Kumaha Rutinitas Latihan Anjeun Bisa Mangaruhan Kasuburan Anjeun

Eusina

• Kumaha Latihan mangaruhan Kasuburan
• Beurat idéal pikeun kakandungan
• Kumaha beurat mangaruhan kasuburan
• Kumaha Ningkatkeun Kasuburan sareng Olahraga, Numutkeun Para Ahli
• Upami anjeun beurat normal
• Lamun anjeun underweight
• Upami anjeun kaleuwihan beurat
• Upami anjeun nuju ngajalanan perawatan kasuburan
• Review pikeun

Abdi henteu salawasna yakin yén kuring hoyong janten ibu. Abdi resep nyéépkeun waktos sareng réréncangan, jalan-jalan sareng ngarusak anjing kuring, sareng mangtaun-taun éta cekap. Teras kuring pendak sareng Scott, anu resep pisan pikeun ngamimitian kulawarga anu janten cinta ka anjeunna, kuring mimiti ningali hal anu béda-béda. Dina waktos anjeunna ngalamar, abdi teu tiasa ngantosan tumuwuh kulawarga urang sorangan; Ieu jadi gampang pikeun ngabayangkeun ngabogaan hirup pinuh kalawan kids di ngerek.

Henteu lami saatos urang kawin, sanaos, kuring didiagnosis sareng endometriosis, mangrupikeun panyakit pinding rahim tumuh di daérah sanés awak, ningkatkeun kamungkinan kasuburan. Saatos kuring dioperasi pikeun ngubaran kaayaan, spesialis nyarios ka kuring yén kasempetan kuring nyandung dina dua taun saé saé.

Janten langkung ti sataun ayeuna kuring sareng Scott parantos ngalaksanakeun anu pangsaéna pikeun nyiptakeun manusa sakedik. Harepan ningkatkeun kasuburan, kuring nyeuseup bumbu Cina anu rasana sapertos leutak, ngadahar kantong buah goji anu dibungkus antioksidan, nyecep Mucinex pikeun ningkatkeun mukus serviks, bahkan nampi urut beuteung Maya ti déwi kasuburan anu dijelaskeun nyalira. Téhnik rubdown, diturunkeun sacara turun-tumurun bidan sareng dukun, dimaksudkeun pikeun ngabimbing organ réproduktif kana posisi anu saé sareng ningkatkeun fungsina. Hanjakal, éta ngan masihan kuring gas. (Patalian: Kumaha Kasempetan Ngarobah Hamil Sapanjang Siklus Anjeun)

Ahéngna, kuring henteu kantos dialungkeun ku saran anu teu ortodoks ieu. Hei, saha atuh anu naroskeun hikmah dukun? Kuring reuwas, kumaha ogé, nalika akupungturis kasuburan kuring teras éndokrinologis réproduktif kuring, dokter anu khusus dina gangguan réproduktif, nyarankeun yén pikeun ningkatkeun kasempetan kuring nyandung sareng naekeun kasuburan, kuring kedah santai sareng intensitas sareng durasi latihan kuring. Kabiasaan gim 90 menit kuring lima dinten saminggu henteu ngan ukur ningkatkeun kaséhatan kuring sareng ngajaga beurat kuring, tapi ogé ngaminimalkeun setrés orok kuring. Janten nalika latihan anu saé janten ide anu goréng?

Kumaha Latihan mangaruhan Kasuburan

"Kami terang yén beurat mangrupikeun faktor anu penting dina kasuburan, tapi ningal peran latihan mangrupikeun fenomena anu anyar dina ubar Kulon," jelas Robert Brzyski, MD, PhD, profesor obstetrics sareng ginekologi di Pusat Élmu Kaséhatan Universitas Texas. di San Antonio jeung ketua panitia étika tina Amérika Society of Reproduksi Kedokteran (ASRM). Panilitian awal nunjukkeun yén latihan rutin saéstuna tiasa ningkatkeun fungsi réproduktif sareng naekeun kasuburan: Studi di Obstetri & Ginekologi nyimpulkeun yén awéwé anu laksana 30 menit atanapi langkung unggal dinten gaduh résiko ngirangan infertilitas kusabab gangguan ovulasi.

