Megatkeun kaluar tina Cardio Rut Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Aya waktos dina kahirupan anjeun nalika anjeun bahkan henteu sadar naon anu anjeun lakukeun disebat latihan aérobik atanapi kardio. Salah sahiji strategi pangropéa beurat jangka panjang anu paling suksés nyaéta pikeun mastikeun anjeun ngabakar 1.000 kalori ngalangkungan latihan unggal minggu. Tapi kumaha anjeun ngaduruk aranjeunna terserah anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun naon waé ti mimiti maén baskét (400 kalori sajam *) dugi ka ngaluncatan tali (658 kalori sajam) dugi ka jogét (300 kalori sajam). Henteu aya alesan naon waé anu anjeun laksanakeun kedah janten "latihan".

Jadi buang sagala "Kuring kudu tos" jeung "Kuring kudu bes" tina kosakata anjeun, sarta coba kaluar sababaraha gagasan ieu pikeun maén kawas budak deui. Perkiraan kalori dumasar kana awéwé 145 pon.

1. Inline skate. Sirah ka trotoar atawa boardwalk atawa, lamun éta tiis luar, manggihan hiji rink skating indoor (jeung pikir deui ka pihak skating kelas-sakola). Inline skating ngaduruk nepi ka 700 kalori sajam, gumantung kana kagancangan anjeun sareng kumaha pasirna.

2. makéna gelung. Di bumi, taman atanapi gim lokal, maénkeun kaulinan baskét sareng sababaraha réréncangan. Kaduruk 400 kalori sajam.

3. Go nari. Kaluar dina Sabtu wengi kanggo nyobaan salsa, ngayun atanapi bahkan menari beuteung. Atanapi pilih musik karesep anjeun di bumi teras ngalih. Ngaduruk ngeunaan 300 kalori sajam.

4. Gabung liga usum tiis. Maénkeun ténis atanapi rakét sareng anjeun badé ngaduruk 500 kalori sajam - sareng dugi ka 790 kalori upami squash mangrupikeun kaulinan anjeun.

5. Coba luncat-tali musik. Pasang sababaraha musik anu saé sareng luncat kana ngamen; make acak petinju atawa hambalan luncat séjén anjeun terang. Kaduruk 658 kalori sajam.

6. "Skate kaos kaki." Pasang sapasang kaos kaki sareng simulasikeun skating dina lantai kayu keras atanapi ubin. Ngaduruk 400 kalori sajam.

7. Léngkahkeun. Sidestep, hop, luncat, lumpat ka luhur sareng ka handap tangga, atanapi nyandak éta duaan dina hiji waktos. Ngaduruk ngeunaan 360 kalori sajam.

8. Batu 'n' leumpang. Unduh musik anyar pikeun ngiringan jalan anjeun. Pariksa daptar puter bulanan kami (tautan: https://www.shape.com/workouts/playlists/) pikeun ideu. Ngaduruk 330 kalori sajam.

9. Angkat laju. Leumpang ngaliwatan lingkungan anjeun, nambahan hiji menit speed-leumpang atawa ngajalankeun unggal lima menit. Kaduruk kira-kira 400 kalori sajam upami diulang 10 kali salami sajam leumpang.

10. Pukulan. Mésér kantong punch atanapi tas speed sareng angkat sababaraha puteran. Kaduruk 394 kalori sajam.

11. Luncat sakuriling. Ngalakukeun gerakan aérobik, mumbul atanapi jog dina minitrampoline. Kaduruk 230 kalori sajam.

12. Lacak na. Anggo pédometer ti mimiti hudang dugi ka bobo sareng tingali sabaraha léngkah anu leres-leres dilakukeun dina sadinten (tujuan 10,000 -- anjeun bakal kaget kumaha gancangna nambahan!). Ngaduruk 150 kalori pikeun 10.000 léngkah.

13. Ngalatih di lingkungan anjeun. Leumpang gancang sareng nganggo sakuliling anjeun pikeun ngalaksanakeun latihan nguatkeun. Ngalakukeun push-offs dina kotak surat, push-up ngalawan pager, hambalan-up dina curb atawa bangku taman, lunges up pasir atawa triceps dips dina bangku. Bisa ngaduruk nepi ka 700 kalori sajam dina laju 4-mph.

13. Balik-leumpang. Leumpang mundur pikeun rupa-rupa, anu leres-leres nada hamster anjeun. Leumpang sareng réréncangan, sareng salah sahiji anjeun nyanghareup ka hareup, anu sanésna mundur, teras gentos unggal blok. Ngaduruk 330 kalori sajam upami anjeun badé 4 mph.

15. Ngawangun perpustakaan DVD. Mésér, nyéwa atanapi nginjeum DVD aerobik anu bakal ngajantenkeun anjeun resep sareng motivasi. Asup ka shapeboutique.com pikeun mariksa latihan karesep urang. Kaduruk 428 kalori sajam.

Review pikeun