7 Mangpaat Kaséhatan Berbasis Bukti tina Camu Camu

Eusina

• 1. Tinggi vitamin C
• 2. Ngandung antioksidan anu kuat
• 3. Bisa ngalawan peradangan
• 4-7. Mangpaat poténsial séjén
• Kumaha cara ngagunakeun camu camu
• Efek samping tina camu camu
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Camu camu, atanapi Myrciaria dubia, mangrupikeun buah beri asem, sami sareng warna céri.

Éta pituin alas hujan Amazon tapi parantos ngagaduhan popularitas di seluruh dunya kusabab seueur manpaat kaséhatan anu didugikeun.

Berry camu camu seger anu raoseun, naha éta biasana dipendakan dina bentuk suplemén salaku bubuk, pél, atanapi salaku jus.

Camu camu dianggap superfood - utamina kusabab seueur kandungan gizi sareng senyawa tutuwuhan anu kuat, kalebet vitamin C.

Ieu 7 kauntungan kaséhatan dumasar-bukti tina camu camu.

1. Tinggi vitamin C

Camu camu euyeub ku vitamin C ().

Vitamin C ngagaduhan seueur peranan penting dina awak anjeun. Salaku conto, éta ngabantosan nguatkeun sistim imun anjeun sareng diperyogikeun pikeun pembentukan kolagén, protéin anu ngadukung kulit, tulang, sareng otot anjeun (,).

Naon deui, vitamin C polah salaku antioksidan anu kuat, ngajaga sél anjeun tina molekul teu stabil anu disebut radikal bébas. Sanaos radikal bébas mangrupikeun hasil sampingan normal tina fungsi sélular, seueur teuing anu tiasa dibentuk salaku hasil tina setrés, pola dahar anu henteu hadé, sareng kakeunaan polusi.

Nalika radikal bébas langkung seueur tina antioksidan dina awak anjeun, éta ngakibatkeun kaayaan anu disebut setrés oksidatif, anu parantos dikaitkeun sareng kaayaan kronis sapertos diabetes, panyakit jantung, sareng kanker ().

Tuang tuangeun anu beunghar antioksidan sapertos vitamin C tiasa ngabantosan nyegah setrés oksidatif sareng merangan karusakan radikal bébas.

Camu camu diperkirakeun ngandung dugi ka 3 gram vitamin C per 3,5 ons (100 gram) buah (,).

Nanging, kusabab raos haseumna anu kuat, jarang didahar seger sareng biasana dijual dina bentuk bubuk. Kusabab bubuk parantos ngaleungitkeun cai, éta ngandung langkung seueur vitamin C per gram dibandingkeun sareng buah seger.

Numutkeun kana labél nutrisi produk, bubuk camu camu tiasa nganteurkeun dugi ka 750% tina Rujukan Daily Intake (RDI) tina vitamin C per séndok téh (5 gram).

Émut yén tingkat vitamin C dina produk camu camu tiasa bénten-bénten gumantung, contona, dimana buah na dipelak (,).

Camu camu euyeub ku vitamin C, vitamin anu bertindak salaku antioksidan anu kuat dina awak anjeun sareng penting pisan pikeun kaséhatan kulit sareng sistem imun anjeun.

2. Ngandung antioksidan anu kuat

Camu camu ngagaduhan kapasitas antioksidan anu luar biasa, sabab éta dieusian ku vitamin C sareng seueur sanyawa kuat sapertos antioksidan flavonoid, kalebet anthocyanins sareng asam ellagic (,).

Antioksidan mangrupikeun zat anu ngajaga sél anjeun tina karusakan anu disababkeun ku radikal bébas. Radikal bébas kaleuleuwihan dina awak anjeun tiasa ngakibatkeun kaayaan kronis sapertos panyakit jantung sareng kanker dina waktosna ().

