Kumaha ngubaran kabebeng

Eusina

• 1. Inuman cai 2 liter sadinten
• 2. Ngonsumsi langkung serat
• 3. Meakeun langkung gajih
• 4. Ngalakukeun kagiatan fisik sacara rutin
• 5. Buka kamar mandi pas anjeun resep
• 6. Ngonsumsi kadaharan probiotik
• 7. Hindarkeun ngagunakeun obat pencahar
• Resep alami pikeun kabebeng

Pikeun ngubaran kabebeng, sababaraha parobihan gaya hirup kedah dilakukeun, sapertos tuang langkung seueur pangan anu seueur serat, nginum seueur cairan, ngonsumsi langkung seueur pangan anu beunghar lemak, sareng olahraga sacara rutin.

Sikep ieu ningkatkeun gerakan alami peujit sareng ngagampangkeun pembentukan bolus tinja, ngajantenkeun jalan najis lumangsung gancang sareng éfisién.

Tingali téknik anu diajarkeun ku ahli nutrisi urang pikeun mempermudah jalankeun tai:

1. Inuman cai 2 liter sadinten

Nginum seueur cai ngabantuan hidrasi tina tai, khususna upami aya asupan serat anu cekap dina tuangeun. Kotoran dehidrasi ngumbara peujit kalayan kasusah langkung ageung, anu tiasa nyababkeun tatu sareng masalah sapertos wasir, polip sareng perdarahan.

2. Ngonsumsi langkung serat

Seratna aya utamina dina buah-buahan seger sareng kulit sareng bagasse, dina sayuran sareng siki sapertos chia, flaxseed, wijen sareng binih sunflower. Serat mangrupikeun jenis karbohidrat anu tahan ka pencernaan, janten bahan pangan pikeun usus usus, disebat prebiotik.

Nanging, penting pikeun diémutan yén konsumsi serat kedah teras dibarengan ku jumlah cai anu saé sadidinten, sabab kaleuwihan serat tanpa cai tiasa nganyenyeri tina konstipasi. Tingali daptar lengkep kadaharan anu beunghar serat.

3. Meakeun langkung gajih

Gajih dianggo salaku pelumas dina peujit, ngagampangkeun ngalirkeun tai. Kukituna, urang kedah ningkatkeun konsumsi katuangan beunghar sapertos lemak alpuket, kalapa, minyak kalapa, minyak zaitun, kacang, chestnut, kacang sareng siki sapertos chia, flaxseed sareng wijen. Terang jinis-jinis gajih sareng mana katuangan anu resep.

4. Ngalakukeun kagiatan fisik sacara rutin

Aktivitas fisik rutin ngabantosan pikeun nguatkeun otot beuteung, anu neken peujit sareng ngagampangkeun ngalirkeun tai. Salaku tambahan, mindahkeun awak ogé ngarangsang gerakan peujit éta nyalira, ngabantosan merangan sembelit. Janten, penting latihan latihan fisik sahenteuna 3 kali saminggu.

5. Buka kamar mandi pas anjeun resep

Penting pikeun indit ka kamar mandi pas anjeun ngaraos, sabab nyegah sareng ngusir tai na tiasa ngakibatkeun langkung konstipasi. Ieu kusabab sphincter anu teu disengaja, otot anu ngendalikeun jalan na tai dina peujit, tiasa janten teu puguh sareng tungtungna nyegah évakuasi. Tingali sabab utama kabebeng.

6. Ngonsumsi kadaharan probiotik

Kadaharan probiotik nyaéta anu beunghar baktéri anu saé kanggo peujit, sapertos yogurt biasa, kombucha sareng kefir. Bakteri flora peujit ngabantosan pikeun ngolah serat tina alimentasi sareng resep kana pembentukan tai, ngabantosan ngalawan kabebeng. Idéalna nyaéta ngonsumsi probiotik sahenteuna 3 kali saminggu, sareng tiasa ogé nganggo pil probiotik anu tiasa diresepkeun ku dokter atanapi ahli nutrisi. Diajar ngeunaan manpaat anu sanés sareng pangan probiotik sanés.

7. Hindarkeun ngagunakeun obat pencahar

Panggunaan sering obat pencahar tiasa ngorotan konstipasi, sabab peujit janten jengkel sareng peradangan, ngarusak fungsina anu saé tanpa panggunaan pangobatan. Salaku tambahan, laxatives ngarobih flora peujit, anu ogé parah worstipation and digestion. Terang résiko sanés tina panggunaan laxatives anu kontinyu.

Tip penting anu sanés nyaéta pikeun terang yén waktos anu pangsaéna pikeun nyaba ka kamar mandi nyaéta saatos tuang, sabab peujit aktip dina pencernaan sareng gerakan ieu mempermudah ngalirén najis.

Resep alami pikeun kabebeng

Ubar alami anu saé pikeun ngubaran kabebeng nyaéta vitamin buah ieu:

Bahan:

• 1 gelas yogurt polos;
• 1 séndok granola;
• 1 keureutan pepaya;
• 2 prun.

Modeu Persiapan: Kocok sadaya bahan dina campuran sareng tuang salajengna, langkung saé énjing.

Pikeun konstipasi barudak, resep anu saé nyaéta ngadamel jus jeruk dikocok ku pepaya sareng dipasihkeun ka budakna unggal dinten. Tingali conto ubar bumi sanés pikeun kabebeng.