Karbohidrat Tanpa Kusabab: 8 Kadaharan Anu Goréng tibatan Roti Bodas

Eusina

• Inuman Kopi Fancy
• Bagél
• Inuman Jus sareng Smoothies
• Crackers kéju
• Barang Panggang di Warung Kopi
• Yogurt jeung Buah dina Handap
• Pilem Teater Popcorn
• Yogurt-katutupan Kismis
• Review pikeun

Roti bodas geus lumayan loba jadi goréng-pikeun-anjeun musuh publik nomer hiji; anu teu otomatis mesen turki maranéhanana jeung Swiss on sakabeh gandum? Alesanna, tangtosna, nyaéta roti bodas diolah-éta parantos sadayana dirobihkeun, nyésakeun irisan lemes sareng licik anu sadayana ngamuk dina abad ka tukang. Tapi sanaos anjeun leres-leres ngagentos, karbohidrat olahan sanés panginten aya jalan diét, seueur anu ngagaduhan karbohidrat anu disarankeun sadidinten.

Garis pertahanan kahiji anjeun nyaéta milih sakabeh pangan anu sacaket mungkin ka sumber aslina, saur Manual Villacorta, RD, panulis Dahar Gratis: Cara Friendly Karbohidrat pikeun Ngaleungitkeun Inci. Sareng, sapertos biasa, ngatur ukuran bagian kuncén. Upami teu kitu, ieu aya dalapan karbohidrat goréng anu tiasa nyusup kana diet anjeun, sanaos anjeun parantos sumpah irisan bodas salamina.

Inuman Kopi Fancy

Henteu ngan ukur ieu tiasa gaduh seueur kalori salaku tuangeun, (sakapeung ka luhur 400) jumlah karbohidratna tiasa sami sareng pésta pasta pre-marathon; sababaraha gaduh 60-80g karbohidrat per porsi. Tambahkeun gula, lemak jenuh dina krim dikocok, sareng rasa coklat, sareng anjeun ngagaduhan tuang tuang dina gelas plastik anu ageung pisan.

Bagél

Bagel mangrupikeun ritual énjing kanggo sababaraha, tapi numutkeun ka Villacorta, kacuali anjeun nuju pencét gym saatos (sareng rencana tetep dugi ka tuang siang), anjeun panginten hoyong ngémutan deui, bahkan upami anjeun milih gandum.

"Gumantung kana ukuranana, kuring biasana nyarankeun bagel ka batur anu badé ngajalankeun dua dugi ka tilu jam saatosna," saur anjeunna. Alesanana nyaéta ukuran porsi. Seueur kantong bagél tiasa gaduh 250-300 kalori sareng langkung ti 50g karbohidrat masing-masing.

Inuman Jus sareng Smoothies

Smoothie sareng jus aya dimana-mana, sareng aranjeunna tiasa janten inuman anu séhat pikeun dijalankeun. Tapi jus buah-beurat 16oz tiasa gaduh saloba 75g karbohidrat sareng 64g gula (ditto pikeun smoothies). Upami anjeun henteu tiasa ngamimitian dinten tanpa jus, lengket sakitar 4oz, anu ngagaduhan karbohidrat 15-20g.

Crackers kéju

Upami anjeun badé nyéépkeun sababaraha karbohidrat olahan, ulah ngalakukeun di dieu. Sedengkeun jumlah karbohidrat henteu kedah ngalangkungan hateup (sakitar 18g per porsi), jajanan jeruk ieu khususna nyurungkeun sabab sacara harfiah henteu aya faktor gizi anu ngagaleuh. Aranjeunna pinuh ku bahan kimia, bahan aditif, sareng warna buatan, ditambah éta ogé tiasa ngandung sirop jagong fruktosa tinggi. Sareng tong katipu versi organik. Éta tiasa dieusian ku junk kirang artifisial, tapi tipung olahan sareng kéju gajih luhur tetep tiasa "organik."

Barang Panggang di Warung Kopi

Muffins dipaké pikeun jadi saréat baseball-ukuran. Ayeuna aranjeunna langkung sapertos softballs, sareng sababaraha ngandung hampir 64g karbohidrat sareng langkung ti 30g gula. Upami muffin énjing anjeun didamel nganggo tipung olahan, gula, sareng mantega, éta henteu leres-leres henteu saé sareng sapotong kuéh. Lengket kana porsi dua-ounce jeung milih sakabeh sisikian bahan-pikir bran, moal lemon poppy.

Yogurt jeung Buah dina Handap

Éta mangrupikeun jajaka pre-workout / soré / snack akhir wengi, sareng yogurt nyalira mangrupikeun pilihan anu hadé. Masalahna, buah éta gula séntral. Sadaya yogurt ngandung laktosa, anu mangrupikeun karbohidrat alami; umumna dina hiji porsi éta sami sareng 12-15g karbohidrat, anu henteu kunanaon, tapi nalika anjeun nambihan buah jammy anjeun tiasa ampir dua kali jumlah éta. Anjeun ditungtungan ku ampir 30g karbohidrat, satengahna mangrupikeun jinis anu olahan, gancang-ngaduruk. Lengket kana jinis Yunani anu krem ​​(sareng protéin) sareng tambahkeun sababaraha buah seger.

Pilem Teater Popcorn

Éta sigana atra, upami ukuranna, tapi pikeun seueur urang éta mangrupikeun bagian konci tina pangalaman pilem, sareng sajaba, sanaos anjeun mesen kantong saminggu sakali, kumaha goréngna éta? Numutkeun Villacorta, pisan. Popcorn parantos ngeunaan 1.200 kalori, ampir sadayana tina karbohidrat (sareng 580mg natrium ageung) kanggo kantong ageung. Éta sateuacan anjeun nambihan mantega. Entong miceunan karbo sareng kalori sadinten sadinten bari anjeun teu kapikiran Kaulinan lapar.

Yogurt-katutupan Kismis

Intina permén pikeun kacang pangan-kaséhatan, sareng saha anu tuang ngan hiji-lima? Nyatana, sacangkir ¼ cangkir ngandung 20g karbohidrat sareng 19g gula. Skip lorong permen bulk di toko dahareun kaséhatan anjeun sarta nyokot bar leutik coklat poék gantina.

Review pikeun