Kumaha cara ngadamel kopi pikeun langkung manpaat

Eusina

• Sipat kopi
• Jumlah anu disarankeun pikeun tetep aktip
• Akibat nginum kopi teuing
• Jumlah kafein dina jinis kopi

Cara anu pangsaéna pikeun ngadamel kopi di bumi pikeun langkung seueur manpaat sareng langkung raos nyaéta ngagunakeun saringan lawon, sabab saringan kertas nyerep minyak penting tina kopi, nyababkeun éta kaleungitan rasa sareng aroma nalika nyiapkeun. Salaku tambahan, anjeun henteu kedah nempatkeun bubuk kopi kana kulub ku cai atanapi ngalirkeun kopi nganggo cai anu ngagolak.

Ngagaduhan pangaruh kopi, jumlah anu disarankeun dugi ka 400 mg kafein per dinten, anu masihan sakitar 4 gelas 150 ml kopi saring. Éncér idéal nyaéta 4 dugi ka 5 séndok bubuk kopi kanggo unggal 1 liter cai, penting pikeun henteu nambihan gula dugi kopi na siap. Janten, pikeun nyiptakeun 500 ml kopi anu diseduh, anjeun kedah nganggo:

• 500 ml cai saring atanapi mineral
• 40 g atanapi 2 séndok bubuk kopi bakar
• ketel atanapi pot kalayan pout dina tungtung, tuang cai kana bubuk kopi
• térmos
• saringan lawon

Modeu Persiapan:

Ngumbah térmos kopi ngan ukur ku cai ngagolak, penting pikeun émut yén botol ieu kedah khusus pikeun kopi. Bawa cai kana kulub sareng mareuman seuneu nalika gelembung alit mimiti muncul, tanda yén cai caket kana titik anu ngagolak. Tempatkeun bubuk kopi dina saringan lawon atanapi saringan kertas, sareng tempat saringna dina térmos, nganggo corong pikeun ngabantosan. Pilihan sanésna nyaéta nempatkeun saringan kana pot alit sanés nalika nyiapkeun kopi, teras mindahkeun kopi siap kana térmos.

Teras, cai panas dituang laun-laun kana colander ku bubuk kopi, penting supaya cai murag lalaunan di tengah colander, kanggo nimba aroma maksimum sareng rasa tina bubuk. Upami diperlukeun, tambahkeun gula hungkul nalika kopi tos siap, teras mindahkeun kopi kana térmos.

Sipat kopi

Kusabab kandungan antioksidan anu luhur, sanyawa fenolik sareng kafein, kopi ngagaduhan manpaat kaséhatan sapertos:

• Ngalawan kacapean, kusabab ayana kafein;
• Nyegah déprési;
• Nyegah sababaraha jinis kanker, kusabab kandungan antioksidan na;
• Ningkatkeun ingetan, ku ngarangsang otak;
• Ngalawan nyeri sirah sareng migrain;
• Ngaleungitkeun setrés sareng ningkatkeun suasana haté.

Mangpaat ieu diala ku konsumsi kopi sedeng, kalayan maksimum sakitar 400 dugi 600 ml kopi per dinten anu disarankeun. Tingali manpaat kopi séjén di dieu.

Jumlah anu disarankeun pikeun tetep aktip

Jumlah anu ngagaduhan pangaruh tina watek anu langkung ageung sareng stimulasi otak bénten-bénten ti jalma ka jalma, tapi biasana tina 1 gelas alit kalayan 60 ml kopi parantos aya kanaékan wanda sareng watekna, sareng épék ieu lumangsung sakitar 4 jam.

Pikeun kaleungitan gajih, cita cita nyaéta nyandak sakitar 3 mg kafein kanggo unggal kg beurat awak. Nyaéta, jalma anu ngagaduhan 70 kg peryogi 210 mg kafein pikeun ngarangsang pembakaran lemak, sareng kedah nyandak sakitar 360 ml kopi kanggo gaduh pangaruh ieu. Nanging, penting pikeun diinget yén anjeun henteu kedah ngaleuwihan 400 mg kafein per dinten, sanaos itungan beuratna ngaleuwihan jumlah éta.

Akibat nginum kopi teuing

Pikeun gaduh épék mangpaat tina kopi tanpa karaos efek sampingna, jumlah anu disarankeun dugi ka 400 mg kafein per dinten, anu masihan sakitar 4 gelas 150 ml kopi saring. Salaku tambahan, jalma-jalma langkung peka kana kafein kedah nyingkahan nginum kopi sakitar 6 jam sateuacan bobo, supados inumanna henteu ngaganggu saré.

Efek samping tina inuman ieu muncul nalika jumlah anu disarankeun ieu ngaleuwihan, sareng gejala sapertos iritasi lambung, ayun-ayunan, insomnia, tremor sareng palpitasi jantung tiasa muncul. Tingali langkung seueur ngeunaan gejala konsumsi kopi anu kaleuleuwihi.

Jumlah kafein dina jinis kopi

Tabel ieu nunjukkeun jumlah rata-rata kafein pikeun 60 ml kopi éspresso, diseduh sareng tanpa ngagolak, sareng kopi instan.

Teras, jalma-jalma anu watek nempatkeun bubuk kopi kana ngagolak sareng cai ogé tungtungna ngaluarkeun langkung kafein tina bubuk tibatan nalika kopi disiapkeun ngan ku ngalirkeun cai panas kana bubuk dina saringan. Kopi anu ngagaduhan konsentrasi kafein langkung luhur nyaéta espresso, éta sababna jalma anu boga hiperténsi kedah waspada upami konsumsi inuman jenis ieu nyababkeun parobahan dina kontrol tekanan darah.

Di sisi anu sanésna, kopi instan mangrupikeun anu paling henteu aya kafein dina produk, sedengkeun kopi anu di kafein ampir teu aya kandungan kafein sareng tiasa dianggo langkung aman bahkan ku jalma anu ngagaduhan tekanan, insomnia sareng masalah migren.

Tingali kadaharan anu euyeub ku kafein.