Di sisi séjén, sababaraha data numbu teuing latihan vigorous jeung lowered kasuburan, sakumaha duanana ulikan 2009 di Réproduksi Manusa sarta ulikan Harvard ngeunaan atlit elit kapanggih. Jelas kagiatan kabugaran ngagaduhan peran dina kasempetan awéwé pikeun nyandung, tapi "studi anu janten dasar nasihat kabugaran masih sesah dipilarian sareng sering kontradiktif, janten sesah masihan pedoman pasti awéwé pikeun nuturkeun," saur Dr. Brzyski. (Terapi fisik ogé tiasa ngabantosan naekeun kasuburan.)

Kalayan sakedik anu diteruskeun, teu heran organisasi kaséhatan awéwé henteu masihan dokter kana aturan khusus ngeunaan frékuénsi latihan atanapi inténsitas pikeun awéwé anu nyobian hamil. Sabalikna, kaseueuran ob-gyns sareng spesialis henteu masihan nasihat ngeunaan kabugaran, khususna pikeun awéwé anu ngagaduhan indéks jisim awak (BMI) anu séhat sareng riwayat haid anu normal. Sakali awéwé parantos nyobian teu hasil salami sataun-definisi infertilitas-Dr. Brzyski bakal meunteun masalah umum sapertos umur, siklus sareng status ovulasi, sareng kaayaan rahim sareng tabung sareng spérma pasangan. Ngan saatos éta anjeunna bakal nganggap naha seueur teuing atanapi sakedik kagiatan fisik ngaganggu.

"Kacuali waktos awéwé henteu sareng henteu teratur, olahraga biasana mangrupikeun variabel terakhir anu urang tingali, sabab éta anu paling henteu urang kenal sareng anu pangaruhna beda-beda ti awéwé ka awéwé," saur anjeunna. "Tapi panilitian mimiti nunjukkeun yén éta langkung penting tibatan anu urang sadar."

Beurat idéal pikeun kakandungan

Angka dina skala anjeun ogé tiasa janten konci pikeun pangabisa anjeun pikeun nyusun. Olahraga, tangtosna, tiasa ngabantosan ngatur beurat anjeun, tapi ngan upami anjeun ngagaduhan cekelan anu réalistis dina nomerna. Numutkeun studi 2010 Universitas Texas Médis Cabang di Galveston, ampir 48 persén underweight, 23 persén kaleuwihan beurat, sarta 16 persén normal-beurat awéwé umur réproduktif teu akurat assess beurat awak sorangan. Misperception misalna bisa boga dampak dina kabiasaan kaséhatan Anjeun, nu lajeng bisa mangaruhan kasuburan Anjeun.

Sumawona, beurat idéal anjeun pikeun nganiaya 5K PRs atanapi ngaluarkeun kompetisi dina acara CrossFit anjeun panginten henteu janten beurat anu paling kondusif pikeun ngandung."Anjeun henteu kedah ukuran 6 kanggo ngagaduhan orok," saur panaliti panalitian kalungguhan sareng ob-gyn Abbey Berenson, MD. "Ieu sanés ngeunaan naon anu katingali saé dina landasan. Ieu ngeunaan ngajantenkeun awak anjeun cukup séhat pikeun mawa budak." Titik amis pikeun seueur awéwé ditarjamahkeun kana kisaran BMI normal (18,5 dugi ka 24,9), anu aya hubunganana sareng fungsi réproduktif anu optimal. Panilitian nunjukkeun yén 12 persén kasus kasuburan tiasa akibat tina kaayaan rentang éta sareng 25 persén tina langkung. Dua extremes pajeg awak dina cara nu ngaganggu produksi hormon na ovulation, Dr Brzyski nyebutkeun. (Langkung di dieu: Siklus Menstruasi Anjeun, Dijelaskeun)

