Kumaha Émosi Anjeun Ngaganggu Usus Anjeun

Eusina

• Kumaha Gejala Pikiran-Gut Ieu Dipicu?
• Setrés, Kahariwang, sareng Gut Anjeun
• Kumaha Anjeun Ngagampangkeun Gejala Mind-Gut Ieu?
• Review pikeun

Éta bakal gampang nyalahkeun sadaya masalah lambung anjeun dina sistem pencernaan anu lemah. Birit? Pasti tadi wengi BBQ jarak sosial. Kembung jeung gassy? Hatur nuhun kana sacangkir kopi tambahan ieu énjing-énjing, naon anu anjeun tuang tiasa sareng mangaruhan peujit anjeun. Tapi (!!) Naha anjeun kantos lirén mikir yén aya deui masalah burih anjeun anu gaduh teu nanaon sama sekali ngalakukeun jeung beuteung sorangan?

Seueur kasulitan tummy anu sering dialaman tiasa leres-leres tina sirah anjeun. Pikirkeun waé: Sabaraha kali anjeun gaduh dinten émosional sareng burih anjeun mayar hargana?

"Pikiran sareng awak disambungkeun pisan," saur Paraskevi Noulas, Psy.D., asistén profésor klinis di Jurusan Psikiatri di NYU Grossman School of Medicine. "Ieu lucu kumaha urang misahkeun dua kadang sarta mikir yén masalah pikiran téh sagemblengna misah tur bebas sarta sabalikna. awak jeung pikiran anjeun hiji unit; éta kawas hiji ramat lancah badag sarta unggal sapotong patali jeung lianna. Gut anjeun, khususna, gaduh jalur langsung ka uteuk anjeun. Kusabab éta nalika urang kesel, sensasi fisik anu munggaran pangpayunna sareng pangutamana dina usus urang. "

Sawaktos Anjeun nampa warta goréng atawa keur di tengah-tengah waktu susah di gawe, anjeun geus noticed kumaha anjeun teu boga napsu? Atanapi nalika anjeun dandan pikeun bobogohan, naha anjeun ngarasa gugup, sapertos anjeun gaduh kukupu? Naha gugup, bungah, ambek, atanapi sedih, naon waé sareng sadaya émosi tiasa memicu réaksi dina peujit anjeun.

Ieu sadayana hatur nuhun kana hal sakedik anu disebat poros Gut-otak, anu mangrupikeun "jalan tol anu didorong ku hormonal sareng biokimia antara saluran pencernaan sareng uteuk," ngajelaskeun Lisa Ganjhu, DO, ahli gastroenterologis sareng profésor gaul kedokteran klinis di NYU Grossman Sakola Kadokteran. Intina, éta anu ngahubungkeun sistem saraf pusat — otak sareng sumsum tulang tonggong — sareng sistem saraf enteric — jaringan kompléks saraf di sekitar saluran pencernaan salaku bagian tina sistem saraf periferal — sareng, dina gilirannana, ngabantosan duanana tetep tetep komunikasi, numutkeun ulasan anu diterbitkeun dina Annals of Gastroenterology.

"Aya bahan kimia anu komunikasi antara puseur dina uteuk jeung saluran pencernaan anu bakal ngarobah motilitas peujit, nyerep gizi, sarta microbiome nu," nyebutkeun Dr Ganjhu. "Sareng aya hormon tina peujit anu tiasa ngarobih wanda, lapar, sareng satiety." Hartina, burih anjeun bisa ngirim sinyal ka uteuk anjeun, ngabalukarkeun hiji shift emosi, sarta otak anjeun bisa ngirim sinyal ka burih anjeun, ngabalukarkeun gejala marabahaya cerna kayaning keram, gas, diare, kabebeng, sarta daftar nuluykeun. (Patalian: Cara héran Otak sareng Usus Anjeun Dihubungkeun)

Janten, éta liang dina beuteung anjeun nalika aya anu salah? "Éta henteu didramatisasi," saur Noulas. "Anjeun leres-leres sacara fisik ngalaman parobihan dina beuteung anjeun (kasaimbangan asam, sareng sajabana). Éta cara awak anjeun nyiapkeun sareng ngaréspon kaayaan."

