Sanés Bobo sigana moal maéhan anjeun, tapi kaayaan bakal goréng

Eusina

• Sakedik teuing sakedik?
• Aya naon?
• 1 dinten
• 1,5 dinten
• 2 dinten
• 3 dinten
• Langkung ti 3 dinten
• Kumaha upami bobo teuing?
• Milarian médium anu bagja
• Tip bobo
• Ukur anggo kamar tidur anjeun
• Jantenkeun kamer anjeun sakumaha raoseun
• Konsistensi mangrupakeun konci
• Aktivitas tiasa ngabantosan
• Garis handap

Sangsara dina hiji wengi anu teu sare saatos anu sanés tiasa ngajantenkeun anjeun rumaos geulis bosok. Anjeun panginten tiasa ngahiliwir, teu tiasa betah, atanapi ngan saukur ngagoler bari uteuk ngumbara teu tenang tina hiji pamikiran anu cemas ka anu sanés.

Kacapean sareng leungitna bobo tiasa gaduh seueur akibat, tapi lumayan jarang maot tina kurangna bobo. Kitu cenah, operasi dina saeutik mun teu bobo tiasa ningkatkeun résiko anjeun kacilakaan nalika nyetir atanapi ngalakukeun hal berpotensi bahaya.

Sakedik teuing sakedik?

Kéngingkeun kirang saré tibatan anu anjeun peryogikeun pikeun hiji wengi atanapi dua tiasa nyababkeun dinten kabut, teu produktif, tapi biasana henteu bakal nganyenyeri teuing anjeun.

Tapi nalika anjeun rutin kaleungitan bobo, anjeun bakal ngamimitian ningali sababaraha épék kaséhatan anu teu dihoyongkeun lumayan gancang. Konsistén ngagaduhan ngan sajam atanapi dua kirang saré tibatan anu anjeun peryogikeun tiasa nyumbang kana:

• waktos réaksi laun
• parobahan wanda
• résiko anu langkung luhur pikeun panyakit fisik
• parah gejala kaséhatan méntal

Kumaha upami wengi sadayana tanpa bobo? Atanapi langkung lami?

Anjeun panginten parantos narik dua-dua langkung saé sateuacanna. Meureun anjeun bobo waé sapeupeuting pikeun némpélkeun proposal proposal anggaran atanapi ngalengkepan tés lulusan anjeun.

Upami anjeun sepuh, anjeun panginten tiasa ngalaman langkung ti sababaraha wengi teu sare - sareng anjeun panginten gaduh sababaraha kecap pilihan ngeunaan mitos yén ngungkulan bobo anu leungit bakal langkung gampang antukna.

Aya naon?

Awak anjeun kedah bobo pikeun fungsina, sareng tanpa perlu ngan saukur teu pikaresepeun, éta ogé tiasa gaduh akibat anu cukup serius.

Leungit ngan ukur hiji wengi bobo panginten henteu janten masalah teuing, tapi anjeun bakal ngamimitian perhatoskeun sababaraha efek samping. Beuki lila anjeun tanpa, beuki parah pangaruh ieu bakal janten.

Kieu kumaha awak condong ngaréspon nalika anjeun tetep hudang pikeun:

1 dinten

Tetep hudang salami 24 jam tiasa mangaruhan anjeun dina cara anu sami sareng mabok.

Panilitian ti 2010 nunjukkeun yén tetep nepi ka 20 dugi ka 25 jam mangaruhan pokus sareng kinerja anjeun sapertos gaduh tingkat alkohol getih (BAC) 0,10 persén. Di kaseueuran tempat, anjeun dianggap mabok légal nalika anjeun ngagaduhan BAC 0,08 persén.

Henteu perlu disebatkeun, anjeun badé nyingkahan nyetir atanapi ngalakukeun anu berpotensi teu aman upami anjeun parantos sapoé siang wengi.

Peuting henteu sare tiasa gaduh épék sanés ogé.

Anjeun panginten aya bewara sapertos:

• bobo siang
• kabut
• parobahan wanda, sapertos kagok atanapi watekna langkung pondok tibatan biasana
• kasusah konsentrasi atanapi nyandak kaputusan
• tremor, shakiness, atanapi otot tense
• kasulitan ningali atanapi nguping

1,5 dinten

Saatos 36 jam tanpa bobo, anjeun bakal ngamimitian nyatet pangaruh anu langkung beurat kana kaséhatan sareng fungsi.

Gangguan anu berkepanjangan dina siklus bobo-hudang normal anjeun nempatkeun awak dina setrés. Salaku réspon, éta rampak produksi kortisol (hormon setrés).

Henteu saimbangna hormonal tiasa mangaruhan réaksi sareng fungsi has awak anjeun. Anjeun tiasa perhatoskeun parobihan dina mood sareng napsu anjeun, ningkat setrés, atanapi ngageter sareng parobihan anu sanés dina suhu awak anjeun.