Sanaos kitu, BMI henteu salawasna cara anu pangsaéna pikeun meunteun kumaha beurat bakal mangaruhan fungsi réproduktif. Pangukuran dumasar kana jangkungna sareng beurat sareng henteu ngabédakeun antara gajih sareng otot - sareng awéwé anu pas gaduh seueur massa otot lean. William Schoolcraft, M.D., pangadeg sareng diréktur médis Pusat Colorado pikeun Kedokteran Reproduksi di Denver sareng panulis Upami Mimitina Anjeun Teu Nyandung, sering ngirim pasiénna ka fisiologis latihan pikeun ngukur persentase gajih awakna (ngalangkungan skinfold-caliper atanapi buoyancy testing) salaku gantina. Ovulasi kaganggu upami gajih awak kirang tina 12 persén atanapi langkung ti 30 dugi 35 persén, saur anjeunna.

"Awéwé nyandak waktosna salaku tanda aranjeunna dina BMI séhat sareng ngagaduhan kasuburan normal," saur Dr. Schoolcraft. "Najan kitu, anjeun tiasa gaduh période biasa atawa rada teratur teu ovulate, sanajan éta mahiwal." Upami anjeun haid unggal 26 ka 34 dinten, anjeun panginten ovulate, tapi pikeun mastikeun, angkat thermometer awak basal di apoték. Nalika hudang, anggo alat dina waktos anu sami unggal isuk pikeun ngukur suhu anjeun, sareng lacak dina bagan suhu awak basal pikeun ningali naha anjeun nuju ovulasi.

Kumaha beurat mangaruhan kasuburan

Sanaos siklus kaganggu sareng période anu lasut ilahar dikaitkeun sareng atlit élit, Jamie Grifo, M.D., Ph.D., diréktur NYU Fertility Center di New York City, ogé ningali pangsa para prajurit akhir minggu anu kaleuleuwih éta. "Kuring bébéja aranjeunna skala deui," saurna. "Anjeun hoyong awak anjeun janten lingkungan anu ngamajukeun kasuburan."

Leuwih ti sajam latihan vigorous sapoé bisa ngakibatkeun panurunan dina produksi hormon nu merangsang fungsi ovarium, ngabalukarkeun ovarium jadi underactive jeung eureun ngahasilkeun endog jeung éstrogén, dina sababaraha awéwé. Résiko ningkat kalayan durasi sareng inténsitas latihan. Naon deui, Dr. Schoolcraft nyatakeun, sési latihan anu kuat nyababkeun awak ngarecah protéin dina otot, ngahasilkeun amonia, kimia anu ngahambat kakandungan. (Patalian: Naon Anu Dihoyongkeun ku Ob-Gyns Awéwé Ngeunaan Kasuburanna)

Sigana counterintuitive yén hal anu ngajadikeun anjeun ngarasa alus tur geus kabuktian ngajaga awak anjeun tina myriad panyakit jeung masalah kaséhatan sabenerna bisa jadi goréng pikeun kasuburan Anjeun. Ieu naon anu lumangsung: "Latihan sengit nurunkeun progesteron sareng ngaleungitkeun tingkat hormon anjeun," saur Sami David, M.D., ahli endokrinologis réproduktif di New York City sareng panulis babarengan. Ngadamel Orok: Program 3-Bulan anu Kabuktian pikeun Kasuburan Maksimal. "Endorphin tiasa ngahambat FSH sareng LH anjeun, hormon dina kelenjar hipofisis anjeun anu tanggung jawab ngahasilkeun endog, sareng hormon ovarium estradiol sareng progesteron, janten langkung hese pikeun anjeun hamil atanapi langkung kamungkinan kaluron tanpa terang."

Garis handap: "The extremes latihan-teuing atawa teuing saeutik-teu pernah alus," nyebutkeun Dr Grifo. "Anjeun kedah milarian kasaimbangan antara dua; éta nalika awak anjeun fungsina sacara optimal."

