Kram leg: naon sababna sareng kunaon éta kajantenan

Eusina

• Nyababkeun utama keram suku
• Perawatan di bumi
• 1. Jus apel sareng jahé
• 2. Jus cau kalayan gandum sareng kacang Brazil
• Kumaha carana nyegah keram

Kram kaki kajantenan akibat kontraksi otot dina leg anu gancang sareng nyeri, janten langkung umum dina anak sapi atanapi anak sapi.

Dina kaseueuran kasus, kram henteu serius, disababkeun kusabab kurangna cai dina otot atanapi kusabab latihan latihan fisik anu sengit, henteu meryogikeun perawatan médis sareng tiasa dihindari kalayan perawatan bumi.

Nyababkeun utama keram suku

Anu jadi sabab utama kram suku diantarana:

• Kurangna oksigén dina otot atanapi asam laktat kaleuleuwihan, anu biasa dina nalika aktipitas fisik;
• Kurangna mineral dina awak sapertos magnesium, kalsium atanapi natrium, utamina nalika kakurangan ieu kajantenan wengi nalika bobo
• Mangpaat berkepanjangan pangobatan diuretik anu ngamajukeun ngaleungitkeun mineral tina awak;
• Sababaraha panyakit sapertos diabetes atanapi panyakit ati.

Salaku tambahan, munculna kram ogé umum nalika kakandungan, kusabab kanaékan ukuran sareng beurat rahim anu kajantenan, anu nyababkeun cangkéng dina otot beuteung awéwé hamil.

Perawatan di bumi

Perawatan di bumi pikeun nyegah keram didasarkeun kana jus, anu ngumpulkeun mineral-mineral anu diperyogikeun pikeun nyegah keram. Janten, sababaraha jus anu disarankeun kalebet:

1. Jus apel sareng jahé

Jus apel kalayan jahé sareng kiwi nyegah keram nalika dicandak unggal dinten, sareng nyiapkeun diperyogikeun:

Bahan:

• 1 apel
• 1 kiwi
• Kira-kira 1 cm jahé

Modeu Persiapan:

Pikeun nyiapkeun jus anjeun kedah ngéléhkeun sadaya bahan dina blénder, nambihan sakedik cai upami anjeun pikir diperyogikeun. Jus ieu kedah dicandak langsung, langkung saé énjing.

2. Jus cau kalayan gandum sareng kacang Brazil

Jus cau kalayan gandum sareng kacang Brazil beunghar ku magnésium, kalsium sareng kalium, anu ngajantenkeun hébat pikeun nyegah keram. Pikeun nyiapkeun anjeun peryogi:

Bahan:

• 1 cau
• 1 mur Brasil
• 3 séndok oat

Modeu Persiapan:

Pikeun nyiapkeun jus anjeun kedah ngéléhkeun sadaya bahan dina blénder, nambihan sakedik cai upami anjeun pikir diperyogikeun. Jus ieu kedah dicandak langsung saatos disiapkeun, langkung saé énjing.

Kumaha carana nyegah keram

Ubar alami anu saé pikeun nyegah keram nyaéta investasi kana dahareun, sareng disarankeun pikeun nanem modal pikeun ngonsumsi tuangeun anu beunghar ku mineral sapertos cai kalapa, séréal sareng pisang unggal dinten. Tingali naon katuangan anu anjeun kedah taruhan pikeun sacara efektif nyegah kram, ningali vidéo ahli nutrisi kami:

Salaku tambahan, anjeun ogé kedah nanem modalkeun kana tuangeun anu beunghar ku Thiamine sapertos nasi coklat, kacang Brasil, ragi bir, kacang sareng gandum, sabab nyageurkeun kram sareng ogé nyegah timbulna nyeri otot. Tingali pilihan séjén di Cãibra: kadaharan anu nyageurkeun.

Upami keramitan disababkeun ku kagiatan fisik, disarankeun anjeun ngirangan kagancangan latihan fisik, sareng bet dina manjang, sareng disarankeun anjeun manteng sateuacan sareng saatos latihan aktipitas fisik. Salaku tambahan, nalika anjeun gaduh kram anjeun kedah teras-terasan ngulurkeun suku anjeun, masagi daérah anu kajantenan, sareng upami nyeri teuing parna anjeun tiasa nempatkeun botol cai panas pikeun ngabantosan ngareureuhkeun sareng ngaraheutkeun nyeri dina otot.