7 Latihan Tinju Pangsaéna

Eusina

• Pikeun anu ngamimitian
• Kalayan kantong
• Pikeun leungitna beurat
• Pikeun kardio
• Kalayan beurat
• Pikeun kakuatan
• Kalayan footwork
• Mangpaatna sakumna
• Nalika ngobrol sareng ahli kabugaran
• Di gim
• Garis handap

Nalika anjeun dipencet pikeun waktos dina rutin kabugaran anjeun, tinju tiasa nawiskeun solusi.

Kegiatan ngompa haté ieu sanés ngan ukur ngaduruk seueur kalori sareng ngabantosan anjeun pikeun kéngingkeun 2,5 jam latihan aérobik anu disarankeun per minggu. Anjeun ogé bakal kéngingkeun kauntungan latihan-kakuatan, gumantung kana rutinitas khusus anjeun.

Latihan tinju tiasa dilakukeun nganggo atanapi henteu nganggo kantong, sareng éta ogé tiasa ngalebetkeun beurat gratis sareng alat-alat sanés.

Rutinitas tinju langkung seueur tibatan anu anjeun tingali dina pertandingan tipi. Nalika masih dumasar kana gerakan anu diinspirasi seni beladiri, variasi dina latihan ieu tiasa nawiskeun tantangan pikeun sadaya tingkat kabugaran.

Ieu di handap aya tujuh latihan tinju anu pangsaéna pikeun nganggap dilebetkeun kana rutinitas latihan anjeun nyalira.

Pikeun anu ngamimitian

Latihan tinju dasar ngalibatkeun kombinasi pukulan sareng tendangan anu dilakukeun dina waktos anu gancang. Tapi ke heula, anjeun kedah diajar gerakan ieu sareng ngagantung téknik anu saé sateuacan anjeun tiasa nyandak kagancangan sareng ketahanan.

Parios pidéo di luhur pikeun tip sareng téhnik tinju pamula.

Sababaraha gerakan tinju dasar pikeun diajar diantarana:

• jabs
• ngaléos
• jalan gede
• kait
• najong imah buleud
• najong hareup
• najong sisi

Nalika anjeun kéngingkeun gerakan ieu, anjeun tiasa ngawangun jalan nepi ka kombinasi anu ogé bakal dianggo inti anjeun ku unggal corétan, sapertos kait dua kali, interval silang jab, sareng tendangan sisi jab.

Kalayan kantong

Sakali anjeun ngagaduhan gerakan tinju dasar ka handap, anjeun panginten ngémutan nyandak kantong kanggo bumi anjeun, atanapi panginten ngiringan kelas di gym anjeun anu nganggo rupa-rupa kantong pikeun ditinju sareng ditajong.

Nambahkeun hiji atanapi dua kantong pikeun rutin tinju anjeun nambihan langkung tahan, ngabantosan ngabeuleum langkung seueur kalori. Anjeun ogé bakal nguatkeun otot ogé.

Tingali pidéo di luhur upami anjeun resep ningali sapertos latihan olahraga tinju sareng kantong.

Pikeun leungitna beurat

Kalayan perkiraan rata-rata 350 dugi 450 kalori diduruk per jam, tinju kardio tiasa janten tambahan anu hadé pikeun rencana penurunan beurat anjeun.

Kusabab butuh 3.500 kalori pikeun kaleungitan hiji pon, anjeun kedah ngaduruk tambahan 500 dugi 1.000 kalori sapoé ngalangkungan diet sareng latihan pikeun ngicalan anu disarankeun dugi ka dua pon unggal minggu.

Ngalakukeun latihan tinju sababaraha kali per minggu tiasa pisan ngabantosan anjeun ngahontal cita ieu.

Upami anjeun nyandak beurat tambahan, anjeun panginten tiasa ati-ati ngeunaan damel kusabab latihan tekanan anu tiasa ditumpukkeun kana tuur anjeun.

Sanaos kitu, masih dimungkinkeun pikeun kéngingkeun latihan tinju anu saé ku aman sahingga anjeun tiasa ngirangan beurat sareng ngajaga latihan anjeun pangaruh anu handap. Ieu tiasa ngalibatkeun tendangan anu langkung handap, gerak lambat jab-cross, sareng seueur deui.

Parios pidéo di luhur pikeun ngamimitian.

Pikeun kardio

Latihan tinju anu pangsaéna anu fokus kana kardio ilaharna dina bentuk kickboxing kardio anu inténsitas luhur. Anjeun bakal diajar téknik tinju dasar anu sami, sapertos jabs sareng tendangan rumah sakit, tapi rutinitas kardio condong langkung gancang.

Anjeun tiasa gaduh waktos anu singget tina "aktip" istirahat di antawis sirkuit, tapi anjeun diharepkeun damel paling hese nalika sirkuit dimimitian deui sahingga denyut jantung anjeun tetep dina tingkat anu sengit.

Kickboxing kardio tiasa ditawarkeun nganggo atanapi henteu nganggo kantong di gim. Anjeun tiasa ogé mariksa latihan kardio home box ieu dina video di luhur.

Kalayan beurat

Nalika anjeun janten langkung biasa kana rutinitas tinju anjeun sareng siap pikeun tantangan anu sanés, anggap nambihan beurat kana latihan anjeun.