Kandungan antioksidan anu luhur tina camu camu khususna tiasa nguntungkeun anu ngaroko rokok, sabab ngaroko nyiptakeun radikal bébas anu kaleuleuwihan, anu ngabalukarkeun setrés oksidatif.

Dina panilitian 1-minggu di 20 tukang ngaroko lalaki, jalma anu nginum 0,3 cangkir (70 ml) jus camu camu ngandung 1.050 mg vitamin C unggal dinten parantos nyata ngirangan setrés oksidatif sareng spidol peradangan sapertos protéin C-réaktif (CRP) ().

Naon deui, teu aya parobihan spidol ieu dina grup plasebo anu nampi tablet vitamin C. Ieu nunjukkeun yén gabungan antioksidan sanés tina buah camu camu ngagaduhan pangaruh antioksidan anu langkung kuat tibatan vitamin C nyalira.

Camu camu ngandung kombinasi antioksidan anu merangan molekul réaktif anu disebut radikal bébas, anu khususna tiasa nguntungkeun kaséhatan jalma anu ngaroko.

3. Bisa ngalawan peradangan

Camu camu tiasa épéktip dina ngirangan peradangan dina awak anjeun ().

Peradangan kronis négatip mangaruhan kaséhatan sél anjeun sareng parantos dikaitkeun kana kaayaan sapertos kanker, panyakit jantung, sareng panyakit otoimun ().

Bubur buah camu camu ngandung asam ellagic, antioksidan anu parantos kabuktosan pikeun ngahambat peradangan anu memicu peradangan aldosa réduktase ().

Panilitian pikeun lalaki anu ngaroko mendakan yén nginum 0,3 gelas (70 ml) jus camu camu anu ngandung 1.050 mg vitamin C salami saminggu sacara signifikan ngirangan spidol peradangan interleukin (IL-6) sareng protéin C-réaktif sénsitip tinggi (hsCRP).

Épék anu sami henteu katingali dina grup kontrol anu nyandak tablet kalayan jumlah vitamin C anu sami. Ieu nunjukkeun yén meureun aya gabungan komponén anu nguntungkeun dina camu camu anu ngabantosan awak anjeun ngalawan peradangan ().

Sikina tina buah camu camu ngandung sanyawa anti radang anu kuat ogé, sareng hiji kajian tikus mendakan ekstrak tina siki diteken peradangan ().

Sanaon hasilna ieu ngajangjikeun, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun langkung ngartos kauntungan anti-radang poténsi camu camu.

Camu camu parantos kabuktosan ngirangan spidol peradangan, tapi peryogi panilitian salajengna pikeun netelakeun papanggihan ieu.

4-7. Mangpaat poténsial séjén

Panilitian ilmiah ngeunaan manpaat kaséhatan poténsi camu camu terbatas.

Masih, sababaraha studi nunjukkeun yén camu camu tiasa nganteurkeun kauntungan ieu:

1. Ngurangan beurat. Panilitian sato nunjukkeun yén berry tiasa ngirangan beurat awak ku cara ningkatkeun jumlah kalori anu kabakar sareng ngarobih positip baktéri usus (,).
2. Ngaronjatkeun kadar gula getih. Panilitian ka 23 jalma anu sehat nunjukkeun yén camu camu tiasa ngirangan lonjakan gula getih saatos tuang tepung karbohidrat tinggi ().
3. Pasipatan antimikroba. Dina panilitian tabung uji, mesék sareng siki camu camu ngirangan tumuh baktéri baktéri anu berpotensi ngabahayakeun Escherichia coli jeung Streptococcus mutans ().
4. Tekanan getih langkung séhat. Tabung uji sareng panilitian manusa parantos niténan yén berry tiasa ngabantosan ngirangan tekanan getih ku ngamajukeun dilebaran pembuluh darah (,).

Penting pikeun dicatet yén studi di daérah ieu kawates, sareng seueur panilitian anu aya dina camu camu nyaéta tina uji-tabung sareng studi sato.

