Rahasia pikeun Henteu Gering

Eusina

• Ihtisar
• 1. Tuang sayuran héjo
• 2. Kéngingkeun Vitamin D
• 3. Terus gerak
• 4. Kéngingkeun cekap bobo
• 5. Langkung alkohol
• 6. Tenang
• 7. Nginum téh héjo
• 8. Tambahkeun warna kana tuangeun
• 9. Kudu sosial
• 10. Kéngingkeun vaksin flu
• 11. Ngalatih kabersihan anu saé
• 12. Jaga pribadi
• Nyandak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Kaseueuran rusiah pikeun kaséhatan anu saé henteu rahasia pisan, tapi akal sehat. Salaku conto, anjeun kedah ulah aya kontak sareng baktéri sareng virus di sakola sareng padamelan. Tapi sacara lengkep sababaraha solusi anu raoseun sanés tiasa ngabantosan anjeun hirup langkung séhat bari nyingkahan irung anu ngambek atanapi tikoro anu nyeri. Ieu 12 tips pikeun nyegah pilek sareng flu.

1. Tuang sayuran héjo

Sayuran héjo, berdaun beunghar ku vitamin anu ngabantosan anjeun ngajaga diét saimbang - sareng ngadukung sistem imun anu séhat. Numutkeun kana panilitian beurit, tuang sayuran salib ngirimkeun sinyal kimia kana awak anu naekeun protéin permukaan sél khusus anu diperyogikeun pikeun fungsi sistem imun anu épéktip. Dina pangajaran ieu, beurit séhat dicabut tina sayuran héjo kaleungitan 70 dugi 80 persén protéin sél-permukaan.

2. Kéngingkeun Vitamin D

Laporan nunjukkeun yén seueur urang Amerika gagal tina sarat vitamin D sapopoéna. Kurangna vitamin D tiasa ngakibatkeun gejala sapertos tumuh tulang anu goréng, masalah kardiovaskular, sareng sistem imun anu lemah.

Hasil tina panilitian taun 2012 dina jurnal Pediatricssuggest yén sadaya murangkalih kedah diparios tingkat vitamin D anu cekap. Ieu penting pisan pikeun jalma anu kulitna hideung, sabab henteu ngagaduhan vitamin D kalayan gampang tina kakeunaan sinar matahari.

Kadaharan anu sumber vitamin D anu saé kalebet konéng endog, supa, salmon, tuna kalengan, sareng ati sapi. Anjeun ogé tiasa mésér suplemén vitamin D di toko bahan bakar lokal atanapi apoték. Pilih suplemén anu ngandung D3 (cholecalciferol), sabab éta langkung saé dina ningkatkeun tingkat getih anjeun vitamin D.

Balanja pikeun vitamin D.

3. Terus gerak

Tetep aktip ku nuturkeun rutin latihan rutin - sapertos leumpang tilu kali saminggu - henteu langkung ti ngajaga fit sareng langsing. Numutkeun kana panilitian anu dimuat dina jurnal Neurologic Clinicians, latihan rutin ogé:

• ngajaga peradangan sareng panyakit kronis di teluk
• ngirangan setrés sareng ngaleupaskeun hormon anu patali sareng setrés
• ngagancangkeun sirkulasi sél getih bodas anu merangan panyakit (WBC), anu ngabantosan awak ngalawan hawa biasa

4. Kéngingkeun cekap bobo

Kéngingkeun bobo anu cekap penting pisan upami anjeun parantos kakeunaan virus, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina Archives of Internal Medicine. Pamilon sawawa anu séhat anu bobo sahenteuna dalapan jam unggal wengi salami dua minggu nunjukkeun résistansi anu langkung ageung kana virus. Jalma anu bobo tujuh jam atanapi kirang unggal wengi kirang langkung tilu persén langkung kamungkinan janten virus saatos kakeunaan.

Hiji alesan panginten awak ngaleupaskeun sitokin salami période panjang tina bobo. Sitokin mangrupikeun hiji jinis protéin. Aranjeunna ngabantosan awak ngalawan inféksi ku ngatur sistim imun.

5. Langkung alkohol

Panilitian anyar nunjukkeun yén nginum alkohol tiasa ngarusak sél dendritik awak, komponén penting tina sistim imun. Kanaékan konsumsi alkohol kana waktos tiasa ningkatkeun paparan jalma kana inféksi baktéri sareng virus.

A dina jurnal Immunology Clinical and Vaccine Immunology ngabandingkeun sél dendritic sareng réspon sistem imunitas dina beurit anu dipasihkeun alkohol kana beurit anu henteu acan disayogikeun alkohol. Alkohol diteken kekebalan dina beurit kana tingkat anu béda-béda. Dokter nyatakeun yén panilitian ngabantosan ngajelaskeun naha vaksin kirang efektif pikeun jalma anu gaduh kecanduan alkohol.

