8 tip saderhana pikeun nyepetkeun metabolisme

Eusina

• 1. Tuang tuangeun thermogenik
• 2. tuang langkung seueur protéin
• 3. Nginum téh héjo
• 4. Entong lepat sasarap
• 5. Tuang tuangeun anu beunghar ku vitamin B
• 6. Ngalakukeun latihan fisik 2 ka 3 kali saminggu
• 7. Ngurangan setrés
• 8. Bobo 8 dugi ka 9 jam sapeuting

Sababaraha strategi saderhana sapertos henteu ngalangkungan sarapan, ngalaksanakeun kagiatan fisik, atanapi bobo ogé ngabantosan pikeun nyepetkeun metabolisme sareng resep pengeluaran kalori sadidinten.

Métabolisme nyaéta kumaha awak ngarobah kalori kana énergi anu penting pikeun ngajaga fungsi awak sapertos napas, perbaikan sél sareng nyerna dahareun, contona.

Sababaraha faktor sapertos sepuh, pola makan anu henteu saé, teu aktipitas fisik atanapi obesitas, salaku conto, tiasa ngalambatkeun metabolisme sareng, ku alatan éta, nyoko kana strategi pikeun nyepetkeun metabolisme tiasa ngabantosan awak langkung saé, salian ti ningkatkeun pengeluaran kalori, ngadukung leungitna beurat sareng ningkatna watek.

1. Tuang tuangeun thermogenik

Pangan termogogenik, sapertos cabé, kayu manis, jahé, kopi sareng téh héjo, tiasa ngabantosan ningkatkeun suhu awak sareng nyepetkeun metabolisme, janten gampang ngabakar lemak. Kadaharan ieu tiasa dilebetkeun kana diét sareng kedah dikonsumsi sadidinten. Tingali daptar lengkep ngeunaan pangan thermogenik sareng kumaha cara meakeunana.

2. tuang langkung seueur protéin

Ngaronjatna konsumsi kadaharan anu beunghar protéin nyababkeun awak nyéépkeun langkung seueur kalori pikeun ngolah gizi ieu nalika dicerna, salian ti ngarangsang pangasilan tina massa otot, nyaéta jaringan anu ngagunakeun langkung seueur kalori tibatan gajih. Janten, langkung seueur otot, langkung gancang metabolisme janten.

Kadaharan utama anu beunghar protéin nyaéta daging, hayam, endog, lauk sareng kéju, anu kedah didahar ampir unggal tuang sadidinten. Tingali daptar lengkep ngeunaan kadaharan anu beunghar protéin.

3. Nginum téh héjo

Téh héjo ngagaduhan katéksin sareng kafein dina komposisina anu ngagaduhan sipat thermogenik, anu ngabantosan nyepetkeun metabolisme, nyababkeun awak nyéépkeun langkung énergi. Salaku tambahan, katékin, kafein sareng polifenol anu aya dina green tea ngirangan akumulasi lemak dina awak sareng ngabantosan ngaduruk gajih, anu tiasa ngiringan ngirangan beurat awak.

Idéalna nyaéta nginum 3 ka 5 cangkir téh héjo sapoé pikeun ngabantosan nyepetkeun metabolisme anjeun. Diajar kumaha nyiapkeun téh héjo pikeun ningkatkeun metabolisme.

4. Entong lepat sasarap

Dahar sarapan penting kusabab awak peryogi énergi saatos seueur salami puasa sapeupeuting sareng tuangeun ieu mangaruhan kagancangan metabolisme sadidinten.

Ku ngalangkungan sasarap, awak ngalambatkeun ngaduruk gajih pikeun nyumponan tanaga, salian ti ngabakar otot pikeun énergi, anu ngalambatkeun metabolisme.

Ku alatan éta, pikeun nyepetkeun métabolisme anjeun anjeun kedah tuang sarapan dina sajam saatos gugah sareng kalebet tuangeun anu séhat sapertos serat, buah sareng protéin. Pariksa pilihan sarapan séhat.

5. Tuang tuangeun anu beunghar ku vitamin B

Vitamin B-kompléks, sapertos B1, B2 sareng B6, ngagaduhan peran penting dina metabolisme awak sareng sababaraha studi nunjukkeun yén ningkatna konsumsi vitamin ieu tiasa ngabantosan metabolisme.

Kadaharan anu beunghar ku vitamin B kalebet daging, ati, séréal, susu sareng turunan atanapi sayuran daun héjo, salaku conto. Tingali daptar lengkep kadaharan anu beunghar ku vitamin B.

6. Ngalakukeun latihan fisik 2 ka 3 kali saminggu

Latihan fisik ngabantosan nada sareng ningkatkeun massa otot, anu ngabantosan nyepetkeun metabolisme. Ieu kusabab, otot nyéépkeun langkung énergi tibatan sél gajih, langkung resep kana pengeluaran kalori. Salaku tambahan, latihan fisik nyababkeun metabolisme awak tetep ningkat sakitar 4 jam.

Pilihan latihan anu saé nyaéta ngalaksanakeun latihan beurat atanapi latihan kakuatan di bumi 2 dugi ka 3 kali saminggu damel otot-otot suku, pinggul, tonggong, beuteung, dada, taktak sareng panangan, salaku conto. Tingali conto latihan leg anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi.

Pilihan sanés latihan fisik, anu tiasa dilakukeun dina sababaraha dinten diselang ku latihan kakuatan, nyaéta latihan aérobik sapertos leumpang, ngaji, ngojay, bersepeda atanapi latihan intensitas tinggi anu ogé ngabantosan nyepetkeun metabolisme sareng nyéépkeun langkung seueur kalori.

7. Ngurangan setrés

Nyobian ngendalikeun setrés sareng kahariwang penting pikeun ngirangan produksi kortisol, nyaéta hormon setrés anu ngakibatkeun paningkatan produksi gajih dina awak, ngalambatkeun metabolisme.

Pikeun ngabantosan ngirangan setrés sareng nyepetkeun metabolisme, urang kedah ngalaksanakeun kagiatan anu ngabantosan atanapi ngaganggu pipikiran sapertos leumpang atanapi manteng, ngalakukeun kagiatan anu santai sapertos tapa atanapi yoga, atanapi latihan hobi sapertos fotografi, ngaput atanapi ngalukis, contona . conto. Tingali 7 léngkah pikeun merangan setrés.

8. Bobo 8 dugi ka 9 jam sapeuting

Bobo 8 dugi 9 jam sapeuting penting pisan pikeun ngatur produksi hormon, ningkatkeun suasana haté sareng ngarangsang panguatan massa otot. Mangrupikeun bobo nalika produksi GH anu pangluhurna, nyaéta hormon pertumbuhan, lumangsung anu bakal ngarangsang hipertropi otot.Éta ogé kalayan sésana anu saé éta otot pulih tina latihan sareng tumuh, sareng langkung seueur massa otot dina awak anjeun, bakal langkung luhur metabolisme sareng pembakaran kalori anjeun.

Lalajo pidéo kalayan tips kumaha ningkatkeun metabolisme nalika bobo.