Kumaha Gejala Pikiran-Gut Ieu Dipicu?

Ti saprak umur 12 taun, kuring merjuangkeun masalah burih. Abdi émut teras-terasan ninggalkeun sakola mimiti kusabab janji dokter sareng spesialis, ngan ukur didiagnosis sareng IBS (sindrom usus gampang) dina umur 14. Maju kana pandemi coronavirus, sareng saatos taun ngajaga IBS kuring dikendali, gangguan usus kuring sareng gejala anu matak pikasediheun dipulangkeun — sareng ku pamales kanyeri. Naha? Kahariwang, setrés, overthiking, diet goréng, sareng kurang sare, sadayana mangrupikeun berkat krisis kaséhatan global anu kasebat. (Patalian: Kumaha Kahariwang Sapanjang Hirup Kuring Sabenerna Ngabantosan Kuring Ngatasi Panik Coronavirus)

"Nalika anjeun ngalangkungan pangalaman anu ngarobih kahirupan (cilaka, kaleungitan nyawa, kaleungitan hubungan ngalangkungan maot, putus-putus, pepegatan) parobihanana kuat pisan anu ngajantenkeun sistem anjeun pareum," terang Noulas. "Éta nyababkeun anjeun ka hiji ekstrim atanapi anu sanés (binge atanapi nyingkahan tuang, oversleep atanapi insomnia, teu tiasa calik diam atanapi sapertos ceng). bénten pisan tibatan kaayaan salajengna (bobo goréng, kaleungitan napsu, seueur damel). " Sareng kusabab kabiasaan sapertos diét sareng bobo (atanapi kakuranganana, anu tiasa nyababkeun masalah pencernaan) ogé mangaruhan Gut anjeun, anjeun sigana bakal tinggaleun marabahaya GI anu langkung jauh.

Sareng nalika setrés kuotidian, sapertos presentasi nalika damel, tiasa nyababkeun sababaraha perjuangan burih, hal anu sacara émosional lemes salaku pandemi COVID-19 tiasa nyandak kasusah GI ka tingkat anu énggal. (Henteu kakantun, coronavirus éta sorangan tiasa nyababkeun diare.) Naon waé anu janten pemicuana, Dr. Ganjhi parantos perhatoskeun yén setrés sareng kahariwang lumayan pikeun penderita GI. "Jalma anu kahariwang tinggi condong ngagaduhan langkung keluhan GI sareng jalma anu seueur masalah GI condong langkung hariwang," saur anjeunna.

Setrés, Kahariwang, sareng Gut Anjeun

Lamun anjeun ngarasa stress, uteuk anjeun némbak pesen-kawas "Héi, abdi gugup di dieu"— ka peujit anjeun, anu ngaréspon ku jalan kana "mode salamet," saur Noulas. "Ieu kusabab dina kaayaan anu nyababkeun kahariwang awak anjeun raos yén éta henteu aman, janten sistemna siap pikeun gelut atanapi hiber." (Tingali ogé: 10 Cara Aneh Awak anjeun Réaksi kana Stress)

Penting pikeun dicatet yén salian sumbu usus-otak, microbiome usus anjeun ogé maénkeun peran dina kumaha émosi anjeun mangaruhan peujit anjeun. Sakumaha didadarkeun di tadi, sinyal anu dikirim tina uteuk kana peujit tiasa ngarobih sababaraha bagéan sistem GI, kalebet usus mikrobiome. Dina jangka panjang, setrés terus-terusan (kusabab, sebutkeun, gangguan kahariwang atanapi pandémik pengkuh) tiasa ngaleuleuskeun halangan peujit sareng ngamungkinkeun baktéri peujit asup kana awak, ningkatkeun résiko panyakit, ogé ngarobih mikrobiom peujit sadayana. babarengan, nurutkeun Amérika Psikologis Association (APA). Dina jangka pondok, ieu bisa ngalibetkeun nanaon tina spasms otot sarta ngabogaan buku ka kamar mandi atawa sabalikna, keur constipated. "Sababaraha sensasi fisik anu paling umum nyaéta burih anu kesel, seueul, nyeri sirah, deet sareng / atanapi napas gancang, ningkat denyut jantung, tegangan otot, sareng kesang," nambihan Noulas.