6. Tenang

Mangtaun-taun, dokter disangka aya hubungan antara setrés méntal kronis sareng panyakit fisik. Milarian cara anu épéktip pikeun ngatur setrés pribadi tiasa jauh pisan kana kaséhatan anu langkung saé, numutkeun panilitian 2012 anu diterbitkeun ku National Academy of Science. Coba latihan yoga atanapi tapa pikeun meredih setrés.

Cortisol ngabantosan awak ngalawan peradangan sareng panyakit. Pelepasan konstan hormon dina jalma anu sacara kronis setrés ngirangan épéktipitasna sacara umum. Ieu tiasa nyababkeun ningkat peradangan sareng panyakit, ogé sistem imun anu henteu épéktip.

7. Nginum téh héjo

Mangabad-abad, green tea pakait sareng kaséhatan anu saé. Mangpaat kaséhatan téh héjo tiasa disababkeun ku tingkat antioksidan anu luhur, disebat flavonoid.

Numutkeun kana panilitian anu diterbitkeun dina Journal of the American College of Nutrisi, sababaraha gelas seger-diseduh sapoé tiasa ngakibatkeun kauntungan kaséhatan poténsial. Ieu kalebet tekanan getih handap sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular.

Balanja tèh héjo.

8. Tambahkeun warna kana tuangeun

Naha anjeun ngagaduhan masalah pikeun nginget tuang buah sareng sayuran anjeun unggal tuang? Masak sareng sadaya warna pelangi bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun seueur jinis vitamin sapertos vitamin C.

Balanja pikeun vitamin C.

Sanaos aya buktina yén vitamin C tiasa ngirangan parna atanapi panjang panyawat, panilitian 2006 ti European Journal of Clinical Nutritionshows yén éta tiasa ngabantosan sistim imun tina ngahiliwir pilek sareng flus, utamina dina aranjeunna anu setrés.

9. Kudu sosial

Dokter parantos lami ningali hubungan antara panyakit kronis sareng katiisan, khususna di jalma anu pulih tina operasi jantung. Sababaraha pejabat kaséhatan malah nganggap isolasi sosial salaku faktor résiko panyakit kronis.

Panilitian anu diterbitkeun ku American Psychological Association nunjukkeun yén isolasi sosial tiasa ningkatkeun setrés, anu ngalambatkeun réspon imunitas awak sareng kamampuan pikeun gancang cageur. Dina pangajaran, beurit jalu rada rentan karusakan tina isolasi sosial tibatan bikang.

10. Kéngingkeun vaksin flu

The nyarankeun yén sadaya jalma langkung genep bulan yuswa kéngingkeun vaksin flu taunan. Nanging, pengecualian kedah dilakukeun pikeun jalma-jalma tertentu, kalebet jalma anu réaksi alérgi parah kana endog hayam. Alergi parah nyababkeun gejala sapertos hives atanapi anafilaksis.

Jalma anu ngalaman réaksi parah kana vaksin influenza di pastshould ogé nyingkahan vaksin taunan. Dina conto anu jarang, vaksinna tiasa ngakibatkeun pamekaran .

11. Ngalatih kabersihan anu saé

Ngawatesan penderita panyakit ku ngahindarkeun kuman mangrupikeun konci pikeun tetep séhat. Ieu sababaraha cara séjén pikeun latihan kabersihan anu hadé:

• Pancuran sapopoé.
• Ngumbah panangan sateuacan tuang atanapi nyiapkeun tuang.
• Ngumbah panangan sateuacan ngalebetkeun lénsa kontak atanapi ngalakukeun kagiatan sanés anu ngalangkungan mata atanapi sungut.
• Ngumbah leungeun salami 20 detik sareng gosok handapeun kuku anjeun.
• Nutupan sungut sareng irung ku jaringan nalika batuk atanapi bersin.
• Bawa alat beberesih dumasar-alkohol kanggo panggunaan langsung. Disinféksi permukaan anu dibagikeun, sapertos keyboard, telepon, tombol panto, sareng kadali jarak jauh.

12. Jaga pribadi

Virus flu umumna tiasa hirup dina permukaan salami 24 jam, numutkeun ka National Health Service. Éta nyéépkeun seueur waktos kuman kanggo nyebar ka anggota kulawarga. Ngan hiji murangkalih anu gering tiasa ngalirkeun panyawat ka sakulawargi dina setting anu pas.

Pikeun nyingkahan ngabagi kuman, tetep jaga barang-barang pribadi misah. Barang pribadi kalebet:

• sikat huntu
• anduk
• parabot
• gelas nginum

Ngumbah barang anu terkontaminasi - khususna cocooan anu dibagi - dina cai panas, sabun. Nalika ragu, pilih cangkir nginum, parabot, sareng anduk.

Nyandak

Tetep séhat henteu ngan ukur latihan sababaraha téknik anu saé nalika anjeun henteu raos. Éta ngalibatkeun latihan rutin, tuangeun anu séhat, sareng tetep terhidrasi sadidinten.

Awak anjeun kerja keras pikeun ngajaga anjeun gerak sareng aktip, janten pastikeun masihan tuangeun anu diperyogikeun pikeun tetep dina bentuk luhur.