Anjeun tiasa nganggo lampu dumbbells pikeun jab sareng salib. Pilihan sanésna kalebet ngalaksanakeun latihan beurat nalika période istirahat aktip anjeun, sapertos squats sareng dumbbells, ayunan kettlebell, sareng ikal bicep dasar.

Latihan tinju kalayan beurat nawiskeun kasempetan ngawangun kakuatan tanpa kedah ngalakukeun latihan anu lengkep tina rutinitas kardio anjeun. Pertimbangkeun tambihan dina latihan sapertos anu di luhur.

Pikeun kakuatan

Pikeun kaayaan otot sareng tulang sacara umum, rekomendasi umum pikeun jalma dewasa nyaéta ngalakukeun rutinitas latihan kakuatan dua kali saminggu atanapi langkung. Kumisan ti panggunaan beurat dina rutinitas tinju, anjeun tiasa fokus kana kagiatan beurat awak ogé kantong anu langkung beurat dina latihan anjeun.

Punches sareng najong dina kantong ogé langkung épéktip pikeun ngawangun kakuatan dibandingkeun sareng ngalakukeunana dina hawa. Kantong nawiskeun langkung tahan. Ngan pastikeun anjeun nganggo bungkus leungeun pikeun ngajaga pigeulang anjeun sareng nganggo sarung tinju anu pas.

Latihan tinju anu nguatkeun ogé tiasa ngalebetkeun latihan beurat awak, sapertos papan sareng pushup. Parios pidéo 20-menit di luhur pikeun rutin tinju ngawangun-kakuatan anu ogé bakal ngesang.

Kalayan footwork

Kaki damel tinju ngabutuhkeun gerakan konstan nalika gerak sareng di antara sirkuit anjeun. Footwork dina rutin latihan ngawangun agility sareng kagancangan, anu tiasa ngabantosan anjeun dina kagiatan sanés diluar latihan anjeun, sapertos leumpang sareng ngaji.

Kadudukan dasar anjeun dina rutinitas tinju aya dina bentuk "kotak", anu niru kumaha jurus anjeun upami anjeun dina cincin tinju anu nyata. Éta ogé penting pikeun diajar dasar tina footwork tinju anu saé sahingga anjeun damel otot inti anjeun ku unggal ditinju sareng najong, tibatan tonggong anjeun.

Pikeun ngarobih lengkep ngeunaan anu kedah dilakukeun sareng henteu kedah dilakukeun dina karya tinju anjeun nyalira, parios pidéo tutorial di luhur.

Mangpaatna sakumna

Tinju hartosna langkung ti ngan ukur nyobian nyabak atanapi nyepak kantong. Ieu ngarecahna sababaraha manpaat paling kasohor tina latihan rutin:

• ningkatkeun kaséhatan kardiovaskular (aérobik)
• nurunkeun tekanan getih anjeun
• ningkatkeun kualitas bobo
• ngawangun kakuatan
• naekeun tanaga
• mantuan nguatkeun tulang
• ngabantuan ngagentos setrés sareng kahariwang
• nurunkeun gejala déprési
• ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngajaga éta

Nalika ngobrol sareng ahli kabugaran

Tinju tiasa janten rutin anu épéktip anu tiasa ngahasilkeun hasil anu gancang, tapi henteu wijaksana pikeun luncat kana latihan anu intensitas luhur tanpa kedah turun heula tina gerakan dasar. Anjeun tiasa mendakan rupa-rupa pidéo pikeun ditonton di bumi anu nunjukkeun cara anu leres pikeun nyepak sareng ditinju anjeun.

Ngaleungitkeun panangan sareng sampéan tiasa nyababkeun cilaka. Anjeun ogé bakal diajar kumaha leres ngencarkeun otot inti anjeun sahingga anjeun ngajagi tonggong anjeun. Tingali pidéo ieu ngeunaan sababaraha kasalahan tinju anu paling umum:

Di gim

Upami anjeun ngagaduhan aksés ka gim atanapi palatih, anjeun panginten nimbangkeun kelas formal atanapi sési hiji-hiji.

Pastikeun pikeun digawe dina laju anjeun sorangan - ulah ngarasa kateken lamun batur najong luhur atanapi ngagunakeun beurat. Anjeun hoyong jalan nepi dugi ka janten langkung kuat sahingga hiji cilaka henteu ngantepkeun anjeun dina sela-sela.

Ogé, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun upami anjeun énggal olahraga. Anjeun ogé panginten hoyong kéngingkeun OK ti dokter upami anjeun ngagaduhan tatu, masalah punggung, atanapi panyakit kardiovaskular.

Garis handap

Kusabab kauntungan kardiovaskular sareng kakuatan-latihan na, latihan tinju aya gunana pikeun ngawangun otot, leungitna beurat, sareng sacara umum kardiovaskular. Upami anjeun énggal dina tinju (sareng olahraga sacara umum), mangrupakeun ide anu saé pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program latihan.

Henteu janten masalah program tinju naon anu anjeun pilih, pastikeun anjeun latihan gerakan lalaunan tiheula sateuacan ngagarap jalan anu rutin. Ku cara ieu, anjeun bakal kéngingkeun seueur latihan anjeun bari nyegah cilaka.

Pastikeun pikeun pemanasan leres sahenteuna lima menit sateuacanna, sareng ngantepkeun awak anjeun janten tiis saatos latihan olahraga tinju.