Michelle Jarc, 36 taun, guru di Cleveland, ngagaduhan pesen anu sami ti dokterna saatos anjeunna ngalaman kaluron sareng nyobian henteu hasil salami salapan bulan nyandung deui. "Kuring lumpat, sareng dina waktos éta kuring balap dina 5K sakitar unggal akhir minggu," saur Michelle. Sanaos beuratna nempatkeun anjeunna dina kisaran BMI normal, anjeunna ngalaman siklus menstruasi anu henteu teratur. Dokterna, anu nyangka yén Michelle henteu ngahasilkeun éstrogén anu cukup, nempatkeun anjeunna dina Clomid (ubar resep anu nyababkeun ovulasi) sareng naroskeun anjeunna ngirangan latihan sareng, pikeun ukuran anu saé, kéngingkeun sababaraha pon pikeun ningkatkeun kasuburan. "Hésé mimitina hésé ngupingkeun naséhatna. Kuring kataji ku pas sareng ngajaga inohong kuring. Tapi ngagaduhan murangkalih janten langkung janten prioritas," saur Michelle. Janten anjeunna ngirangan rutin latihan dua kali sadinten janten ngan ukur hiji latihan 30- dugi ka 45 menit sadinten sareng ngeureunkeun hariwang ngeunaan naon anu didahar. Saatos éta, nyandung mangrupikeun cinch. Dinten ieu Michelle ngagaduhan opat murangkalih — putri umur 5 taun, putra umur 3 taun, sareng budak kembar umur 14 bulan-sareng balik deui beuratna sateuacan kakandungan sareng bersaing dina 5K deui.

Acan pikeun awéwé cicingeun, parobihan fisiologis halus anu sumping tina ningkatkeun latihan tiasa nguntungkeun odds aranjeunna nyandung sareng naekeun kasuburan. Olahraga ningkatkeun metabolisme sareng sirkulasi, anu duanana nyumbang kana ngahasilkeun endog anu langkung saé. Aktivitas rutin ogé ngaoptimalkeun sistem reproduksi anjeun ku ngarangsang kelenjar éndokrin, anu ngaluarkeun hormon anu ngabantosan endog tumbuh. Tambih Deui, meunang kesang anjeun dina mangrupakeun reliever stress dipikawanoh - hiji hal anu alus, sabab stress nyata ngurangan kamungkinan konsepsi dina hiji ulikan.

Sadaya kauntungan anu ningkatkeun kasuburan tiasa ngabantosan naha sababaraha awéwé mendakan roti dina oven teu lami saatos ngaléngkah rutinitas latihanana.

Hiji dokter mimitina nempatkeun odds pikeun Jennifer Marshall, 30, a manajer marketing di Cincinnati kalawan komplikasi réproduktif, mun meunang hamil di ukur 0,5 persen. Maju gancang ngaliwatan tujuh taun tés, bedah, sarta loba usaha inseminasi jieunan: "Kuring pikir kuring moal meunang hamil," Jennifer ngaku. Acan dalapan minggu ka P90X — program latihan sareng nutrisi berbasis DVD di bumi anu anjeunna ngamimitian kusabab bosen ku sesi leumpang sareng biking anu kirang sengit-manehna mendakan dirina ningali tanda tambah dina iteuk tés kakandungan. Naha latihan éta katalis pamungkas, docs Jennifer urang teu bisa disebutkeun. "Éta ngan kaget kuring hamil," saur anjeunna. Tapi rutinitas anu anyar, anu ngabantosan anjeunna nurunkeun beuratna janten 170 (dina 5 kaki 8 inci, anjeunna sateuacanna turun naek antara 175 sareng 210), éta sadayana parantos robih nembé. Anjeunna ngalahirkeun orok anu séhat Maret ieu.

Kumaha Ningkatkeun Kasuburan sareng Olahraga, Numutkeun Para Ahli

Jurus standar - kalolobaanana kusabab teu acan aya studi terkendali latihan di awéwé anu nyobian hamil sacara alami-nyaéta awéwé anu beurat normal kedah latihan dina dosis "kasihatan umum" 150 menit mingguan, saur Sheila Dugan, MD , korsi tina American College of Sports Medicine's Strategic Health Initiative on Women, Sport, and Physical Activity. Éta ditarjamahkeun kana 30 menit kagiatan intensitas sedeng (anjeun ngesang késang sareng digulung tapi masih tiasa nyarios dina frasa pondok) lima dinten saminggu. Under- atawa awéwé kaleuwihan beurat kudu neangan evaluasi ti profésional kabugaran Certified, kawas hiji physiologist latihan atawa palatih, pikeun tukang ngaput program dumasar kana input énergi maranéhanana sarta output, Dr Dugan nyebutkeun. (BTW, studi nunjukkeun latihan naon waé langkung saé tibatan henteu latihan.)

