Latihan Pangalusna sareng Suplemén pikeun Ngaronjatkeun Jisim Otot

Eusina

• Latihan pikeun kéngingkeun otot
• Suplemén pikeun kéngingkeun otot
• Naon anu didahar pikeun ngawangun otot
• Naha sababaraha jalma lami pisan pikeun kéngingkeun otot?

Cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun massa otot langkung gancang nyaéta olahraga sapertos latihan beurat sareng tuang langkung seueur pangan anu beunghar protéin.

Dahar tuangeun anu pas dina waktos anu pas, istirahat sareng bobo ogé tip penting pisan pikeun anu hoyong ningkatkeun massa otot sabab nalika bobo ngahasilkeun sél otot énggal.

Latihan pikeun kéngingkeun otot

Latihan anu pangsaéna pikeun kéngingkeun langkung seueur otot nyaéta tahan, sapertos angkat beurat, latihan beurat, atanapi seni bela diri, contona. Éta kedah dilakukeun sakitar 4 dugi ka 5 kali saminggu, sareng kanaékan progresif résistansi sareng intensitasna.

Latihan beurat sareng Jiu Jitsu mangrupikeun latihan anu saé anu nimbulkeun paningkatan massa otot kalayan gancang. Latihan ieu sareng diet anu cekap ngajamin dibentukna langkung serat otot, anu masihan otot anu keras sareng kanaékan ukuran na, sajaba ti manpaat anu sanés, ningkatkeun kontur awak.

Latihan anu sahenteuna ngagaduhan massa otot nyaéta aérobik, sapertos ngojay sareng aérobik cai, contona. Ieu langkung cocog pikeun ngirangan beurat sareng henteu pikeun kéngingkeun massa otot. Palatih kabugaran anu saé kedah tiasa nunjukkeun anu latihan anu pangsaéna pikeun unggal kasus.

Suplemén pikeun kéngingkeun otot

Pikeun kéngingkeun langkung gancang otot, anjeun ogé tiasa nanem modal dina panggunaan suplemén berbasis protéin sapertos BCAA sareng Whey Protein, salaku conto. Tapi penting pisan pikeun nyandak suplemén ieu kalayan élmu dokter atanapi ahli gizi kusabab kaleuleuwih éta tiasa ngarusak fungsi ginjal.

Tingali conto anu saé tina suplemén homemade anu ngabantosan ningkatkeun hasil gim.

Naon anu didahar pikeun ngawangun otot

Saha waé anu hoyong kéngingkeun langkung seueur otot kedah tuang seueur protéin unggal dintenna, sabab sapertos blok otot. Sababaraha conto katuangan ieu nyaéta daging, endog sareng kéju. Pariksa conto langkungna ku ngaklik dieu.

Disarankeun tuang sakitar 2g protéin kanggo unggal kilogram beurat awak. Salaku conto: upami individu beuratna 70 kg, anjeunna kedah ngonsumsi sakitar 100 g protéin unggal dintenna pikeun ningkatkeun massa otot na, boh dina tuangeun atanapi nganggo suplemén.

Pariksa tip ti ahli gizi Tatiana Zanin pikeun terang naon anu kedah didahar sateuacan, nalika sareng saatos latihan anjeun pikeun ningkatkeun otot anjeun:

Naha sababaraha jalma lami pisan pikeun kéngingkeun otot?

Sababaraha individu langkung gampang kéngingkeun massa otot tibatan anu sanés. Ieu disababkeun ku biotip individu, anu mangrupikeun jinis awak anu dipiboga, anu bénten-bénten tina hiji ras kana ras anu sanés.

Salaku conto, sababaraha ipis pisan sareng tungtung tulang gampang katingali, anu sanésna langkung kuat, bahkan tanpa olahraga, sedengkeun anu sanésna langkung gendut, ngagaduhan kirang otot sareng langkung akumulasi lemak. Janten, jalma-jalma anu sacara alami langkung kuat langkung cenderung kéngingkeun massa otot tibatan anu sacara alami ipis pisan.

Sanaos béda-béda ieu, sadaya jelema tiasa kéngingkeun langkung seueur otot. Jang ngalampahkeun ieu, cukup laksanakeun latihan anu leres sareng diet anu beunghar protéin.