Asupan oksigén awak anjeun ogé tiasa turun nalika anjeun tetep jagjag salami waktos ieu.

Konsékuansi anu sanés tina 36 jam henteu sare sapertos:

• ingetan tambalan
• turunna tanaga jeung motivasi
• bentang perhatian pondok atanapi henteu mampuh nengetan
• kasusah kognitif, kaasup masalah sareng alesan atanapi nyandak kaputusan
• kacapean kuat sareng kantun ngantor
• kasulitan nyarios jelas atanapi mendakan kecap anu leres

2 dinten

Nalika anjeun henteu nganggo bobo salami 48 jam, kaayaan mimiti sangsara. Anjeun tiasa kumalayang ngalangkungan sadidinten, ngaraos kabut atanapi teu kaéra ku naon anu kajantenan.

Épék umum tina kakurangan bobo biasana parah. Anjeun panginten langkung hésé konséntrasi atanapi émut kana hal-hal. Anjeun tiasa ogé perhatoskeun kanaékan iritasi atanapi raoseun.

Balukar teu sare dina sistim imun anjeun ogé beuki parah saatos 2 dinten. Ieu tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun janten sakit kumargi sistem imunitas anjeun henteu tiasa ngalawan panyakit ogé biasana bakal.

Tetep hudang ogé janten lumayan nangtang.

Saatos 2 dinten pinuh tanpa bobo, jalma sering ngamimitian ngalaman naon anu katelah tidur bobo. A micros sare kajadian nalika anjeun teu eling deui sakedap, dimana waé ti sababaraha detik dugi ka satengah menit. Anjeun henteu sadar naon anu kajantenan dugi ka sumping, tapi panginten anjeun bakal ngahudangkeun deui sareng sababaraha kabingungan sareng karesahan.

3 dinten

Upami anjeun parantos 3 dinten teu bobo, hal-hal bakal anéh.

Kasempetan, anjeun moal tiasa mikir seueur salain ti bobo. Anjeun panginten bakal sesah kanggo museurkeun paguneman, padamelan, bahkan pamikiran anjeun nyalira. Malah kagiatan saderhana, sapertos bangun milari naon-naon, panginten sigana sesah teuing pikeun dibayangkeun.

Bareng sareng kacapean anu ekstrim ieu, anjeun panginten aya bejaan yén jantung anjeun beuki gancang tibatan biasana.

Anjeun panginten ogé bakal perhatoskeun parobihan dina suasana haté atanapi masalah dina pangaturan émosional. Teu ilahar ngalaman perasaan déprési, kahariwang, atanapi paranoia saatos henteu kedah bobo sababaraha dinten.

Henteu nganggo bobo salami waktos ieu ogé tiasa mangaruhan persépsi anjeun ngeunaan kanyataan, anu tiasa:

• ngabalukarkeun ilusi jeung halusinasi
• ngajantenkeun anjeun yakin inpormasi anu leres leres
• micu naon anu disebut fenomena topi, anu kajadian nalika anjeun ngaraos tekanan dina sirah anjeun

Langkung ti 3 dinten

Sacara jelas, tanpa bobo salami 3 dinten atanapi langkung langkung bahaya.

Efek samping didaptarkeun di luhur ngan ukur bakal parah. Anjeun meureun bakal ngamimitian ngalaman halusinasi anu leuwih sering sareng paranoia ningkat. Antukna, gejala psikosis tiasa memicu sambungan tina kanyataan.

Résiko anjeun kacilakaan nalika nyetir atanapi ngalaksanakeun tugas anu berpotensi picilakaeun bakal ningkat pisan nalika anjeun ngalaman langkung seueur micros sare. Upami parantos langkung ti 3 dinten sareng anjeun teu tiasa bobo, langkung saé éta ningali panyawat kasihatan anjeun langsung.

Antukna, uteuk anjeun bakal mimiti lirén fungsi leres, anu tiasa ngakibatkeun gagalna organ sareng, dina kasus anu jarang, maot. Tambih Deui, résiko anjeun gaduh sababaraha jenis kacilakaan skyrockets.

Kumaha upami bobo teuing?

Sajauh ieu, kami parantos netepkeun dua hal: Bobo penting pisan, sareng tanpa bobo antukna tiasa nyababkeun sababaraha efek samping anu jahat.

Tapi éta tiasa kaget anjeun diajar saleresna tiasa gaduh seueur teuing hal anu saé. Nalika bobo teuing biasana henteu ngancam kahirupan, éta parantos dikaitkeun sareng tingkat kematian anu langkung luhur.

