The Tetep-Waras, Meunang Rencana Latihan Strong pikeun Panganten-ka-Janten

Eusina

• Ngamimitian Nganggo Rencana Berat Badan-Ngiringan Ieu
• Milarian Latihan Rencana Turun Beurat Kawinan Sampurna anjeun
• Dahar Salila Kawinan Anjeun rencana leungitna beurat
• Ngagampangkeun Kawinan Stress Sateuacan Poé Big
• 3 Kawinan Beurat-rugi Plan Tips ti pamiarsa
• Review pikeun

Hayu urang langsung hiji hal: Anjeun *teu* kudu leungit beurat atawa pas kana ukuran pakéan nu tangtu pikeun jadi pantes cinta. Tapi éta parantos dibuktoskeun sababaraha waktos deui yén latihan ningkatkeun endorphins ka tingkat luhur langit (bye-bye, bridezilla vibes) sareng otot anu langkung kuat bakal ngabantosan anjeun sapertos anjeun gaduh momen karpét beureum anjeun nalika anjeun leumpang nyorangan. "Nya." (Sareng upami anjeun peryogi sakedik cinta diri, ieu mangrupikeun 5 léngkah anu gampang pikeun ningkatkeun kapercayaan anjeun.)

Kalayan émut éta, kami nyarios ka Lynn Bode, palatih pribadi anu gaduh pangalaman langkung ti dua puluh taun sareng anu gaduh program kabugaran online Workouts for Brides, pikeun rencana leungitna beurat kawinan (aka anjeun tetep waras, langkung séhat, bust-stress plan) pikeun ngabantosan anjeun ngaliwat persiapan kawinan karasaeun kirang frazzled-sareng ngajantenkeun bulan madu anjeun langkung bahagia sareng langkung séhat ti kantos. (BTW, urang resep pamikiran Julianne Hough ngeunaan diét sateuacan kawinan.)

Ngamimitian Nganggo Rencana Berat Badan-Ngiringan Ieu

Tinimbang ngagunakeun waktos dugi ka dinten ageung anjeun pikeun ngirangan diri kana sababaraha nomer ajaib, cokot waktos ieu pikeun janten anjeun anu paling séhat. Anjeun teu merta kudu pencét buku jeung panalungtikan-sanajan pasamoan jeung ahli gizi atawa palatih bisa nawarkeun indikasi solid kumaha anjeun bisa ngamimitian regimen Anjeun-tapi teu meunang akrab jeung dasar. Bode mamatahan fokus kana naon anu anjeunna nyarioskeun nyaéta "opat prinsip kritis": latihan kardiovaskular, nutrisi anu hadé, latihan kakuatan, sareng manjang. "Sadaya opat komponén diperyogikeun pikeun ngahontal tujuan ku cara anu séhat," saurna. Masangkeun tantangan HIJI kardio 30 dinten urang sareng pituduh pamungkas ieu pikeun ngabersihan tuang kanggo parios kardio sareng nutrisi tina daptar. Teras pencét dua prinsip terakhir sareng Jillian Michaels '30-menit, latihan awak pinuh sareng 10 poses yoga sateuacan ranjang pikeun ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

Milarian Latihan Rencana Turun Beurat Kawinan Sampurna anjeun

Milih rencana latihan sareng diet sigana langkung hese tibatan mutuskeun tempat resepsi anjeun. Tapi sakumaha ogé kaputusan ageung, éta ngan ukur butuh sababaraha sempit ngeunaan pilihan. Tangtosna, anu mana waé anu anjeun pilih pikeun nuturkeun, anjeun bakal hoyong éta nawiskeun énergi anu maksimal sareng pikaresepeun — duanana nalika sareng saatos latihan sareng tuangeun anjeun. Saluareun éta, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun gaya stress Anjeun nu dipikahoyong (panjangna, bentuk, jeung lawon) atawa ~ aset ~ rék pamer paling saméméh milih rencana workout pikeun anjeun, tapi éta ogé penting mertimbangkeun kamampuhan fisik anjeun ayeuna. (Ngalengkepan marathon dina dua bulan mangrupikeun tujuan anu luhur pikeun jalma anu henteu kantos gaduh sneakers; ngamimitian rutin jogging biasa, tapi henteu.)

Meunangkeun granular kalawan rencana anjeun: Panalungtikan resep jeung rencana hidangan sateuacanna; ngajadwalkeun latihan dina kalénder anjeun sareng jaga sapertos anu anjeun badé janji. Nalika anjeun milih rézim anjeun, jaga ekspektasi anjeun. (Jeung inget yen latihan bisa ngan jadi bagian sahenteuna penting tina persamaan beurat-leungitna.) "A aturan hade jempol téh nu bisa leungit antara opat jeung dalapan pon dina sabulan," nyebutkeun Bode. "Upami kawinan anjeun ngan ukur dua bulan, ulah ngabobodo diri sareng nyababkeun setrés anu teu perlu ku sumpah kaleungitan 40 pon.

Dahar Salila Kawinan Anjeun rencana leungitna beurat

Anjeun terang yén sagala cara-to-maranéhna-haté-liwat-maranéhna-burih adage? Hal anu sami pikeun anjeun: tuangeun nyalira kalayan saé salami waktos anu berpengalaman ieu, sareng kami janji hubungan anjeun sareng diri anjeun bakal langkung saé, teu kakantun hubungan anjeun sareng pasangan anjeun, bos anjeun, tukang ngaput anjeun, sareng sajabana (Pendakan sabaraha kalori anu anjeun ' deui sabenerna tuang-tambah sabaraha anjeun kedah tetep dipikabutuh salami waktos sibuk-gila ieu.)

