Kumaha Ningkatkeun Kabugaran Kardiorespiratori Anjeun Bisa Nguatkeun Sistem Imun Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Tarik napas jero. Éta tindakan saderhana tiasa ngabantosan nguatkeun kekebalan anjeun. Mimitian huffing sareng puffing nalika latihan, sareng éta bakal ningkatkeunna ogé. Paru-paru sareng kakuatan jantung seueur jalur imunitas, sabab éta cara anjeun napas sareng kabugaran cardiorespiratory anjeun sacara gembleng mangrupakeun konci.

Bayah anjeun mindahkeun getih-euyeub oksigén kana haté liwat kapiler, teras jantung anjeun nyabut oksigén tina getih sareng ngompa éta sakuliling awak anjeun, kawas otot anjeun nuju kaserang nalika anjeun leumpang atanapi siklus atanapi squat, saur Benjamin Levine, MD , profésor élmu latihan di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas. Éta dorongan dina gerakan otot sareng aliran oksigén ogé nyababkeun paningkatan sirkulasi sél imun. Latihan ngalatih jantung sareng paru-paru anjeun pikeun ngompa getih anu beunghar oksigén langkung éfisién sareng, ku extension, ngirimkeun langkung seueur sél imun kana tugas anu aktip. (Langkung di dieu: Kumaha Latihan Bisa Ngaronjatkeun Sistem Imun anjeun)

Tapi fokus kana napas anjeun sanajan anjeun linggih tetep ngabantuan. Nalika anjeun nyeuseup sareng ngambekan sapinuhna sareng lalaunan, anjeun hurungkeun sistem parasympathetic urang - tuas anu nenangkeun sistem saraf urang, saur Susan Blum, M.D., panulis buku. Rencana Pamulihan Sistem Imun (Beuli Ieu, $15, amazon.com). (Pesen dikirimkeun ngaliwatan saraf vagus, nu ngalir ti batang otak ngaliwatan bayah jeung jantung jeung kana diafragma jeung peujit.) Flipping saklar ogé nganonaktipkeun sistim saraf simpatik, respon gelut-atawa-hiber urang nu ngompa kaluar stress. hormon, kawas kortisol jeung adrenaline, nyebutkeun Thomas W. Decato, MD, a pulmonologist di Spokane, Washington.

Hiji kauntungan kekebalan anu kuat pikeun nyebarkeun hormon setrés? Kortisol sareng adrenalin manggih jalan kana jaringan limfoid urang (aya dina kelenjar timus sareng di tempat sanés), dimana sél imun anu mekar. "Éta hormon bisa ngaruksak ngembangkeun sél, jadi beuki anjeun bisa luang ngembangkeun sél imun tina paparan, nu hadé maranéhna gé fungsina nalika asak," nyebutkeun Dr Blum.

"Ngan 10 menit sapoé pernapasan beuteung anu ngalegaan dasar paru-paru tiasa ngabédakeun," saur anjeunna. Coba téhnik pranayama ieu dipaké dina yoga: Inhale deeply tur lalaunan ngaliwatan irung anjeun, lajeng gently tur pinuh gempur ngaliwatan irung anjeun; teraskeun "narik" sareng "ngadorong" napas kalayan laju anu dikontrol. (Patali: Ngalatih Awak Anjeun Ngeunaan Kurang Setrés sareng Latihan Napas Ieu)

Ieu kakuatan latihan, ngaliwatan aksi jantung-paru, nu lajeng spurs sirkulasi sél imun. Nalika anjeun atos istirahat, sél imun anjeun biasana diturunkeun dina jaringan limfoid, sapertos prajurit anu ngantosan panggero pikeun dikaluarkeun. "Tapi nalika urang ngambekan langkung jero sareng langkung gancang sareng denyut jantung urang naek sareng otot kontraksi nalika latihan, éta sinyal sél imun anu kuat pikeun ngiderkeun sareng patroli awak pikeun patogén dugi ka tilu jam saatosna," saur David Nieman, profesor di Universitas Negeri Appalachian di Karolina Kalér. Kana waktu, uptick ieu dina roaming sél imun narjamahkeun kana poé gering leuwih saeutik dibandingkeun jeung non-exercisers. Sedeng pikeun latihan anu kuat biasana dinten henteu trik. (FTR, bobo anu saé tiasa ngabantosan sistim imun anjeun ogé.)

Majalah Bentuk, edisi Séptémber 2021

Review pikeun