Ngantosan parah ogé tiasa nyababkeun:

• gangguan kognitif, kaasup masalah nalar sareng nyarios
• siang reureuh
• kalem atanapi tanaga handap
• nyeri sirah
• perasaan déprési atanapi low mood
• gangguan murag atanapi tetep bobo

Panilitian 2014 ngeunaan 24,671 sawawa mendakan bukti pikeun ngaitkeun bobo langkung ti 10 jam sapeuting, atanapi bobo lami, kana déprési sareng obesitas. Saré panjang ogé parantos dikaitkeun sareng darah tinggi sareng diabetes tipe 2.

Milarian médium anu bagja

Ahli parantos ngembangkeun sababaraha saran pikeun ngabantosan anjeun ngan ukur sabaraha sare anu anjeun peryogikeun. Ngadeukeutan jumlah ieu paling wengi tiasa nyegah efek samping tina kakurangan bobo sareng ngabantosan anjeun ngajaga kaséhatan anu saé sacara umum.

Kaseueuran jalma dewasa kedah antara 7 sareng 9 jam bobo per wengi. Waktos bobo optimal anjeun tiasa gumantung kana sababaraha faktor, kalebet umur sareng jinisna. Sawawa sepuh tiasa bobo sakedik kirang, sareng awéwé tiasa bobo sakedik deui.

Pariksa kalkulator bobo urang pikeun kéngingkeun ideu anu langkung saé ngeunaan sabaraha bobo anu anjeun peryogikeun unggal wengi.

Tip bobo

Upami anjeun rutin ngagaduhan masalah ngagaduhan bobo anu cukup, éta tiasa ngabantosan pikeun ningali kabiasaan bobo anjeun.

Tips ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung seueur - sareng langkung saé - bobo:

Ukur anggo kamar tidur anjeun

Kamar anjeun kedah janten tempat anu suci. Ngawatesan kagiatan kamar tidur pikeun bobo, jinis, sareng panginten maca sakedik sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun ngalih kana modél rélaxasi nalika anjeun lebet ka kamar anjeun. Ieu ngabantosan anjeun nyiapkeun bobo.

Cegah damel, nganggo telepon anjeun, atanapi nonton TV di kamar anjeun, sabab éta tiasa ngahudangkeun anjeun deui.

Jantenkeun kamer anjeun sakumaha raoseun

Lingkungan saré anu meredih tiasa ngabantosan anjeun langkung gampang bobo. Tuturkeun tips ieu:

• Tetep kamar anjeun tiis pikeun bobo langkung saé.
• Lapisan simbut anjeun supados gampang dicabut sareng ditambihan deui upami diperyogikeun.
• Milih kasur sareng bantal anu raoseun, tapi hindari ngagolérkeun ranjang ku bantal.
• Gantungkeun tirai atanapi tirai anu ngabolaykeun lampu pikeun ngahalangan lampu.
• Anggo kipas angin bodas upami anjeun cicing di apartemen atanapi gaduh sakamar anu ribut.
• Investasi dina lambaran kualitas sareng simbut.

Konsistensi mangrupakeun konci

Anjeun panginten henteu kabutuhan bobo heula dina akhir minggu, atanapi waktos sanés nalika anjeun teu kedah bobo dina waktos anu khusus, tapi bangun jam-jaman ganjil tiasa miceun jam internal anjeun.

Upami anjeun bobo telat wengi teras tetep bobo, anjeun panginten badé néwak deui. Ieu sakapeung ngabantosan, tapi napping tiasa ngahesekeun langkung seueur deui: Candak bobo telat siang, sareng anjeun moal tiasa bobo dina waktos wengi éta ogé.

Pikeun kéngingkeun bobo anu pangsaéna, cobi bobo sakitar waktos anu sami unggal wengi sareng bangun sakitar waktos anu sami unggal énjing, sanaos henteu gaduh ka.

Aktivitas tiasa ngabantosan

Aktivitas fisik tiasa ngahambat anjeun, janten sigana logis mun nganggap cukup latihan bakal ningkatkeun bobo anjeun.

Éta pasti tiasa. Bobo anu hadé diantara seueur manpaat kagiatan fisik rutin. Upami anjeun ngalaman masalah bobo, pastikeun pikeun mastikeun latihan éta sahenteuna sababaraha jam sateuacan bobo.

Olahraga anu telat beurang tiasa ngaganggu anjeun sareng ngajagi anjeun hudang.

Milarian tip deui? Ieu 17 deui pikeun ngabantosan anjeun bobo (sareng cicing didinya).

Garis handap

Leungit dua wengi atanapi bobo moal maéhan anjeun, tapi éta tiasa ngalakukeun sababaraha kaséhatan sareng kamampuan anjeun damel siang.

Kusabab bobo anu saé mangrupikeun bagian anu penting pikeun kaséhatan anu saé, éta wijaksana ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun upami anjeun teras-terasan ngagaduhan masalah bobo, naha masalah éta ngalibatkeun sakedik sakedik atawa seueur teuing.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.