Pangukuran kuriling beuheung: kanggo naon sareng kumaha ngukurana
Eusina
- Kumaha ngukur kuriling beuheung
- Naon anu kedah dilakukeun nalika pangukuranna langkung ageung tibatan idéal
Ukuran kuriling beuheung tiasa dianggo pikeun nganilai naha aya paningkatan résiko katerap panyakit sapertos hipertensi, diabetes, atanapi obesitas, contona.
Beuheung langkung lega dina jalma anu kaleuwihan beurat, kusabab gajih ogé akumulasi di daérah éta. Ngukur beuheung mangrupikeun cara anu saé pikeun milarian terang upami anjeun aya dina beurat idéal kusabab éta saderhana sareng praktis, kalayan hasilna anu dipercaya, ngamangpaatkeun hubunganana sareng pangukuran pingping sareng pinggul anu tiasa masihan hasil anu robih, nalika aya disténsi beuteung, gerakan pernapasan atanapi jalma nyobian ngaleutikan beuteung supados langkung langsing, contona.
Salian ti nganilai ukuran beuheung, perlu ogé ditilik parameter anu sanés sapertos BMI, pikeun mastikeun yén jalma éta kaleuleuwih beurat, salian mariksa koléstérol sareng nilai trigliserida dina tés getih, ogé gaya hirup masing-masing jalma, supaya hasilna langkung dipercaya.
Kumaha ngukur kuriling beuheung
Pikeun ngukur ukuran beuheung, nangtung sareng pasikeun pita pangukur dina beuheung, pasangkeunana persis di tengah beuheung.
Ukuran idéal kuriling beuheung dugi ka 37 cm pikeun lalaki sareng dugi ka 34 cm pikeun awéwé. Nalika lalaki kirang ti 39.5 cm sareng awéwé kirang ti 36,5 cm, aranjeunna dianggap ngagaduhan résiko low kaserang panyakit jantung atanapi gangguan sirkulasi getih, tapi sacara umum ukuran anu langkung ageung tibatan ieu katingali dina jalma anu gaduh BMI di luhur 30, anu nunjukkeun obesitas.
Naon anu kedah dilakukeun nalika pangukuranna langkung ageung tibatan idéal
Nalika lalaki langkung ti 37 cm, sareng awéwé langkung ti 34 cm dina beuheung, diperyogikeun pikeun ningkatkeun aktivitas fisik, tohan latihan kardiovaskular sapertos leumpang, ngaji sareng ngojay, sareng ogé diét, ngirangan konsumsi gula unggal dinten, lemak sareng akibatna, kalori.
Ahli gizi bakal tiasa nunjukkeun katuangan anu anjeun tiasa atanapi henteu tiasa tuang, tapi sababaraha diantarana:
| Naon anu anjeun tiasa tuang / diinum | Naon TEU tuang / inum |
| cai, cai kalapa, cai rasa sareng jus buah alami anu henteu diasakan | soda, jus industri, inuman gula |
| sayuran sareng sayuran, atah atanapi asak dina cai asin atanapi tumis sareng sakedik minyak | kiripik kentang atanapi sayuran atanapi sayuran anu dipanggang atanapi digoréng sanés |
| daging leueur sapertos lauk, dada hayam, dada kalkun, kelenci | daging gajih sapertos cod, tuna, leg hayam atanapi kalkun, kalkun atanapi jangjang hayam |
| sangu coklat atanapi sangu sareng bijil atanapi siki | sangu bodas polos |
| bubuahan gula handap, sareng mesék sareng pomace sapertos jeruk, pepaya, strawberry | bungbuahan anu amis sareng ipis sapertos buah anggur, persik dina sirop, sagala jinis manisan sapertos puding, quindim, és krim, queijadinha, coklat, kuéh, manisan |
Ngeunaan latihan, anjeun kedah latihan sahenteuna 3 kali saminggu sababaraha kagiatan fisik anu tiasa ngabakar gajih. Anjeun tiasa mimitian ku jalan 1-jam unggal dinten, tapi intensitas latihan kedah maju unggal bulan, janten langkung seueur, janten anjeun leres-leres tiasa ngabeuleumkeun kaleuwihan gajih. Latihan sapertos latihan beurat ogé penting kusabab éta ngabentuk pikeun langkung seueur otot anu bakal meakeun langkung énergi, ngagampangkeun pembakaran lemak.
Tulisan Populér
3 Poténsial Downsides of Bulletproof Coffee
