Tinjauan Diét Séréal: Naha Éta Berguna kanggo Ngirangan Berat?

Eusina

• Skor diet kaséhatan: 2 ti 5
• Naon diet séréal?
• Kumaha nuturkeun diet séréal
• Naha éta ngabantosan leungitna beurat?
• Mangpaat anu sanés
• Poténsi kakurangan
• Tiasa seueur gula
• Kurang kalori, protéin, sareng lemak séhat
• Dahareun didahar
• Dahareun pikeun nyingkahan
• Menu sampel 3 dinten
• Dinten 1
• Dinten 2
• Dinten 3
• Garis handap

Skor diet kaséhatan: 2 ti 5

Dina diet séréal, anjeun ngagantikeun dua tuangeun sadinten nganggo séréal sareng susu.

Padahal diét parantos lami, éta nembé naék popularitas.

Éta sigana épéktip pikeun ngirangan beurat jangka pondok sareng tiasa beunghar serat sareng séréal. Nanging, éta ogé tiasa seueur gula sareng seueur pisan ngahambat.

Ieu tinjauan komprehensif ngeunaan diet séréal pikeun ngabantosan anjeun naha leres pikeun anjeun.

• Skor gembleng: 2
• Ngirangan beurat gancang: 2.5
• Ngirangan beurat jangka panjang: 1
• Gampang nuturkeun: 2.5
• Kualitas gizi: 2

BOTTOM LINE: Dina diet séréal, anjeun ngagantikeun dua tuangeun sadinten nganggo séréal sareng susu bari tetep tuang katilu sareng snacks na rendah kalori. Éta tiasa ngabantosan leungitna beurat jangka pondok tapi henteu sustainable atanapi saimbangna nutrisi.

Naon diet séréal?

Diét séréal ngagaduhan popularitas mainstream tina "Special K Challenge."

Sereal K Khusus parantos lami dipasarkeun salaku kadaharan anu séhat anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat, sareng sababaraha kotak séréal bahkan ngagaduhan pitunjuk pikeun tantangan dua minggu anu dicetak dina éta.

Nanging, Kellogg's - Perusahaan induk K Khusus - henteu deui ngamajukeun tangtangan ieu atanapi diet séréal.

Dina diét ieu, anjeun ngagantikeun sasarap sareng tuang siang ku séréal séréal sareng skim atanapi susu gajih rendah.

Tuangeun sareng tuangeun anjeun kedah sakedik, rendah kalori, sareng ngandung protéin langsing, ogé séréal, buah, sareng sayuran.

Salajengna, sababaraha tantangan diét ngalibatkeun tuang nanaon tapi séréal sareng susu salami saminggu. Nanging, langkung saé pikeun nyingkahan tantangan-tantangan ieu, sabab kalorobanana tiasa kalori sareng protéinna tiasa nyababkeun kacapean, turun fokus, sareng parobihan mood ().

Dina diet séréal, anjeun ngagentos dua tuangeun unggal dinten ku séréal séréal siki sareng susu gajih rendah. Salah sahiji vérsi populér nyaéta "Khusus K Tantangan."

Kumaha nuturkeun diet séréal

Diét séréal relatif gampang dituturkeun.

Kantun ngagentos sasarap sareng tuang siang ku séréal sareng 1 / 2-2 / 3 gelas (120-180 ml) susu skim atanapi susu rendah gajih. Langkung resep, séréal kedah low dina gula anu ditambih sareng didamel tina séréal, sapertos Special K, Total, atanapi Flakes Jagung biasa.

Pikeun tuangeun, anjeun disarankan pikeun milih tuang anu beunghar ku buah, sayuran, sareng séréal, ogé rendah gajih sareng kalori - idéalna 450 atanapi langkung kalori.

Conto kaasup salad hayam bakar kalayan ganti baju vinaigrette sareng buah seger, atanapi sangu coklat sareng salmon sareng sayuran bumbu.

Anjeun ogé kénging dua camilan per dinten, masing-masing nyayogikeun 100 atanapi langkung kalori.

