Kumaha ngalawan kacapean méntal sareng kumaha ngaidentipikasi tanda na gejalana

Eusina

• Tanda sareng gejala kacapean méntal
• Sabab utama
• Kumaha ngalawan kacapean méntal

Kacapean méntal, ogé kawanoh salaku kacapean méntal, kajadian nalika uteuk jadi kaleuleuwihan kusabab kaleuleuwihan inpormasi anu direbut beurang, boh kusabab damel atanapi rangsangan sareng berita anu sumping ngalangkungan jaringan sosial sareng inpormasi, contona. Janten, aya dégulasi sistem saraf sareng ningkat konsentrasi dina getih hormon anu aya hubunganana sareng setrés, kortisol, hasilna capé méntal.

Kacapean méntal tiasa ditingali ngalangkungan sababaraha tanda sareng gejala anu tiasa dipasihkeun ku awak, sapertos nyeri awak, pundung, turunna produktivitas, kasusah dina konséntrasi sareng hariwang teuing, contona. Kusabab kitu, pas tanda sareng gejala anu nunjukkeun burnout muncul, penting pikeun istirahat atanapi ngalakukeun sababaraha kagiatan anu ngarangsang perasaan karaharjaan, sapertos latihan kagiatan fisik, contona.

Tanda sareng gejala kacapean méntal

Tanda sareng gejala kacapean méntal mangrupikeun cara nunjukkeun yén awak kaleuleutan teuing sareng jalma éta kedah beristirahat. Tanda sareng gejala utama nunjukkeun kacapean méntal nyaéta:

• Kurangna konsentrasi;
• Kacapean kaleuleuwihi;
• Nyeri awak;
• Kasusah hafalan;
• Parobihan haté;
• Kurangna tanaga;
• Kasusah dina ngalaksanakeun tugas sadidinten;
• Turunna libido;
• Kaleungitan napsu;
• Kurangna minat kana kagiatan anu pernah dianggap pikaresepeun;
• Kasusah bobo sareng insomnia;
• Hanjelu;
• Panghanjakalkeun;
• Turunna motivasi sareng produktivitas.

Penting yén pas tanda-tanda kabakaran méntal muncul, jalma éta ngahargaan tanda-tanda na istirahat, sabab upami henteu tiasa teuing uteuk langkung seueur sareng ngahasilkeun migrain sareng déprési, contona.

Sabab utama

Kacapean méntal tiasa kajantenan salaku akibat tina kaayaan naon waé anu ngajaga otak tetep aktip. Pagawean rutin, hariwang kaleuleuwihi sareng tingkat permintaan tinggi, pribadi sareng propésional, sering janten panyabab kacapean méntal.

Salaku tambahan, sering kakeunaan sababaraha rangsangan tina jaringan sosial atanapi média, overwork tanpa période pakansi sareng parobihan psikologis sapertos déprési atanapi kahariwang ogé tiasa ngahasilkeun capé méntal.

Kumaha ngalawan kacapean méntal

Cara anu pangsaéna pikeun merangan kacapean méntal nyaéta bersantai sareng bobo sahenteuna 8 jam sapoé, salian ti tuang kalayan cara anu séhat sareng saimbang. Sababaraha tip séjén pikeun merangan kacapean méntal nyaéta:

• Bersantai sateuacan bobo, mandi panas atanapi tèh panas;
• Inuman seueur cai nalika siang;
• Gaduh senang sareng rerencangan sareng kulawarga;
• Nampi masagi;
• Candak pakansi;
• Ngalakukeun latihan fisik sareng jalan biasa;
• Cegah nyandak damel di bumi;
• Milarian bantosan ti psikolog.

Salaku tambahan, penting pikeun ngagaduhan diet anu saimbang sareng séhat, sayuran anu beunghar, kacang-kacangan sareng buah-buahan. Sababaraha tuangeun, sapertos cau, alpuket, kacang sareng madu ngagaduhan sipat anu ngabantosan merangan kacapean sareng ningkatkeun suasana haté, ngagentos gejala capé méntal. Tingali langkung seueur ngeunaan naon anu kedah didahar pikeun merangan kacapean méntal.

Pamakéan suplemén vitamin sareng mineral ogé mangrupikeun pilihan pikeun merangan kacapean méntal, nanging penting yén suplemén dituduhkeun ku ahli nutrisi atanapi dokter. Salaku tambahan, konsumsi stimulan alami, sapertos bubuk guarana atanapi kapsul guarana, ogé épéktip dina ngarangsang fungsi otak, ngajantenkeun jalma langkung aktip. Nanging, pangaruh anu disababkeun ku stimulan samentawis sareng, ku alatan éta, sigana jalma éta bakal karasa deui kacapean mental.

Pilarian terang dina video ieu di handap sababaraha tuangeun anu ngabantosan merangan kacapean méntal: