aranjeunna.

Latihan kaleungitan gajih beuteung

Latihan kaleungitan gajih beuteung tiasa dibagi kana 3 jinis:

1. Latihan kaleungitan gajih beuteung luhur

Ngagolér dina lantai, nyanghareup ka luhur, sareng suku anjeun ngagulung teras angkat deui anjeun, sapertos anu dipidangkeun dina gambar di luhur. Ngalakukeun sabisa anjeun sareng ningkatkeun 1 beuteung unggal dinten.

2. Latihan kaleungitan gajih beuteung handap

Ngagolér dina lantai, nyanghareup ka luhur, sareng suku anjeun lempeng sareng angkat, sasarengan nempatkeun bola sedeng diantawis suku anjeun teras angkat suku anjeun tina lantai dugi ka jangkungna anu dipidangkeun dina gambar. Laksanakeun salami 1 menit, istirahat 10 detik teras laksanakeun 3 sét deui.

3. Latihan kaleungitan gajih beuteung serong

Ngagolér dina lantai, nyanghareupan sareng leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun. Teras, bengkokkeun suku anjeun, angkat tina lantai sareng tarik tuur katuhu anjeun kana dada anjeun, bari angkat tonggong anjeun tina lantai sareng muterkeun awak anjeun pikeun némpél tuur katuhu anjeun sareng siku kénca anjeun. Ngulang gerakan anu sami pikeun sisi anu sabalikna.

Salaku tambahan kana beuteung, penting pikeun ngalakukeun sahenteuna 30 menit latihan aérobik, sapertos leumpang, ngaji atanapi ngojay, sabab ngabantosan ngaduruk gajih beuteung. Tingali ogé: 3 latihan pikeun ngaleungitkeun deui gajih.