Naon anu kedah dilakukeun pikeun ngendalikeun setrés

Eusina

• 1. Latihan latihan
• 2. Tuang tuangeun anu pas
• 3. Sésana
• 4. Investasi dina panén alami
• 5. Ngalakukeun terapi
• 6. Gaduh waktos kanggo luang
• 7. Atur waktos langkung saé

Pikeun merangan setrés sareng kahariwang penting pikeun ngirangan tekanan éksternal, milarian alternatif supados padamel atanapi diajar tiasa kalaksanakeun kalayan langkung lancar. Éta ogé dituduhkeun pikeun manggihan kasaimbangan émosional, tiasa langkung ngatur waktos antara damel, kulawarga sareng dédikasi pribadi.

Milarian dukungan ti batur sapertos sobat dalit, atanapi bahkan psikolog, tiasa ogé janten strategi anu saé pikeun hirup dinten anjeun kalayan langkung kualitas sareng kirang setrés.

Kituna, kami nunjukkeun sababaraha tungtunan anu anjeun tiasa nuturkeun pikeun merangan setrés sareng kahariwang:

1. Latihan latihan

Investasi sahenteuna 30 menit unggal dinten pikeun ngalakukeun sababaraha jinis latihan fisik nyayogikeun manpaat pikeun émosi, waktos kanggo mikirkeun masalah sareng milarian strategi pikeun méréskeunana, ngirangan jumlah kortisol, nyaéta hormon anu patali sareng setrés, bahkan ngaleupaskeun endorphins. kana aliran getih anu ngamajukeun karaharjaan.

Latihan anu paling merenah nyaéta aérobik sareng anu paling henteu disarankeun nyaéta kompetisi kusabab aranjeunna tiasa nganyenyeri setrés. Tiasa dimimiti ku jalan-jalan di jalan, di alun-alun, di pantai atanapi nganggo sapédah, contona., Tapi upami tiasa, daptarkeun di gim kanggo ngaraos langkung motivasi ngajantenkeun kabiasaan ieu sering.

2. Tuang tuangeun anu pas

Pisang, kacang sareng kacang mangrupikeun sababaraha conto tuangeun anu ngamajukeun karaharjaan fisik sareng ku sabab ieu anjeun kedah nanem modal dina konsumsi unggal dintenna, ningkatkeun jumlahna, iraha anjeun capé atanapi setrés. Dahareun anu beunghar ku omega 3, sapertos salmon, trout sareng chia siki, ogé mangrupikeun pilihan anu saé sabab ningkatkeun fungsi sistem saraf, ngirangan setrés sareng kacapean mental.

3. Sésana

Kacapean fisik sareng méntal mangrupikeun pemicu pikeun setrés sareng kahariwang, janten gaduh waktos kanggo istirahat unggal wengi mangrupikeun bantosan anu hébat pikeun de-setrés. Ngamangpaatkeun akhir minggu pikeun tiasa bersantai sakedik sareng istirahat ogé tiasa ngabantosan, tapi upami éta henteu cekap, panginten kedah nyandak sababaraha dinten liburan akhir minggu unggal 3 bulan, di tempat anu anjeun resep sareng anjeun tiasa istirahat tengtrem.

Pijat ogé tiasa ngabantosan merangan ketegangan otot, nyayogikeun nyeri tina punggung sareng perasaan beurat dina sirah sareng beuheung. Lalajo pidéo ieu ngeunaan kumaha ngéléhkeun insomnia:

4. Investasi dina panén alami

Anxiolytic kedah waé dilaksanakeun nalika diarahkeun ku dokter, nanging aya sababaraha ubar hérbal alami anu tiasa manpaat pikeun ngabantosan sistim saraf. Sababaraha conto nyaéta kapsul buah valerian atanapi markisa sareng lavender atanapi chamomile teas, anu nalika dicerna sacara rutin tiasa ngabantosan anjeun bobo wengi anu tenang. Ngeclak 2 tetes minyak atsiri lavender kana bantal ogé tiasa ngabantosan sareng bobo langkung gampang.

Nalika ieu sigana henteu cekap pikeun ngendalikeun setrés atanapi kahariwang, anjeun kedah angkat ka praktisi umum supados anjeunna tiasa nalungtik kabutuhan sareng nyarankeun panggunaan antidepresan, salaku conto.

5. Ngalakukeun terapi

Téhnik rélaxasi tiasa ngabantosan pikeun nahan sareng ngimbangan deui kasaimbangan émosional, janten panginten mangrupakeun ide anu saé pikeun ningali psikoterapis nalika anjeun pikir anjeun moal ngatasi masalah émosional nyalira.

Profésional ieu bakal tiasa nunjukkeun sababaraha strategi pikeun tenang sareng bakal ngamajukeun élmu diri, anu ngabantosan pisan pikeun tiasa nangtoskeun naon anu dipikahoyong ku jalma éta. Ku cara éta anjeunna tiasa mendakan jalan pikeun méréskeun masalah.

6. Gaduh waktos kanggo luang

Éta ogé tiasa manpaat pikeun milarian sababaraha waktos pikeun ngahaturanan diri pikeun luang, sareng jalma anu anjeun resep pisan. Kadang-kadang cukup pikeun leumpang sababaraha menit tanpa alas kaki dina jukut atanapi di pasir pantai, sabab éta ngagentoskeun tegangan sareng polah sareng jinis urut suku.

7. Atur waktos langkung saé

Lian ti éta, strategi séjén anu ngabantosan pisan dina merangan setrés nyaéta ngatur waktos langkung saé ku nangtoskeun tugas, tujuan sareng prioritas. Kadang-kadang tugas ieu tiasa paling hese dihontal, tapi nyandak léngkah-léngkah sakaligus tiasa langkung épéktip tibatan ngantosan solusi anu moal datang.

Upami jalma éta nyoko kana strategi ieu, anjeunna tiasa ngaraos bédana, ngahontal pamutahiran gejala setrés sareng kahariwang sapertos sering nyeri sirah, kacapean sareng pundung, sakitar 10 dinten. Nanging, jalma éta tiasa karaos langkung saé saatos latihan sareng bobo bobo anu saé.