Naha Diét Mediterania Ngajantenkeun Urang Langkung Bagja?

Eusina

• Review pikeun

Hirup di Pulo Yunani swasta mungkin henteu aya dina kartu pikeun kaseueuran urang, tapi éta henteu hartosna urang moal tiasa tuang sapertos urang nuju liburan di Mediterania (tanpa ninggalkeun bumi). Panaliti nunjukkeun yén diet Mediterania-utamana diwangun ku bungbuahan seger sareng sayuran, séréal sakabeh, kacang, kacang sareng siki, bumbu sareng rempah-rempah, sareng minyak zaitun sareng ditambah ku susu, jangjangan, lauk, sareng anggur beureum. awak séhat, tapi sabenerna tiasa ngajantenkeun urang langkung bagja ogé. Diét parantos dipuji ku organisasi sapertos American Heart Association, Mayo Clinic, sareng Klinik Cleveland salaku rencana dahar anu séhat, ngalawan kanker, nyegah diabetes. Tapi naha éta ogé tiasa ningkatkeun haté urang?

Élmu

Panilitian ngabandingkeun kumaha tuangeun tina diet tradisional Mediterania (khusus sayuran, buah, minyak zaitun, kacang-kacangan, sareng kacang) mangaruhan wanda umum upami dibandingkeun sareng diet modéren anu beurat dina permén, soda, sareng kadaharan gancang. Buktina aya dina puding (atanapi hummus). Pamilon anu tuang seueur bubuahan seger sareng sayuran, minyak zaitun, kacang, sareng legum langkung bagja tibatan jalma anu tuang manisan, soda, sareng tuangeun gancang. Anu matak, tuang daging beureum sareng tuangeun gancang nempatkeun awéwé dina kaayaan anu goréng, tapi sigana henteu mangaruhan lalaki. Perhatoskeun para panaliti henteu ngendalikeun pikeun konsumsi gandum-naha éta bodas, sisikian, atanapi bébas gluten-janten urang henteu terang kumaha jinisna atanapi jumlah sisikian anu didamel mangaruhan hasil ieu.

Naha Urang tiasa Percanten?

Tiasa waé. Panaliti ngarékrut sakitar 96,000 mata pelajaran ti garéja Adventist di sakitar Amérika Serikat pikeun ngeusian kuesioner anu merinci kumaha sering aranjeunna tuang tuang anu tangtu salami sataun. Subjék direkrut sareng ngeusian kuesioner antara taun 2002 sareng 2006-masing-masing jalma ngeusian angkét frékuénsi dahareun ngan sakali. Kira-kira 20.000 pamilon dipilih sacara acak ti grup pikeun ngeusian survey Positive and Negative Affect Schedule (PANAS) dina taun 2006. Tina jumlah éta, 9.255 pamilon balik deui kana survey sarta kaasup kana hasil ahir ulikan. Duanana survey dilaporkeun nyalira, janten aya kamungkinan sababaraha réspon bias atanapi teu leres. Jawabanna sigana hideung-bodas bodas, tapi kumaha sahna kasimpulan ieu?

Sedengkeun kelompok pangajian ageung, éta ngan ukur kalebet kelompok khusus urang Amérika. Subjékna datang ti sakumna penjuru negeri, tapi panaliti ngaluarkeun jalma di handapeun umur 35, tukang ngaroko, sanés Advent, sareng saha waé etnik sanés hideung atanapi bodas. Hasilna tiasa béda di nagara-nagara sanés anu mana dahareunna tiasa langkung saé atanapi handap kualitasna, atanapi di komunitas étnis atanapi agama anu béda-béda gaya hirupna. Sanajan jumlah badag jalma anu ilubiung, kalemahan utama ulikan urang téh kurangna diversity.

Candak

Paduli saha waé paniliti anu kaasup sareng saha anu henteu, hasilna nunjukkeun diét pasti mangaruhan kumaha parasaan urang. Lemak anu séhat aya dina pola makan Mediterania tiasa janten konci pikeun wanda anu saé. Parobihan tingkat BNDF, protéin anu ngendalikeun seueur fungsi otak, tiasa nyumbang kana gangguan méntal sapertos skizofrenia sareng déprési. Panilitian nunjukkeun tuang tuangeun anu ngandung asam lemak omega-3-aya dina lauk sareng sababaraha kacang-tiasa ngabantosan tingkat BNDF. Panilitian anu sanés nguji téori ieu ngeunaan manusa sareng mendakan yén pamilon anu déprési anu nyangkut kana pola makan Mediterania ngagaduhan tingkat BNDF anu langkung luhur (pamilon anu henteu aya riwayat déprési henteu ngalaman parobihan dina tingkat BNDF).

Panalitiyan sanésna nunjukkeun yén buah seger, sayuran, sareng seueur sayuran ogé saé pikeun kaséhatan méntal. Polifenol, sanyawa anu aya dina tuangeun pepelakan, sacara positip tiasa mangaruhan kognisi otak. Dina survey anu ampir 10 taun, panaliti mendakan yén asupan buah sareng sayuran anu langkung ageung dihubungkeun sareng odds handap tina gangguan mood sapertos déprési, marabahaya, sareng kahariwang.

Panilitian anyar ngagaduhan sababaraha watesan, tapi henteu, hasilna mangrupakeun argumen anu saé dina sajarah panjang panilitian anu ngadukung pola patani-beurat. Janten pertimbangkeun nempatkeun barang olahan sareng mecut sababaraha daun anggur boneka kanggo gaya hirup anu langkung séhat, langkung bagja. (Henteu kana daun anggur? Coba salah sahiji tuangeun ieu pikeun ningkatkeun haté anjeun!)

Naha anjeun badé nyobian diet Tengah? Wartoskeun ka anjeun ngeunaan koméntar ieu di handap atanapi tweet panulis @SophBreene.

Langkung ti Greatist.com:

23 Cara Pikeun Kengingkeun Langkung seueur tina Latihan Anjeun

60 Blog Kaséhatan sareng Kabugaran Anu Kedah Dibaca kanggo 2013

52 Hidangan Sehat Anjeun Tiasa Ngasilkeun Dina 12 Menit atanapi Kurang

Review pikeun