Kafein Nalika Kakandungan: Sakumaha Aman?

Eusina

• Naha aman?
• Mangpaat poténsial
• Poténsi résiko
• Saran nalika kakandungan
• Eusi kafein tina inuman populér
• Garis handap

Kafein mangrupikeun stimulan anu nyayogikeun énergi sareng ngajantenkeun anjeun langkung waspada.

Éta dikonsumsi sadunya, kalayan kopi sareng téh janten dua sumber anu paling populér ().

Sedengkeun kafein dianggap aman pikeun populasi umum, otoritas kaséhatan mamatahan ngawatesan asupan anjeun nalika ngarepkeun (2).

Tulisan ieu ngabahas sabaraha kafein anu tiasa aman dikonsumsi nalika kakandungan.

Naha aman?

Pikeun jalma réa, kafein ngagaduhan épék anu pikaresepeun dina tingkat énergi, fokus bahkan migren. Salaku tambahan, sababaraha inuman berkafein nawiskeun manpaat kaséhatan.

Nanging, kafein tiasa nyababkeun efek samping négatip dina sababaraha sareng tiasa nimbulkeun résiko nalika kakandungan.

Mangpaat poténsial

Kafein kabuktosan ningkatkeun tingkat énergi sareng fokus.

Panilitian nunjukkeun yén kafein ngarangsang otak anjeun sareng sistem saraf pusat, anu tiasa ngabantosan anjeun tetep waspada sareng ngasah ati-ati méntal (2,).

Éta ogé tiasa épéktip dina nyampurkeun nyeri sirah nalika digabungkeun sareng panawar nyeri, sapertos acetaminophen ().

Salaku tambahan, sababaraha inuman berkafein ngandung antioksidan, sanyawa mangpaat anu tiasa ngajagi sél anjeun tina karuksakan, ngirangan peradangan sareng nyegah panyakit kronis (,).

Téh héjo utamina seueur antioksidan, tapi téa sareng kopi sanésna ogé ngandung jumlah anu seueur (,).

Poténsi résiko

Kaféin ngagaduhan seueur manpaat poténsi, tapi aya kahariwang yén éta tiasa ngabahayakeun nalika dikonsumsi nalika kakandungan.

Awéwé hamil métabolismena kafein langkung laun. Nyatana, éta tiasa nyandak 1.5-3.5 kali langkung lami pikeun ngaleungitkeun kafein tina awak anjeun. Kafein ogé nyebrang plasénta sareng lebet kana aliran getih orok, ngagedekeun kasalempang éta tiasa mangaruhan kasihatan orok ().

American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) nyatakeun yén jumlah sedeng kafein - kirang ti 200 mg per dinten - henteu aya hubunganana sareng paningkatan résiko keguguran atanapi kalahiran prématur (10).

Nanging, panilitian nunjukkeun yén asupan langkung ageung ti 200 mg per dinten tiasa ningkatkeun résiko kaluron ().

Salaku tambahan, sababaraha bukti nunjukkeun yén sanajan asupan rendah kafein tiasa ngahasilkeun beurat kalahiran anu handap. Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén asupan rendah 50-149 mg per dinten nalika kakandungan dikaitkeun sareng résiko 13% langkung beurat tina beurat kalahiran anu handap (,).

Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian. Résiko kaluron, beurat kalahiran lemah sareng épék ngarugikeun sanésna kusabab asupan kafein anu langkung seueur nalika kakandungan tetep henteu jelas.

Efek samping négatip séjén tina kafein kalebet tekanan darah tinggi, deg-degan gancang, ningkat kahariwang, pusing, teu tenang, nyeri beuteung sareng diare (2,).

Kafein tiasa naékkeun tingkat énergi, ningkatkeun fokus sareng ngabantosan nyeri sirah. Nanging, éta tiasa nimbulkeun résiko nalika dikonsumsi dina jumlah anu seueur nalika kakandungan, sapertos paningkatan résiko keguguran sareng beurat kalahiran anu handap.

Saran nalika kakandungan

ACOG nyarankeun pikeun ngawatesan asupan kafein anjeun ka 200 mg atanapi kirang upami anjeun hamil atanapi nyobian hamil ().

