Leptin: naon éta, naha éta tiasa luhur sareng naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• Nilai leptin normal
• Kumaha meunteun tingkat leptin
• Naon hartosna ngagaduhan leptin anu luhur
• Hubungan antara leptin sareng leungitna beurat
• Naon anu kudu dilakukeun nalika leptin tinggi
• 1. Ngirangan beurat badan lalaunan
• 2. Nyingkahan kadaharan anu nyababkeun résistansi leptin
• 3. Turutan diet anu séhat
• 4. Ngalakukeun kagiatan fisik
• 5. Saré saé
• Naon bedana leptin sareng ghrelin

Leptin nyaéta hormon anu dihasilkeun ku sél gajih, anu nimpah langsung kana uteuk sareng anu fungsina utama pikeun ngendalikeun napsu, ngirangan asupan tuangeun sareng ngatur pengeluaran énergi, sahingga beurat awak dijaga.

Dina kaayaan normal, nalika awak seueur sél gajih, aya kanaékan produksi leptin, anu ngirimkeun uteuk ka uteuk yén perlu ngirangan asupan tuang pikeun ngendalikeun beurat. Kusabab kitu, nalika leptin ningkat, aya turunna napsu sareng jalmi na tungtungna tuang kirang.

Tapi, dina sababaraha jalma tindakan leptin tiasa dirobih, anu hartosna yén, sanaos seueur lemak akumulasi, awak henteu ngaréspon leptin sareng, kusabab kitu, henteu aya peraturan napsu sareng jalma-jalma masih seueur napsu sareng nyusahkeun, anu nyababkeun leungitna beurat sesah.

Janten, terang kumaha ningkatkeun tindakan leptin tiasa janten stratégi anu saé pikeun ngahontal leungitna beurat pikeun saé sareng salamina.

Nilai leptin normal

Nilai leptin normal gumantung kana kelamin, indéks massa awak sareng umur:

• Awéwé anu gaduh BMI 18 ka 25: 4,7 dugi ka 23.7 ng / mL;
• Awéwé anu gaduh BMI langkung ageung tibatan 30: 8,0 dugi ka 38,9 ng / mL;
• Lalaki anu gaduh BMI 18 ka 25: 0,3 dugi ka 13,4 ng / mL;
• Lalaki anu gaduh BMI langkung ageung tibatan 30: nilai leptin normal nyaéta 1,8 dugi 19,9 ng / mL;
• Barudak sareng nonoman umur 5 dugi 9 taun: 0,6 dugi 16,8 ng / mL;
• Barudak sareng nonoman umur 10 dugi 13: 1,4 dugi 16,5 ng / mL;
• Barudak sareng nonoman umur 14 dugi 17 taun: 0,6 dugi 24,9 ng / mL.

Nilai Leptin ogé tiasa bénten-bénten numutkeun status kasihatan sareng tiasa naék kusabab pangaruh zat peradangan atanapi hormon sapertos insulin atanapi kortisol, contona.

Faktor sanésna, di sisi anu sanésna, tiasa ngirangan kadar leptin, sapertos kaleungitan beurat, puasa berkepanjangan, ngaroko, atanapi pangaruh hormon sapertos tiroid atanapi hormon pertumbuhan.

Kumaha meunteun tingkat leptin

Tingkat Leptin ditaksir ngaliwatan tés anu kedah dipesen ku dokter atanapi ahli nutrisi sareng dilakukeun ngalangkungan getih.

Pikeun ngalakukeun ujian, anjeun kedah puasa salami 12 jam, nanging, sababaraha laboratorium, gumantung kana cara anu dianggo, ngan ukur nyuhungkeun 4 jam puasa. Ku alatan éta, rekomendasi puasa kudu dipariksa di laboratorium sateuacan nyandak tés.

Naon hartosna ngagaduhan leptin anu luhur

Leptin tinggi, sacara ilmiah katelah hyperleptinemia, biasana lumangsung dina kasus obesitas, sabab kusabab seueur sél gajih, produksi leptin teras-teras ningkat, nalika ieu kajantenan, uteuk mimiti nganggap leptin tinggi salaku normal sareng perhatosan kalaparan na teu acan épéktip. . Kaayaan ieu katelah résistansi leptin.

Salaku tambahan, asupan katuangan sapertos olahan, olahan, produk kaléng, beunghar gajih atanapi gula, contona, tiasa nyababkeun peradangan dina sél, anu ogé nyumbang kana résistansi leptin.

Résistansi ieu ngakibatkeun kanaékan lapar sareng réduksi pembakaran lemak ku awak, janten hésé leungit beurat.

Hubungan antara leptin sareng leungitna beurat

Leptin disebut hormon satiety, sabab hormon ieu, nalika dihasilkeun ku sél lemak sareng uteuk ngartos sinyal leptin pikeun ngirangan napsu sareng ningkatkeun pembakaran gajih, penurunan beurat badan langkung gampang.