Sababaraha spesialis ngalangkungan mandat umum ieu. Kieu anu disarankeun ku sababaraha dokumén luhur pikeun pasién sareng pamiarsa na pikeun ningkatkeun kasuburan.

Upami anjeun beurat normal

Teu perlu nyerah ngajalankeun biasa anjeun atanapi kelas Zumba. Ngan tetep latihan anjeun sajam atanapi kirang sadinten. Upami siklus anjeun henteu teratur atanapi anjeun henteu acan hamil saatos sababaraha sasih, potong deui dina latihan. Ogé, ieu sanés waktosna pikeun ngalatih pikeun acara kompetisi munggaran anjeun atanapi ngamimitian kelas gim anu ketat. "Lamun nyieun kanaékan dramatis dina tingkat latihan anjeun, sanajan BMI atawa persentase gajih awakna tetep sarua, stress bisa boga pangaruh négatip on produksi hormon réproduktif jeung kasuburan," nyebutkeun Dr Brzyski.

Lamun anjeun underweight

Tujuan pikeun 2,400 ka 3,500 kalori sapoé mangtaun beurat anu bakal meunang anjeun kana rentang BMI normal, atawa gajih awak luhur 12 persen. Lamun nuju exercising lima atawa leuwih poé saminggu, mertimbangkeun motong deui tilu keur naekeun kasuburan. Alice Domar, PhD, diréktur eksekutif di Pusat Domar pikeun Pikiran / Awak Kaséhatan di Boston IVF, nyatakeun hatha yoga pikaresepeun seueur awéwé dina kategori ieu: "Éta ngajaga aranjeunna pas sareng kencang tanpa pangaruh goréng poténsial latihan kuat."

Upami anjeun kaleuwihan beurat

Motong kalori sareng laun-laun latihan anjeun pikeun ngahontal BMI ramah-kasuburan. Tujuan pikeun 60 menit tina kardio lima dinten saminggu, sareng kakuatan-ngalatih salami 30 menit tilu kali saminggu. Sanaos kitu, "anjeun tiasa kerja keras sanaos anjeun kaleuwihan beurat," Dr David cautions. "Ngawangun toléransi anjeun lalaunan."

Upami anjeun nuju ngajalanan perawatan kasuburan

Ngobrol dokter anjeun sateuacan anjeun napak kana treadmill éta. Latihan anu kuat, kuat atanapi berdampak tinggi tiasa nyababkeun ovarium anu parantos digedéan ku panggunaan ubar kasuburan janten pulas — alias darurat médis.

Janten dimana sadayana ieu ninggalkeun kuring? Papisah sareng kelas Spinning nendang karesep kuring pikaresepeun. Tapi ampir dua taun kana misi orok urang, kuring kehabisan pilihan, janten kuring mutuskeun pikeun ngirangan rutinitas kuring. Ayeuna kuring ngajalankeun opat mil tilu dinten saminggu sareng ngalakukeun rutin angkat beurat dua kali saminggu. Kuring ngalih kana sapédah cicing pikeun ngalereskeun kardio kuring salami satengah kadua siklus haid kuring pikeun nyingkahan ketukan nalika sareng saatos ovulasi. Awak kuring rada lemes, tapi jeans kuring masih pas sareng keram anu disababkeun ku endo henteu langkung parah sapertos anu disangka. Abdi sareng témbal henteu acan ngagaleuh popok, tapi urang sadar yén awak kuring téh hésé pikeun terang. Leungit, kuring kudu yakin yén unggal robah saeutik diitung, salami teu hartosna sagala rubdowns beuteung deui ti dewi kasuburan.

Review pikeun