Setrés khususna mangaruhan jalma anu ngagaduhan gangguan usus kronis, sapertos IBS atanapi peradangan bowel disease (IBD). Éta panginten kusabab saraf usus langkung sénsitip, parobihan mikrobiota usus, parobihan kumaha gancangna dahareun ngalangkungan peujit, sareng / atanapi parobihan réspon imun usus, numutkeun ka APA.

Kumaha Anjeun Ngagampangkeun Gejala Mind-Gut Ieu?

Pikeun ngubaran gejala GI, anjeun kedah angkat ka akar sabab atanapi pemicu kaséhatan méntal. "Nepi ka éta masalah anu diurus, anjeun moal bisa ngalereskeun masalah GI," nyebutkeun Dr Ganjhu. "Anjeun tiasa tiasa ngubaran masalah GI symptomatic, tapi aranjeunna moal pernah ngabéréskeun dugi ka masalah jiwa direngsekeun" atanapi malah ngan ukur digarap. (Patalian: Kumaha Kaséhatan Mental Anjeun Bisa Mangaruhan Pencernaan Anjeun)

"Anu paling katingali pikeun kuring salaku spesialis trauma nyaéta sabaraha sering masalah fisik sacara alami dissipate sapanjang perawatan," saur Noulas. "Seueur pasien kuring ngalaporkeun kasangsaraan fisik anu kirang nalika perawatan diteruskeun, sareng masalah GI mangrupikeun anu paling umum anu ngahapus. Ieu mangrupikeun tanda anu saé yén jalma éta damel dina marabahaya émosional sareng awak henteu deui mawa setrés, kahariwang. , jeung / atawa trauma. Ieu keur diprosés, dipikaharti, sarta dileupaskeun sangkan awak karasaeun healthier, leuwih grounded, sarta euweuh perlu nganyatakeun eta emosi négatip fisik ".

Dr Ganijhu satuju, nyarios "terapi tradisional pikeun psikoterapi sapertos terapi perilaku kognitif, hipnosis, sareng antidepresan sapertos SSRI sareng antidepresan trisiklik tiasa ngabantosan keluhan GI upami éta aya hubungan sareng déprési atanapi kahariwang."

Sagampil penting salaku interventions mental nu leuwih fisik, kayaning ngajaga diet sehat. Tapi kumaha pangan mangaruhan suasana haté anjeun sareng, sahingga, sistem GI anjeun, ogé bahan mana anu pangsaéna pikeun perjuangan beuteung mangrupikeun paguneman anu sanés. Sababaraha dasarna: Kanggo hiji, anjeun kedah ngajaga pola beunghar serat pikeun ngabantosan sistem anjeun tetep angger, tapi serat anu saéstuna tiasa nyababkeun kembung — éta pisan sababna para ahli nyarankeun ngajaga jurnal kadaharan pikeun ngalacak total asupan. Ku nyayogikeun naon anu anjeun konsumsi ogé kumaha anu anjeun raos sacara fisik sareng méntal sadidinten, anjeun sigana langkung sanggup ngaidéntifikasi pemicu — nyaéta. émosi, bahan, atanapi tuangeun anu tangtu — anu tiasa nyababkeun gejala GI khusus. (Patali: Tanda Sneaky sareng Gejala Sensitipitas Pangan)

Intina: sadaya jalma tanggung jawab pikeun awakna masing-masing sareng kumaha parasaanana. Pikeun jalma sapertos kuring anu mangrupikeun jalma anu émosional anu ngalaman kahariwang anu hampang, kuring kedah ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nyiptakeun rohangan anu bagja, karasaeun. Teu aya kabeneran yén dina dinten anu saé kalayan setrés rendah, beuteung kuring raoseun. Tapi éta henteu réalistis. Kahirupan kajantenan sareng ku éta, émosi kapangaruhan. Naon anu kuring rasakeun dina sirah kuring, kuring karasa dina beuteung sareng sabalikna. Langkung lami urang sadar yén dua sistem éta gawé bareng, dina cara anu saé sareng anu goréng, sigana urang tiasa mendakan jalan pikeun aranjeunna damel babarengan dina langkung harmoni anu aya mangpaatna pikeun urang ... sareng beuteung urang.

Review pikeun