Upami anjeun nuturkeun diét ieu caket, anjeun panginten ngonsumsi sakitar 1,200-1.500 kalori per dinten, anu kedah ngahasilkeun leungitna beurat pikeun jalma-jalma. Kalori bakal gumantung kana séréal anu anjeun pilih sareng sabaraha tina tuangeun.

Disarankeun tuang hiji sajian séréal pilihan anjeun nalika sarapan sareng tuang siang. Ukuran porsi ditetepkeun ku labél nutrisi dina kotak sareng biasana 2 / 3-1 cangkir (sakitar 28-42 gram).

Kaseueuran jalma nuturkeun diet séréal salami lima dinten ka dua minggu. Anjeun teu kedah nuturkeun diét langkung lami tibatan éta, sabab sesah nuturkeun, tiasa kirang kalori sareng protéinna, sareng tiasa ngahasilkeun hawa nafsu (2,,).

Pikeun nuturkeun diet séréal, ngaganti sarapan sareng tuang siang ku séréal séréal gandum sareng susu gajih rendah. Supper sareng camilan anjeun kedah kirang kalori sareng ngandung protéin langsing, séréal, sareng buah atanapi sayuran.

Naha éta ngabantosan leungitna beurat?

Seueur jalma parantos kaleungitan beurat dina diet séréal kusabab watesan kalori anu dikandungna ().

Hiji studi di 24 déwasa dina 2-minggu "Khusus K Tantangan" mendakan yén pamilon ngirangan asupanna sakitar 600 kalori per dinten sareng kaleungitan beurat sareng massa gajih (2).

Nanging, panilitian ieu disponsoran ku Kellogg's - anu ngadamel K Khusus - janten hasilna tiasa bias (2).

Sumawona, turunna beurat tiasa henteu sustainable. Ngirangan sacara signifikan asupan kalori anjeun ku nuturkeun diet anu ketat sapertos diét séréal parantos kabuktosan janten langkung sesah ngaleungitkeun beurat sareng tetep dina jangka panjang (,,).

Misalna, tingkat leptin, hormon anu nyaritakeun awak anjeun nalika anjeun parantos tuang cukup, turun nalika anjeun ngawatesan kalori anjeun. Turunna tingkat leptin tiasa nyababkeun ningkatna kalaparan sareng hawa nafsu tuang (,).

Salaku tambahan, nalika anjeun ujug-ujug ngirangan jumlah kalori anu anjeun tuang, awak anjeun ngimbangan ku turunna tingkat metabolisme anjeun, atanapi jumlah kalori anu anjeun bakar ().

Rencana diet anu paling suksés nyaéta jangka panjang anu berkelanjutan, kalayan turunna kalori sacara bertahap dina waktosna pikeun ngirangan pangaruh négatip ieu (,).

Anjeun tiasa kaleungitan beurat dina diet séréal salaku hasil tina pangwatesan kalori. Masih, anjeun panginten henteu tiasa ngajaga beurat tina jangka panjang kusabab sababaraha pangaruh anu dibatesan kalori dina metabolisme anjeun.

Mangpaat anu sanés

Upami anjeun milih séréal séréal, maka nuturkeun diet séréal mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun asupan gandum sareng serat anjeun.

Asupan séréal anu langkung luhur pakait sareng hasil kaséhatan anu langkung saé sareng turunna résiko pati tina sadaya sabab ().

Nyatana, dina hiji tinjauan panilitian sareng langkung ti 1 juta pamilon, unggal 28 gram séréal sadayana dikonsumsi per dinten pakait sareng panurunan 9% résiko maot tina sabab naon waé sareng résiko maot 14% langkung handap tina serangan jantung () .

Serat dina séréal sacara gembleng ngamajukeun pencernaan anu séhat sareng tiasa ngabantosan anjeun ngatur beurat awak ().

Nanging, penting pikeun dicatet yén ngan saukur ningkatkeun asupan anjeun langkung seueur nutrisi-padet, sakabeh pangan sapertos sayuran sareng bungbuahan bakal nawiskeun kauntungan anu sami.

Diét séréal tiasa janten beunghar séréal sareng serat, anu aya hubunganana sareng hasil kasihatan anu langkung saé, kalebet résiko maot langkung handap tina sadaya panyabab sareng paningkatan penurunan beurat.

