Kalori Diperyogikeun Per dinten

Eusina

• Naha anjeun panginten sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun unggal dinten? Éta gumantung kana kalori anu diduruk dina hiji dinten!
• Léngkah 1: Nangtukeun RMR anjeun
• LANGKAH 2: Faktor kalori sapopoé anjeun diduruk nalika latihan
• Review pikeun

Naha anjeun panginten sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun unggal dinten? Éta gumantung kana kalori anu diduruk dina hiji dinten!

Kalori mangrupikeun pangukuran atanapi unit énergi; kalori dina pangan nu dahar mangrupakeun ukuran tina jumlah unit énergi nu suplai dahareun. Éta unit énergi teras dianggo ku awak pikeun ngabakar kagiatan fisik, ogé sadaya prosés metabolisme, tina ngajaga detak jantung anjeun sareng rambut anu tumuh janten nyageurkeun tuur anu dikerok sareng ngawangun otot. Beurat awak asalna handap kana persamaan basajan kalori dina (tina dahareun) versus kalori dibeuleum salila latihan jeung aktivitas fisik lianna.

Anggo kalori anu diperyogikeun per formula ieu pikeun milarian terang sabaraha kalori anu anjeun kedah konsumsi:

Léngkah 1: Nangtukeun RMR anjeun

RMR = 655 + (9.6 X beurat anjeun dina kilogram)

+ (1,8 X jangkungna anjeun dina séntiméter)

- (4,7 X umur anjeun dina taun)

Catetan: Beurat anjeun dina kilogram = beurat anjeun dina pon dibagi 2.2. Jangkungna anjeun dina séntiméter = jangkungna anjeun dina inci dikali 2,54.

LANGKAH 2: Faktor kalori sapopoé anjeun diduruk nalika latihan

Kalikeun RMR anjeun ku faktor kagiatan anu cocog:

Mun anjeun sedentary (saeutik atawa euweuh aktivitas): RMR X 1.2

Upami anjeun rada aktip (olahraga ringan / olahraga 1-3 dinten saminggu): RMR X 1,375

Upami anjeun lumayan aktip (olahraga sedeng / olahraga 3-5 dinten saminggu): RMR X 1.55

Upami anjeun aktip pisan (latihan beurat / olahraga 6-7 dinten saminggu): RMR X 1,725

Upami anjeun langkung aktip (latihan sapopoé anu beurat pisan, olahraga atanapi padamelan fisik atanapi latihan dua kali sadinten): RMR X 1,9

Hasil kaduruk kalori: Angka ahir anjeun, dumasar kana kalori anu diduruk dina sadinten, ngagambarkeun jumlah minimum kalori anu diperyogikeun per dinten pikeun ngajaga beurat anjeun ayeuna.

Review pikeun