Nanging, nalika produksi leptin anu kaleuleuwihi lumangsung, uteuk gagal ngartos sinyal pikeun ngeureunkeun tuangeun sareng polah cara anu sabalikna, ningkatkeun kalaparan, ngajantenkeun penurunan beurat badan atanapi nambihan beurat awak, ieu janten mékanisme ciri résistansi leptin.

Sababaraha kajian ilmiah parantos dilaksanakeun pikeun nyobaan ningkatkeun komunikasi antara sél gajih anu ngahasilkeun leptin sareng uteuk sahingga leptin tiasa dianggo épéktip, langkung milih leungitna beurat jalma gendut. Nanging, studi anu langkung diperyogikeun masih diperyogikeun.

Naon anu kudu dilakukeun nalika leptin tinggi

Sababaraha cara saderhana pikeun ngirangan sareng nganormalkeun kadar leptin tinggi sareng ngirangan résistansi kana hormon ieu, nyumbang kana leungitna beurat nyaéta:

1. Ngirangan beurat badan lalaunan

Nalika aya leungitna beurat dadakan, tingkat leptin ogé turun gancang sareng uteuk ngartos yén éta bakal ngalangkungan fase larangan dahareun, sahingga ngarangsang napsu. Ieu mangrupikeun salah sahiji alesan utama pikeun nyerah diet, sabab aya paningkatan kalaparan, sareng kasusah anu langkung ageung pikeun ngajaga beurat anu leungit. Janten, nalika anjeun ngirangan beurat lalaunan, tingkat leptin laun ngirangan salian ti kalakuan anu leres sareng kontrol napsu langkung gampang.

2. Nyingkahan kadaharan anu nyababkeun résistansi leptin

Sababaraha katuangan sapertos gula, manisan, tuangeun anu seueur leueur, produk kaléng sareng olahan tiasa nyababkeun peradangan dina sél sareng ngakibatkeun résistansi kana leptin. Salaku tambahan, pangan ieu ningkatkeun résiko kasakit diabetes, panyakit kardiovaskular sareng obesitas.

3. Turutan diet anu séhat

Nalika tuang diet anu séhat, awak nampi sadaya nutrisi anu diperyogikeun, anu nyababkeun kacenderungan alami pikeun napsu napsu. Kieu kumaha tuang tuangeun anu séhat.

4. Ngalakukeun kagiatan fisik

Kegiatan fisik ngabantosan pikeun ngirangan résistansi leptin, ngabantosan tindakanana pikeun ngendalikeun napsu sareng ningkatkeun pembakaran gajih. Pikeun leungitna beurat anu séhat, disarankeun pikeun leumpang 20 dugi 30 menit unggal dinten, sasarengan diet anu séhat. Penting pikeun ngalakukeun évaluasi médis sateuacan ngamimitian aktipitas fisik sareng, khususna pikeun jalma anu obesitas, seseorang kedah dibarengan ku pendidik fisik pikeun ngahindaran usaha anu kaleuleuwihi sareng résiko cilaka anu tiasa ngirangan leungitna beurat.

5. Saré saé

Sababaraha studi nunjukkeun yén henteu bobo 8 dugi 9 jam bobo tiasa ngirangan tingkat leptin sareng nyababkeun ningkat napsu. Salaku tambahan, kacapean sareng setrés henteu cekap bobo, ningkatkeun tingkat hormon kortisol, janten ngirangan beurat badan.

Tingali dina video di handap ieu kumaha leptin tiasa diatur nalika bobo kanggo ngirangan beurat awak.

Sababaraha studi ilmiah kalayan suplemén leptin nunjukkeun yén rupa-rupa nutrisi suplemén ngabantosan ningkatkeun kapekaan leptin sareng ngamajukeun rasa sugema. Nanging, studi masih diperyogikeun pikeun ngabuktikeun efektivitas suplemén ieu. Pariksa suplemén anu pangsaéna pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak.

Kitu ogé, panilitian sareng puasa saentos dina beurit parantos nunjukkeun réduksi tingkat leptin, nanging, épéktipitas puasa sakedik masih kontropérsial pikeun manusa, sareng peryogi kajian salajengna.

Naon bedana leptin sareng ghrelin

Duanana leptin sareng ghrelin mangrupikeun hormon anu nindak ku ngatur napsu. Nanging, ghrelin, henteu sapertos leptin, ningkatkeun napsu.

Ghrelin dihasilkeun ku sél lambung sareng polah langsung dina uteuk, anu ngahasilkeun gumantung kana status gizi. Tingkat ghrelin biasana langkung luhur nalika beuteung kosong, anu ngarangsang produksi ghrelin anu sinyal ka uteuk yén anjeun kedah tuang. Ghrelin ogé ngagaduhan tingkat anu paling luhur dina kasus kurang gizi sapertos anorexia sareng cachexia, salaku conto.

Tingkat ghrelin langkung handap saatos tuang sareng, utamina, dina kagendutan. Sababaraha studi nunjukkeun yén kadar leptin anu luhur mangaruhan produksi ghrelin, ngirangan jumlah ghrelin anu dihasilkeun.