Targét Jantung Target dina Kakandungan

Eusina

• Kunaon Olahraga Penting salami Kakandungan?
• Naha Aya Watesan dina Latihan Nalika Kakandungan?
• Iraha Abdi Nelepon Dokter Kuring?
• Naon Targét Jantung Target?
• Naha Target Denyut Jantung Abdi Ngarobih Nalika Kakandungan?

Kunaon Olahraga Penting salami Kakandungan?

Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep séhat nalika anjeun hamil. Olahraga tiasa:

• betah deui nyeri sareng kanyeri anu sanés
• ngabantosan anjeun bobo langkung saé
• ningkatkeun tingkat énergi anjeun
• nyegah kaleuwihan beurat awak

Éta ogé parantos nunjukkeun yén awéwé anu dina kaayaan fisik anu saé ngalaman padamelan anu langkung pondok sareng pangiriman anu langkung gampil.

Komo upami anjeun henteu latihan sacara rutin sateuacan anjeun hamil, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun ngeunaan nyusun regimen latihan. Awéwé anu séhat umumna disarankeun kéngingkeun 150 menit latihan sedeng-intensitas - sapertos leumpang, jogging, atanapi ngojay - unggal minggu. (Psst! Kanggo bimbingan kakandungan minggu-minggu, tips latihan, sareng sanésna deui, daptar pikeun Kami Ngarepkeun buletin.)

Naha Aya Watesan dina Latihan Nalika Kakandungan?

Baheula, awéwé awas ngalawan latihan aérobik anu beurat nalika kakandungan. Ieu henteu leres deui.Kaseueuran awéwé tiasa ngalaksanakeun latihan sateuacan kakandungan sakumaha rutin kalayan henteu aya gangguan.

Anjeun kedah salawasna ngobrol sareng dokter sateuacan sateuacan latihan nalika kakandungan. Kaayaan atanapi gejala anu tangtu tiasa nyababkeun dokter anjeun pikeun mamatahan anjeun ulah olahraga. Ieu kalebet:

• panyakit jantung atanapi paru-paru anu tos aya
• tekanan darah tinggi
• perdarahan heunceut
• masalah serviks
• résiko tinggi pikeun kalahiran prématur

Kaseueuran awéwé bakal tiasa olahraga sapertos biasana nalika hamil. Anjeun panginten kedah ngarobih rutinitas anjeun upami biasana ilubiung dina olahraga atanapi kagiatan anu tiasa nimbulkeun résiko parah cilaka, sabab anjeun langkung rentan ka cilaka nalika anjeun reuneuh. Ieu sabagian kusabab kasaimbangan anjeun dibuang ku parobihan awak anjeun. Anjeun kedah nyingkahan naon waé anu nempatkeun anjeun résiko pikeun tatu beuteung, ragrag, atanapi cilaka sendi. Ieu kalebet seueur olahraga kontak (sepak bola), olahraga raket anu kuat (tenis), sareng latihan anu ngalibatkeun kasaimbangan (ski).

Iraha Abdi Nelepon Dokter Kuring?

Penting pikeun merhatoskeun kumaha parasaan anjeun nalika anjeun olahraga. Upami anjeun perhatoskeun gejala ieu, lirén latihan langsung sareng telepon dokter anjeun:

• perdarahan heunceut
• cairan bocor tina heunceut anjeun
• kontraksi uterus
• pusing
• nyeri dada
• keteg jajantung henteu rata
• nyeri sirah

Naon Targét Jantung Target?

Laju haté anjeun nyaéta laju haté anjeun ngagerem. Éta janten langkung laun nalika anjeun istirahat sareng langkung gancang nalika anjeun olahraga. Kusabab ieu, anjeun tiasa ngagunakeun denyut jantung anjeun pikeun ngukur intensitas latihan anjeun. Pikeun unggal kelompok umur, aya "denyut jantung target." Tingkat denyut jantung target nyaéta denyut jantung anjeun nalika latihan aérobik anu saé. Ku ngawaskeun denyut jantung anjeun sareng ngabandingkeun kana kisaran target anjeun, anjeun tiasa nangtoskeun naha anjeun latihan teuing cangkéng atanapi henteu cukup hésé. Nalika anjeun olahraga, anjeun kedah tujuan pikeun ngahontal tingkat target haté anjeun sareng tetep dina kisaran éta salami 20 dugi 30 menit.

Anjeun tiasa ngukur detak jantung anjeun nyalira ku nyandak pulsa anjeun. Jang ngalampahkeun kitu, tempatkeun indéks sareng jari tengah anjeun dina pigeulang panangan anjeun anu sanés, tepat handapeun jempol anjeun. Anjeun kedah tiasa ngaraos pulsa. (Anjeun teu kedah nganggo jempol anjeun pikeun ngukur sabab ngagaduhan pulsa nyalira.) Cacah keteg jajantung pikeun 60 detik. Nomer anu diitung nyaéta detak jantung anjeun, dina ketukan per menit. Anjeun ogé tiasa mésér monitor detak jantung digital pikeun ngalacak detak jantung anjeun pikeun anjeun.

Anjeun tiasa mendakan detak jantung target pikeun umur anjeun tina halaman wéb American Heart Association.

Naha Target Denyut Jantung Abdi Ngarobih Nalika Kakandungan?

Awéwé hamil biasana dibéjakeun yén denyut jantungna henteu kedah langkung ti 140 ketukan per menit. Pikeun nempatkeun angka éta kana kontéks, Asosiasi Jantung Amérika ngira-ngira yén denyut jantung awéwé umur 30 taun kedah antara 95 sareng 162 ketukan per menit nalika latihan sedeng. Kiwari, teu aya wates dina denyut jantung pikeun ibu hamil. Anjeun kedah teras-terasan ngahindaran tina langkung seueur usaha, tapi anjeun henteu kedah ngajaga tingkat denyut jantung anjeun dina jumlah anu tangtu.

Awak anjeun ngalangkungan seueur parobihan anu béda nalika kakandungan. Penting pikeun merhatoskeun naon waé parobihan fisik anu anjeun perhatoskeun, kalebet nalika anjeun olahraga, sareng ngobrol sareng dokter ngeunaan masalah anjeun.