Poténsi kakurangan

Salian ti janten rencana diét anu tiasa henteu ngabantosan anjeun tetep beurat tina jangka panjang, diét séréal ngagaduhan kakurangan anu sanés pikeun diperhatoskeun.

Tiasa seueur gula

Ditambih gula dihiji numbu ka sababaraha masalah kaséhatan sareng kedah diwatesan kirang ti 5% tina total asupan kalori ().

Diét séréal tiasa luhur pisan gula. Komo upami anjeun milih séréal anu henteu raoseun, kaseueuran produk ngandung gula tambahan dina sababaraha bentuk.

Naon deui, séréal sareng susu duanana tinggi dina karbohidrat, anu dirobih janten gula anu nyayogikeun énergi pikeun awak anjeun.

Gula alami ieu henteu merta damang tapi tiasa ngajantenkeun penurunan beurat langkung sesah sareng ngakibatkeun turun naek gula getih dina sababaraha jalma (,,).

Milih séréal gula rendah, sapertos K Khusus aslina, mangrupikeun pilihan anu langkung saé tibatan séréal gula sapertos Frops Loop atanapi Frosted Flakes.

Kurang kalori, protéin, sareng lemak séhat

Diét séréal tiasa low dina protéin, gajih séhat, sareng kalori sacara umum kecuali direncanakeun kalayan ati-ati.

Awak anjeun peryogi protéin pikeun ngawangun sareng ngajaga otot, jaringan, sareng énzim - sanyawa berbasis protéin anu ngarahkeun sababaraha fungsi awak. Sapertos serat, protéin ogé ngabantosan anjeun tetep raos (,).

Salaku tambahan, diet séréal disebut-sebut salaku diet rendah gajih. Anjeun didorong nganggo skim atanapi susu rendah gajih supados kalori tetep handap.

Masih, sedengkeun gajih ngagaduhan langkung kalori per gram tibatan protéin atanapi karbohidrat, panilitian anyar nunjukkeun yén lemak diét, kalebet anu jenuh, tiasa janten bagian tina diet anu séhat malahan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sabab ngeusian (,,,).

Tungtungna, kalori anu teuing ngawatesan tiasa nyababkeun parobihan metabolisme anu nyusahkeun pikeun ngajaga leungitna beurat, ogé ngakibatkeun kacapean sareng turunna kajelasan méntal (,,,).

Diét séréal seueur gula, anu tiasa ngajantenkeun leungitna beurat langkung sesah. Sumawona, éta tiasa rendah dina protéin sareng lemak séhat.

Dahareun didahar

Dina diet séréal, anjeun utamina tuang séréal sareng susu. Leungit, éta ngadorong tuang daging ramping, buah, sayuran, sareng séréal dina cemilan- sareng tuang siang.

Ieu daptar kadaharan anu tiasa tuang dina diet séréal:

• Karbohidrat: séréal séréal, roti gandum, pasta gandum, gandum, grits, popcorn anu dipasang dina hawa
• Bubuahan: buah naon waé, sapertos apel, pisang, jeruk, strawberry, sareng samangka
• Sayuran: sayuran naon waé, kalebet apu, kangkung, wortel, cabé, sareng supa
• Protéin: kacang, tahu, mentega suuk, bule endog, daging leueur sapertos hayam atanapi dada kalkun
• Susu: susu rendah gajih atanapi skim, yogurt rendah gajih atanapi gajih, kéju rendah gajih, yoghurt Yunani
• Lemak: suda-gajih, nyebar dumasar-minyak, minyak zaitun (dina moderation), sprays masak, mayonnaise-gajih dikirangan

Dina diet séréal, anjeun didorong pikeun milih séréal gandum sareng susu rendah gajih salian ti protéin ramping, séréal, buah, sareng sayuran.

