Kumaha carana leungit beuteung saatos kakandungan

Eusina

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4

Pikeun ngirangan jumlah gajih awak saatos kakandungan disarankeun nuturkeun diet rendah kalori sareng latihan anu nguatkeun beuteung sareng tonggong ningkatkeun sikep, nyingkahan nyeri punggung, anu sering pisan saatos orok lahir, kusabab sikep goréng nalika kakandungan sareng nyusuan.

Anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun latihan pikeun ngirangan massa gajih tina 20 dinten saatos kalahiran normal sareng 40 dinten saatos bagian sesar, atanapi numutkeun tungtunan médis. Sababaraha conto tina latihan pikeun nguatkeun otot beuteung saatos kakandungan maranéhna nyaéta:

Latihan 1

Ngagolér dina tonggong anjeun, angkat pinggul anjeun kana jangkungna maksimum anjeun tiasa sareng cicing dina posisi éta salami 1 menit teras turunkeun cangkéng anjeun. Ngulang latihan 5 kali.

Latihan 2

Ngagolér dina tonggong anjeun, tetep batang awak anjeun masih dina lantai bari angkat dua suku dina waktos anu sami sapertos gambar dina gambar di luhur. Tetep suku anjeun diangkat dina 1 menit, bari ngajaga otot beuteung anjeun dikontrak. Upami diperlukeun, angkat atanapi turunkeun suku anjeun sakedik dugi ka ngaraos beuteung beuteung. Laksanakeun latihan ieu 5 kali sareng langkung.

Latihan 3

Tetep dina posisi anu dipidangkeun dina gambar di luhur salami 1 menit teras istirahat. Ngulang latihan 5 kali.

Latihan 4

Ngadeg dina posisi anu dipidangkeun dina gambar di luhur sareng suku anjeun caket, turunkeun cangkéng dugi ka ampir aya dina lantai teras angkat awak ku kakuatan panangan. Naék sareng turun 12 kali berturut-turut. Upami anjeun parantos bérés, balikan deui ngalakukeun séri anu sami 2 kali deui.

Salaku tambahan kana latihan ieu, penting yén awéwé ngalakukeun sababaraha jinis latihan aérobik pikeun ngabakar kalori anu cekap sareng ngirangan beurat langkung gancang. Éta tiasa janten rollerblading, bersepeda, lumpat atanapi ngojay, salaku conto.

Palatih fisik bakal tiasa ngadamel penilaian pribadi sareng nunjukkeun latihan anu paling pas pikeun indung ngora, nalika tujuanana ngan ukur pikeun nyageurkeun bentuk fisikna, tanpa tujuan terapi. Tapi nalika aya diastasis beuteung, anu janten pisah tina rectus abdominis, latihan anu paling merenah dijelaskeun di dieu.

Ieu latihan anu saé dilakukeun saatos orok dilahirkeun pikeun meunangkeun deui kabugaran, nganggo atanapi henteu sareng diastasis nyaéta:

Salaku tambahan pikeun diét sareng olahraga, naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngaleungitkeun beuteung saatos kakandungan nyaéta nerapkeun krim anu ngandung kafein dina komposisina sabab ngabantosan ngaduruk lemak lokal. Sababaraha conto krim ieu pikeun leungit beuteung nyaéta krim Xantina anu dimanipulasi kalayan harga rata-rata: R $ 50, sareng Cellu Destock, mérek Vichy kalayan harga rata-rata 100 reais.

Tingali ogé:

• Diét nepi ka leungit beuteung

• 5 tips saderhana pikeun ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun beuteung