Ku alatan éta, langkung seueur panilitian anu saé diperyogikeun pikeun mastikeun kamungkinan kaséhatan pikeun camu camu.

Camu camu tiasa ngagaduhan sipat bakteri sareng tiasa ngabantosan ngirangan tekanan darah, beurat, sareng kadar gula getih. Nanging, peryogi langkung seueur panilitian pikeun ngadukung papanggihan ieu.

Kumaha cara ngagunakeun camu camu

Camu camu téh haseum pisan, janten teu pikaresepeun pikeun kaseueuran jalma tuang nyalira.

Sabalikna, anjeun tiasa mendakan camu camu dina bentuk bubur, puri, sareng jus - sering dimaniskeun kanggo ningkatkeun rasa.

Masih, buah beri anu paling populér dina bentuk bubuk. Ieu masuk akal, sabab cai na dikaluarkeun, ngajantenkeun konsentrasi camu camu langkung luhur sareng umur panjang.

Bubuk camu camu tiasa gampil ditambihkeun kana smoothie, oats, muesli, yogurts, sareng dressing salad. Ngagabungkeun sareng rasa anu sanésna masker rasa haseum sareng ngajantenkeun langkung raoseun.

Tip anu saé nyaéta pikeun teras nambihan camu camu kana tuangeun saatos masak pikeun nyegah kaleungitan nutrisi tina panas, khususna vitamin C ().

Kumisan ti bentuk ieu, camu camu sayogi salaku ekstrak sareng suplemén pekat.

Anjeun tiasa mendakan produk ieu lokal atanapi online.

Camu camu téh haseum pisan, janten cara anu paling umum pikeun nambihkeun kana tuangeun anjeun nyaéta nganggo bubuk atanapi suplemén.

Efek samping tina camu camu

Efek samping tina camu camu aya hubunganana sareng kandungan vitamin C na anu luhur.

Ngan 1 séndok (5 gram) camu camu tiasa nyayogikeun 682 mg vitamin C, nyaéta 760% tina RDI pikeun nutrisi ieu.

Limitér Tolerable Upper (TUL) pikeun vitamin C nyaéta 2.000 mg per dinten. Jumlah anu langkung handap tina ieu dianggap aman pikeun kaseueuran jalma (,).

Ngonsumsi seueur teuing vitamin C tiasa nyababkeun gangguan pencernaan, sapertos diare sareng seueul. Gejala ieu biasana ngumbar saatos asupan vitamin C diréduksi ().

Vitamin C ngamajukeun nyerep zat beusi, janten jalma anu kaayaaan kaleueutan beusi - sapertos hemochromatosis - panginten kedah nahan cai camu camu (,).

Nanging, camu camu aman pikeun kaseueuran jalma, sareng kaleueutan vitamin C jarang sabab éta gizi anu leyur ku cai sahingga teu disimpen dina awak anjeun.

Salami anjeun tetep kana ukuran porsi anu disarankeun, anjeun sigana moal ngirangan seueur teuing vitamin C. Kitu cenah, prakték anu saé pikeun mariksa labélna, sabab merek anu béda tiasa ngandung sababaraha jinis vitamin C.

Salajengna, upami anjeun nyandak pangobatan, disarankeun konsultasi sareng panyadia kasehatan anjeun sateuacan nyandak bubuk camu camu atanapi suplemén.

Camu camu mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin C. Nanging, upami diémutan kaleuleuwih, éta tiasa nyababkeun gangguan pencernaan atanapi beusi kaleuleusan jalma anu rentan.

Garis handap

Boh buah camu camu sareng sikiana beunghar ku nutrisi sareng antioksidan anu kuat, kalebet vitamin C sareng flavonoid.

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén camu camu tiasa épéktip dina merangan peradangan sareng ngirangan gula darah sareng tekanan getih.

Sanaos buah camu camu seger ngagaduhan rasa anu haseum, éta tiasa gampil ditambihkeun dina diet anjeun dina bentuk bubuk atanapi suplemén pekat.