Sakumaha seueur kalori kanggo tuang sadinten kanggo ngirangan beurat awak

Eusina

• Jumlah kalori anu dikaluarkeun dina kagiatan fisik
• Kusabab kaleungitan beurat janten hese

Pikeun kaleungitan 1 kg saminggu perlu ngirangan 1100 kcal kana konsumsi normal sadidinten, sami sareng sakitar 2 piring kalayan 5 séndok béas + 2 séndok kacang 150 g daging + salad.

Ngurangan 1100 kcal per dinten salami saminggu ngahasilkeun total 7700 kcal, nilai anu saluyu sareng jumlah kalori anu disimpen dina 1 kg lemak awak.

Nanging, ngahontal tingkat pangurangan kalori dina diet biasana mangrupikeun tantangan anu penting, maka ogé perlu latihan aktivitas fisik pikeun ningkatkeun pembakaran kalori sareng nyepetkeun metabolisme.

Dumasar kana hasil kalkulator, 1100 kcal kedah dikirangan, sareng hasil akhirna saluyu sareng jumlah kalori anu kedah dikonsumsi per dinten kanggo ngahontal leungitna beurat anu dipikahoyong.

Jumlah kalori anu dikaluarkeun dina kagiatan fisik

Pikeun ngabantosan ngaduruk kalori sareng ngirangan beurat, strategi anu saé pikeun ningkatkeun prakték kagiatan fisik, anu nyepetkeun metabolisme sareng ngarangsang pembakaran lemak.

Rata-rata, jalma anu ngagaduhan 60 kg nyéépkeun sakitar 372 kalori nalika latihan 1 jam latihan beurat, sedengkeun jalma anu gaduh 100 kg nyéépkeun sakitar 600 kcal kanggo ngalakukeun kagiatan anu sami ieu. Ieu kusabab beuratna langkung ageung, beuki ageung upaya awak pikeun ngalakukeun kagiatan anu sami sareng mastikeun oksigén sareng nutrisi pikeun sadaya sél.

Lebetkeun data anjeun kana kalkulator ieu sareng tingali sabaraha kalori anu anjeun laksanakeun pikeun ngalaksanakeun sababaraha kagiatan fisik:

Éta ogé penting pikeun diémutan yén langkung seueur jumlah otot dina awak, langkung ageung pengeluaran énergi individu, sabab massa otot nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan gajih anu disimpen dina awak.

Kusabab kaleungitan beurat janten hese

Ngaleungitan beurat janten beuki hésé kusabab nalika kaleungitan beurat, pengeluaran énergi awak ogé turun, kumargi usaha ngajaga awak 80 kg langkung saé tibatan usaha ngajaga awak 100 kg, contona.

Salaku tambahan, metabolisme ogé kalem ku umur anu lami, janten umum pikeun ngalaman langkung kasusah kaleungitan beurat nalika anjeun ngolotan. Pikeun ngungkulan kasusah ieu, perlu diluyukeun diét sareng ningkatkeun prakték kagiatan fisik, sabab ieu ngajaga metabolisme tetep aktif sareng ningkatkeun jumlah massa otot dina awak, ngabantosan leungitna beurat sareng kontrol. Pikeun ngabantosan ngirangan beurat awak, diajar ngeunaan 7 tuangeun anu nyepetkeun metabolisme.