Sakit kepala ketegangan: naon éta, gejala sareng kumaha meringankeun

Eusina

• Gejala utami
• Sabab utama
• Kumaha ngagentoskeun nyeri sirah tegangan
• 1. Aplikasi tina komprési tiis dina dahi
• 2. Nerapkeun panas kana beuheung sareng beuheung
• 3. Ngadamel masagi dina kulit sirah
• 4. Nginum ubar
• 5. Fisioterapi

Sakit kepala ketegangan, atanapi nyeri sirah tegangan, mangrupikeun jinis nyeri sirah anu umum di awéwé, anu disababkeun ku kontraksi otot beuheung sareng anu utamina kajantenan kusabab goréng sikep, setrés, hariwang sareng wengi teu sare.

Jenis nyeri sirah ieu tiasa diklasifikasikeun kana tilu subtipe, numutkeun kana frekuensi na nembongan:

• Nyeri sirah lieur henteu umum:kajadianana ngan ukur 1 nepi ka 2 kali sabulan;
• Nyeri sirah tegangan pisan umum:éta kajadian kira-kira 1 nepi ka 2 kali saminggu;
• Nyeri sirah tegangan kronis: éta kajantenan langkung ti 15 dinten sasasih, sareng éta ogé tiasa lami mangtaun-taun atanapi taun.

Pikeun meringankeun gejala nyeri sirah tegangan penting pikeun nyobaan bersantai, naha ngalangkungan pijet, mandi panas, kagiatan kelompok atanapi panggunaan pangobatan anu dituduhkeun ku dokter.

Gejala utami

Gejala nyeri sirah tegangan tiasa muncul saatos setrés fisik atanapi émosional anu hébat sareng kalebet:

• Nyeri ngawangun tekanan dina sirah, siga hélem hég dina sirah;
• Nyeri anu mangaruhan kadua sisi, dina beuheung atanapi dina dahi;
• Rarasaan tekenan di tukangeun panon;
• Sensitipitas kaleuleuwihan dina taktak, beuheung na kulit sirah.

Gejala ieu tiasa dugi ti 30 menit dugi ka sababaraha jam, tapi biasana hampang sareng henteu ngahambat kagiatan sadidinten.

Beda sareng migrain, nyeri sirah nyeri haté henteu dibarengan ku seueul atanapi utah sareng henteu diperparah ku aktivitas fisik, lampu atanapi bau, contona. Kieu kumaha ngaidentipikasi unggal jenis nyeri sirah.

Sakit kepala ketegangan tiasa némbongan sababaraha kali salami bulan, sareng nalika éta langkung ti 15 kali disarankeun konsultasi ka ahli saraf pikeun ngamimitian pangobatan sareng pangobatan anu ngabantosan nyegah timbulna.

Sabab utama

Sakit kepala ketegangan tiasa kajantenan salaku akibat tina sababaraha kaayaan anu tiasa nguntungkeun kontraksi sareng kaku otot-otot daérah beuheung, sapertos:

• Setrés;
• Teuing hariwang;
• Kahariwang;
• Tegangan émosional;
• Dedeg piadeg;
• Hésé ningali;
• Parobihan hormonal;
• Dehidrasi.

Salaku tambahan, nyeri sirah tegangan ogé tiasa timbul kusabab kaayaan anu kirang serius sapertos parobahan bobo, napsu atanapi kakeunaan panonpoé.

Saha waé anu tiasa ngalaman nyeri sirah tegangan dina sababaraha waktos dina kahirupan, henteu paduli umur, kumaha ogé, jenis nyeri sirah ieu langkung umum di déwasa sakitar umur 30 dugi 40 taun.

Kumaha ngagentoskeun nyeri sirah tegangan

Perlakuan nyeri sirah tegangan tiasa rada bénten-bénten sesuai sareng panyababna, tapi salah sahiji bentuk pangobatan anu paling épéktip nyaéta ngajantenkeun parobihan dina gaya hirup anu ngabantosan anjeun langkung gampang santai. Kusabab kitu, disarankan pikeun nyingkahan kaayaan anu setrés sareng ngalakukeun kagiatan santai, sapertos yoga atanapi tapa.

Disarankeun ogé latihan sacara rutin sareng ngagaduhan diet anu saimbang. Pilihan pangobatan anu sanésna nyaéta:

1. Aplikasi tina komprési tiis dina dahi

Nerapkeun komprési anu dibasahi ku cai tiis kana dahi anu ngabantosan pikeun ngirangan pelebaran kapal sareng ngirangan peradangan, ngaraheutan nyeri sirah.

2. Nerapkeun panas kana beuheung sareng beuheung

Kusabab nyeri sirah tegangan tiasa disababkeun ku kontraksi otot dina beuheung, nerapkeun komprési haneut bakal ngabantosan otot sareng ngirangan nyeri sirah.

3. Ngadamel masagi dina kulit sirah

Pijat kulit sirah ogé saé pikeun ngabantosan bersantai sareng ngagentos gejala nyeri sirah tegangan, sareng tiasa dilakukeun ku nuturkeun léngkah ieu:

1. Ninggali rambut leupas sareng dukung kadua leungeun dina sirah, tanpa cincin atanapi pinggel;
2. Ngadamel urut lampu nganggo ujung jari, dina gerakan bunderan tina beuheung dugi ka sakabeh kulit sirah;
3. Tahan bagian caket kana akar rambut pageuh sareng tarik laun;
4. Gampang giliran beuheung anjeun ti sisi ka sisi, sareng ti payun ka tukang.

Pikeun ningkatkeun épék tina urut ieu, anjeun tiasa mandi panas sateuacanna sateuacanna, janten otot tiasa manjang langkung gampang sareng ngagentoskeun tegangan anu akumulasi. Salaku tambahan, ubar nyeri alami sapertos kieu tiasa dikaitkeun:

4. Nginum ubar

Pamakéan panawar nyeri sareng ubar anti radang pohara efektif nalika ngeunaan nyeri sirah anu jarang atanapi sering pisan, ngabantosan ngagentos gejala. Nanging, dina kasus nyeri sirah tegangan kronis ubar ieu moal ngagaduhan pangaruh anu sami, sareng panggunaan pangobatan anu langkung kuat, sapertos Sumatriptan sareng Zolmitriptan, salaku conto, tiasa disarankeun ku dokter.

5. Fisioterapi

Sesi fisioterapi ogé tiasa penting pisan dina sababaraha kasus pikeun manteng otot dina beuheung sareng sirah, ngagampangkeun rélaxasi sareng ningkatkeun sirkulasi getih ka lokasi anu ngirangan awal gejala. Ieu sababaraha latihan anu anjeun tiasa lakukeun pikeun manteng otot beuheung anjeun.