Camila Cabello Ngahayangkeun Anjeun Nyéépkeun 5 Menit Dina Sadinten Anjeun Pikeun "Ngan Ngambekan"

Eusina

• Review pikeun

Hubungan antara Camila Cabello sareng Shawn Mendes masih misteri. Perasaan penyanyi "Havana" ngeunaan média sosial, jelas pisan. Anjeunna parantos terbuka ngeunaan ngaleungitkeun média sosial tina teleponna pikeun kaséhatan méntalna. Tapi dina akhir minggu, anjeunna ngabagi kumaha anjeunna parantos nganggona waktos luang ayeuna yén anjeunna henteu sering dina teleponna.

"Kuring nyarankeun pisan nyandak lima menit dinten anjeun ngan ukur napas. Kuring parantos ngalakukeun ieu akhir-akhir ieu sareng éta ngabantosan kuring pisan," nyeratna dina Instagram, nambihan yén anjeunna ogé nuju tapa dina sababaraha bulan ka pengker.

Sedengkeun Cabello ngaku yén anjeunna "henteu ngartos" tapa mimiti, anjeunna sadar kumaha pangaruhna kana pola pikir sareng kualitas hirupna kalayan latihan anu tetep. Sareng ayeuna, anjeunna hoyong fansna pikeun nyobaan ogé: "Kuring sadar yén kuring bisa ngagunakeun platform ieu pikeun ngabantuan jalma sanajan ku cara leutik!" (Patali: Meditasi Scan Awak Julianne Hough Henteu Sababaraha Kali Sadinten)

Sateuacan asup kana semedi, Cabello ngarasa "terjebak" ku overthiking, anjeunna ngajelaskeun. "Akhir-akhir ieu ngan ukur balik kana napas kuring sareng fokus dina éta nempatkeun kuring deui dina awak sareng deui dina waktos ayeuna sareng ngabantosan kuring pisan," saur anjeunna.

ICYDK, kamampuan pikeun nahan diri dina waktos ayeuna mangrupikeun salah sahiji kauntungan anu paling kuat tina semedi. Lamun anjeun tapa, "Anjeun ngarasa saeutik leuwih hadir kalawan diri sapopoe," Lorin Roche, Ph.D. panulis tinaSemedi Didamelgampil, ngawartoskeun kami dina wawancara anu sateuacanna. "Kaseueuran waktos urang katukang atanapi ka hareup," tambah Saki F. Santorelli, Ed.D, diréktur Klinik Pengurangan Stress di Universitas Massachusetts Médis Sakola di Worcester sareng panulisCageurkeun Diri Anjeun. "Acan ayeuna dimana tempat kasenangan sareng kaakraban lumangsung."

Aya élmu pikeun nyadangkeun ieu, ogé: Praktek meditasi anu konsisten tiasa ngabantosan anjeun janten langkung émut, anu tiasa ngabantosan nurunkeun tingkat kortisol (alias setrés), dumasar kana panilitian ti Proyék Shamantha di Universitas California, Davis. Panaliti ngukur mindfulness pamilon sateuacan sareng saatos undur meditasi tilu bulan sareng mendakan yén jalma anu balik deui kalayan kamampuan anu ningkat pikeun difokuskeun ayeuna ogé ngagaduhan tingkat kortisol anu langkung handap. (Kieu kumaha ngagunakeun semedi bobo pikeun ngalawan insomnia.)

Tapi konci pikeun metik mangpaat semedi nyaéta konsistensi, sakumaha anu ditunjukkeun ku Cabello dina tulisanna. "Langkung seueur anjeun latihan émutan, langkung seueur anjeun dina sagala waktos kahirupan," Mitch Abblett, Ph.D., psikolog klinis sareng panulis Tumuwuh Mindful: Praktek Mindfulness pikeun Sadaya Umur, nembe ngawartoskeun kami.

Henteu yakin kana dimana ngamimitianna? Penyanyi "Señorita" parantos anjeun nutupan: "Candak lima menit ti dinten anjeun dinten ayeuna pikeun nganasupan 5 detik ngalangkungan irung anjeun, sareng ngaluarkeun napas salami 5 detik ngalangkungan sungut anjeun," saur anjeunna. Fokus kana napas anjeun sareng kumaha rasana pindah sareng kaluar tina awak anjeun, saurna. "Lakukeun éta tilu kali sadinten sareng iraha waé anjeun ngarasa kabeuratan."

Upami anjeun masih bajoang sareng prakna, pariksa sababaraha aplikasi meditasi pangsaéna pikeun pamula pikeun ngabantosan anjeun asup kana zona ~zen~ anjeun.

Review pikeun