Naha anjeun mutuskeun pikeun ngamimitian rutin kabugaran énggal (atanapi ningkatkeun anu anjeun parantos aya), jumlah latihan tambahan anu anjeun laksanakeun peryogi bahan bakar anu serius. Turutan panduan perencanaan tuang séhat 30 dinten urang pikeun ngamimitian gancang. Sareng émut: Nalika tuangeun penting ogé. Élmu nyebutkeun anjeun tiasa hack métabolisme anjeun ku timing hidangan anjeun kawas ieu.

"Teu dahar cukup bisa sabotase usaha rencana leungitna beurat kawinan Anjeun sagampil overeating tiasa," nambihan Bode. (Cokot scoop ngeunaan naha dahar *leuwih* bisa ngan jadi rusiah leungit beurat.) "Nalika anjeun teu dahar cukup, awak anjeun mimiti nyekel kana sagala kalori nu meakeun sarta robah kana gajih. Jadi, sanajan anjeun ngirangan beurat dina diet kalaparan, anjeun henteu ngalakukeun ni'mat pikeun diri sabab kurangna nutrisi bakal ngaleutikan massa otot anjeun bari ningkatkeun panyawat gajih anjeun. "

Sareng, Bode nyarios, pertimbangkeun ngetik tina kalori anu dikonsumsi. Gula tinggi sareng gajih tinggi-kadaharan gancang has sareng ciri-ciri tuangeun olahan-bakal ngajantenkeun anjeun sluggish. "Upami anjeun teu tiasa mendakan waktos kanggo masak di bumi, angkat ka toko grosir anu séhat sareng angkat tuangeun beku anu henteu ngalelepkeun bahan kimia sareng pengawet. indit-indit. " (Patali: Snack Crunchy Kalori Rendah pikeun Nyugemakeun Ngidam Anjeun)

Ngagampangkeun Kawinan Stress Sateuacan Poé Big

Calon panganten awewe nyieun rata-rata 177 kaputusan salila papacanganana, nurutkeun survey Brides.com — jadi teu heran anjeun ngarasa saeutik frazzled poé ieu. Sanaos sigana pikaseurieun nambihkeun "Kedah" anu sanés kana daptar anjeun ayeuna, ngajadwalkeun waktos downtime pikeun nangtung dina sirah anjeun, pencét matinee, masak hal ti scratch, atanapi nyolong dina sare waktu beurang tiasa ngarobah dinamis sapopoe anjeun. Peryogi pergeseran pola pikir? Tétéla malah ngan mikir ngeunaan leuwih anjeun dipikacinta bisa mantuan Anjeun nungkulan kaayaan stres.

3 Kawinan Beurat-rugi Plan Tips ti pamiarsa

Anjeun teu di ieu nyalira! Mertimbangkeun Wangunna naséhat maca payun nalika ngawangun agenda panganten pameget.

• Pencét barre. "Kuring sok janten runner sareng walker, janten kuring tetep éta dua atanapi tilu kali saminggu sareng ngalebetkeun Métode Bar kana latihan kuring sakitar dua kali saminggu pikeun nyiapkeun kawinan kuring. Métode Bar leres-leres ngabantosan nada awak kuring-utamana panangan kuring. - Sareng kuring bakal nyarankeun ka sadayana. Ieu mangrupikeun latihan anu luar biasa. Kuring ogé nganggo WW online pikeun ngabantosan diet kuring. - Lizzy, San Fransisco, California
• Palang ngalatih otak sareng awak anjeun. "Kanggo rencana leungitna beurat-kawinan kuring, kuring mimiti ngalakukeun Exhale's Core Fusion, anu ngahiji inti, Pilates, Metode Lotte Berk, latihan kardio interval, sareng yoga. Bade ka kelas ngamotivasi kuring dina setting grup sareng fokus kana total toning awak kalawan fokus tambahan dina inti, nu wewengkon udagan kuring. Kelas sasak pikiran jeung awak pikeun ngaronjatkeun sakabéh well-mah bari minuhan cita kabugaran kuring-hiji workout sampurna pikeun ngabersihan sirah kuring tina perencanaan stres ngarah kana kawinan! jam favorit kuring dina sapoe jeung bener ngajaga kuring saimbang ". - Stephanie, Kota New York
• Nelepon dina bala. "Naon anu paling saé pikeun kuring sateuacan kawinan abdi ngagaduhan palatih pribadi. Kuring terang yén gaduh batur di dinya pikeun memotivasi kuring bakal ngajantenkeun kuring tetep. Henteu ngan ukur pikaresepeun, tapi salaki kuring (harita tunangan) ogé ngalakukeun sesi sareng kuring ti waktos ka waktos. Kuring ngamimitian sakitar dalapan bulan sateuacan kawinan, ngalakukeun hiji sési saminggu sareng pelatih kuring, amping hal-hal sakumaha tanggalna langkung caket. Komo upami batur ketat ku artos, kuring bakal nyarankeun paket anu langkung alit pikeun diajar jalan anjeun sabudeureun gim, naon gawéna pangalusna pikeun awak anjeun, sarta meunang arah sangkan anjeun bisa ngalakukeun hal eta sorangan." - Jaime, Hoboken, New Jersey (Simkuring nuju maén matchmaker! Ieu kumaha carana manggihan palatih pribadi pangalusna keur anjeun.)

Review pikeun