Gumantung kana jinis sareng cara nyiapkeunna, ieu sami sareng 1-2 cangkir (240-580 ml) kopi atanapi sakitar 2–4 cangkir (240–960 ml) téh diseduh per dinten ().

Marengan ngawatesan asupan anjeun, anjeun ogé kedah ngémutan sumberna.

Salaku conto, Akademi Nutrisi sareng Diététik nyarankeun pikeun nyingkahan inuman énergi sadayana nalika kakandungan.

Salaku tambahan pikeun kafein, inuman énergi biasana ngandung jumlah gula tambahan atanapi pemanis jieunan, anu kakurangan nilai gizi.

Éta ogé ngandung sababaraha rempah, sapertos ginseng, anu dianggap teu aman pikeun ibu hamil. Hérbal sanés anu dianggo dina inuman énérgi henteu acan cekap dikaji pikeun kaamananna nalika kakandungan (15).

Sumawona, anjeun kedah nyingkahan tékun hérbal tinangtu nalika kakandungan, kalebet anu didamel nganggo akar chicory, akar licorice atanapi fenugreek (,).

Teh herbal di handap ieu parantos dilaporkeun aman nalika kakandungan ():

• akar jahé
• daun cabé
• daun buah prambus beureum - ngawatesan asupan anjeun kana 1 gelas (240 ml) per dinten salami trimester kahiji
• balsem lemon

Sapertos ubar hérbal naon waé, mangrupakeun ide anu saé konsultasi sareng dokter anjeun sateuacan nginum téh hérbal nalika kakandungan.

Sabalikna, anggap inuman bébas kafein, sapertos cai, kopi decaf sareng teas bebas kafein.

Nalika kakandungan, batesan kafein janten kirang ti 200 mg per dinten sareng hindarkeun inuman énergi sapinuhna. Sababaraha teas hérbal tiasa aman kanggo diinum, tapi éta anu pangsaéna pisan pikeun mariksa heula sareng dokter.

Eusi kafein tina inuman populér

Kopi, téh, inuman lemes, inuman énérgi sareng inuman sanésna ngandung sababaraha jinis kafein.

Ieu daptar eusi kafein dina sababaraha inuman umum (, 18):

• Kopi: 60-200 mg per 8-oz (240-ml) porsi
• Espresso: 30-50 mg per 1-oz (30-ml) porsi
• Yerba pasangan: 65-130 mg per 8-oz (240-ml) porsi
• Inuman énergi: 50-160 mg per 8-oz (240-ml) porsi
• Teh Bir: 20-120 mg per 8-oz (240-ml) porsi
• Inuman lemes: 30-60 mg per 12-oz (355-ml) porsi
• Inuman kakao: 332 mg per 8-oz (240-ml) porsi
• Susu coklat: 2-7 mg per 8-oz (240-ml) porsi
• Kopi déaffein: 2-4 mg per 8-oz (240-ml) porsi

Catet yén kafein ogé aya dina sababaraha katuangan. Salaku conto, coklat tiasa ngandung 1-35 mg kafein per ons (28 gram). Ilaharna, coklat hideung ngagaduhan konsentrasi anu langkung luhur (18).

Salaku tambahan, pangobatan tangtu sapertos panawar nyeri tiasa ngandung kafein, sareng éta sering ditambihkeun kana suplemén, sapertos pil leungitna beurat sareng campuran sateuacan latihan.

Pastikeun pikeun parios ka dokter upami anjeun prihatin ngeunaan kandungan kafein dina pola makan.

Jumlah kafein dina kopi, teas, minuman ringan, inuman énérgi sareng inuman sanésna rupa-rupa. Kadaharan sapertos coklat, pangobatan tinangtu sareng sababaraha rupa suplemén sering ngandung kafein ogé.

Garis handap

Kafein populér dikonsumsi sadunya. Éta parantos ditingalikeun pikeun naekeun tingkat énergi, ningkatkeun fokus bahkan ngagentos nyeri sirah.

Sanaos kafein ngagaduhan manpaat, otoritas kaséhatan nyarankeun pikeun ningali asupan anjeun nalika kakandungan.

Kaseueuran ahli satuju yén kafein aman nalika kakandungan upami dugi ka 200 mg atanapi kirang per dinten. Ieu sami sareng 1-2 cangkir (240-580 mL) kopi atanapi 2–4 gelas (540–960 mL) tina téh kafein.