Dahareun pikeun nyingkahan

Kadaharan ieu kedah dihindari dina diet séréal, sabab éta seueur gajih, gula olahan, sareng kalori:

• Kadaharan entéh: muih, cookies, pastry, permén, biskuit, pancake, waffles
• Bubuahan: jus buah, dessert dumasar buah sapertos pudding cau atanapi pai céri
• Sayuran: Kentang goreng, sayuran anu digoréng atanapi digoréng
• Protéin: potongan daging, konéng endog, daging adonan atanapi gorengan sapertos hayam goreng, sosis babi, sareng daging
• Susu pinuh-gajih: susu full-fat, yogurt full-fat, krim beurat, satengah satengah, és krim, krim dikocok, krim haseum, kéju full-fat
• Lemak: mantega, minyak dina jumlah ageung, mayonnaise gajih pinuh

Nalika dina diet séréal, anjeun kedah nyingkahan tuangeun anu seueur kandungan gajih, gula olahan, atanapi kalori, kalebet kueh, kadaharan anu digoréng, sareng produk susu anu gendut.

Menu sampel 3 dinten

Dihandap ieu mangrupikeun menu sampel 3 dinten kanggo diet séréal, anu kalebet dua camilan per dinten.

Dinten 1

• Sarapan: 1 gelas (40 gram) séréal Total (atanapi séréal séréal séréal sanésna) kalayan 1/2 gelas (120 ml) susu skim
• Snack 1: 3 cabé amis mini sareng 1 séndok (10 gram) krim keju rendah gajih sumebar
• Dahar beurang: 1 gelas (40 gram) séréal Total (atanapi séréal séréal séréal sanésna) kalayan 1/2 gelas (120 ml) susu skim
• Snack 2: 1/2 cangkir (74 gram) blueberry sareng 1/2 cangkir (123 gram) yogurt rendah gajih
• Dinner: 1 tautan sosis hayam, 1/2 gelas (93 gram) kacang beureum, 1/2 gelas (50 gram) sangu coklat, sareng 1/2 gelas (80 gram) okra potong asak sareng minyak masak minyak zaitun

Dinten 2

• Sarapan: 1 gelas (40 gram) séréal Total (atanapi séréal séréal séréal sanésna) kalayan 1/2 gelas (120 ml) susu skim
• Snack 1: 1 apel alit sareng 1/2 cangkir (123 gram) yogurt rendah gajih
• Dahar beurang: 1 gelas (40 gram) séréal Total (atanapi séréal séréal séréal sanésna) kalayan 1/2 gelas (120 ml) susu skim
• Snack 2: 1 ons (28 gram) kéju rendah gajih sareng 5 kurupuk gandum
• Dinner: 1/2 gelas (70 gram) spaghetti gandum, 1 gelas (250 gram) saos spaghetti sareng kalkun, 1 ons (28 gram) kéju mozzarella gajih rendah, sareng 1 gelas (160 gram) brokoli dikukus

Dinten 3

• Sarapan: 1 gelas (40 gram) séréal Total (atanapi séréal séréal séréal sanésna) kalayan 1/2 gelas (120 ml) susu skim
• Snack 1: 2 gagang seledri sareng 1 séndok (16 gram) mantega suuk
• Dahar beurang: 1 gelas (40 gram) séréal Total (atanapi séréal séréal séréal sanésna) kalayan 1/2 gelas (120 ml) susu skim
• Snack 2: 1/2 tina jeruk bali ageung sareng 1/2 cangkir (105 gram) kéju pondok
• Dinner: 2 lembar roti gandum, 3 ons (85 gram) kalkun panggang ala deli, 1 nyiksikan kéju Swiss, 2 séndok (10 gram) mustard madu, sareng salad sisi alit kalayan 1 séndok (16 gram) tina vinaigrette

Menu sampel 3 dinten di luhur pikeun diet séréal kalebet dua hidangan per dinten séréal sareng susu, tuang saimbang anu katilu, sareng dua camilan low-kalori unggal dinten.

Garis handap

Dina diet séréal, anjeun tuang séréal sareng susu dua kali sapoé. Hidangan katilu sareng snacks anjeun kedah kirang kalori.

Diét beunghar séréal sareng serat sareng kamungkinan ngabantosan leungitna beurat jangka pondok upami leres dilakukeun.

Nanging, éta tiasa seueur gula sareng rendah kalori, protéin, sareng lemak séhat. Upami anjeun milarian ngahontal leungitna beurat awét, anu sanés, rencana diét anu langkung saimbang tiasa janten pilihan anu langkung saé sareng langkung sustainable.