Kumaha Pamikiran Hideung Bodas Nganyenyeri Anjeun (sareng Naon Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun pikeun Ngarobih Éta)

Eusina

• Kumaha dumasarkeunana
• Kumaha pamikiran hideung bodas nganyenyeri anjeun?
• Éta tiasa ngarugikeun hubungan anjeun
• Éta tiasa ngajagi anjeun tina diajar
• Éta tiasa ngawatesan karir anjeun
• Éta tiasa ngarusak kabiasaan tuang séhat
• Naha pamikiran hideung bodas mangrupikeun gejala tina kaayaan sanés?
• Narsis (NPD)
• Gangguan kapribadian wates (BPD)
• Gangguan obsesip anu nyurung (OCD)
• Kahariwang sareng déprési
• Rasisme sareng homophobia
• Naon sababna pamikiran hideung bodas?
• Kumaha anjeun tiasa ngarobih pamikiran hideung bodas?
• Garis handap

Pamikiran hideung bodas mangrupakeun kacenderungan mikir sacara ekstrim: Abdi kasuksésan anu cemerlang, atanapi Kuring kagagalan. Kabogoh kuring nyaéta angel, atawa Anjeunna setan ngajelma.

Pola pamikiran ieu, anu Asosiasi Psikologis Amérika ogé nyebat pamikiran dikotomi atanapi terpolarisasi, dianggap distorsi kognitif sabab ngajauhkeun urang tina ningali dunya sakumaha seringna: rumit, bernuansa, sareng pinuh ku sadaya nuansa di antawisna.

Pola pikir sadaya-atanapi-henteu ngamungkinkeun urang pikeun mendakan jalan tengah. Sareng hayu urang nyanghareupan éta: Aya alesan seueur jalma henteu cicing di Everest atanapi di Mariana Trench. Hésé pikeun ngadukung kahirupan di jalma anu rongkah.

Kaseueuran urang ngalaksanakeun pamikiran dikotomi tina waktos ka waktos. Nyatana, sababaraha ahli nganggap pola ieu panginten ngagaduhan asal-usulna salamet manusa - gelut urang atanapi réspon hiber.

Tapi upami mikir hideung bodas janten kabiasaan, éta tiasa:

• nyeri kaséhatan fisik sareng méntal anjeun
• sabotase karir anjeun
• ngabalukarkeun gangguan dina hubungan anjeun

(Catetan: Aya paguneman dina bidang kasihatan seksual sareng kaséhatan méntal ngeunaan TEU ngarujuk kana pamikiran dichotomous atanapi polarized dina hal 'pamikiran hideung bodas' sabab tiasa diinterpretasi salaku warna sareng ras anu tingal. Langkung sering, para profesional nyebutna salaku ekstrem atanapi polarisasi.)

Di dieu, urang bahas:

• kumaha mikawanoh pikiran anu terpolarisasi
• naon anu aranjeunna tiasa nyarioskeun ngeunaan kaséhatan anjeun
• naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngembangkeun pandangan anu langkung saimbang

Kumaha dumasarkeunana

Kecap tangtu tiasa waspada yén pikiran anjeun jadi ekstrim.

• salawasna
• henteu pernah
• teu mungkin
• musibah
• ngamuk
• dirusak
• sampurna

Tangtosna, kecap ieu henteu goréng dina dirina. Nanging, upami anjeun perhatoskeun yén aranjeunna teras-terasan muncul dina émutan sareng paguneman anjeun, éta tiasa janten sinyal yén anjeun parantos ngadopsi sudut pandang hideung sareng bodas dina hiji hal.

Kumaha pamikiran hideung bodas nganyenyeri anjeun?

Éta tiasa ngarugikeun hubungan anjeun

Hubungan lumangsung antara individu, naha aranjeunna ningali silih salaku kulawarga, babaturan, tatangga, batur sapagawean, atanapi hal séjén.

Sareng kusabab jalma-jalma aya pasang surut (ka frasa éta dichotomously), ditambah quirks sareng inconsistencies, konflik pasti moal timbul.

Upami urang ngadeukeutan konflik normal sareng pamikiran dikotomi, urang panginten bakal nyimpulkeun kaliru ngeunaan jalma sanés, sareng urang bakal sono kasempetan pikeun négosiasi sareng kompromi.

Goréngna kénéh, pamikiran hideung bodas tiasa nyababkeun jalma nyandak kaputusan tanpa mikirkeun pangaruh tina kaputusan éta dina dirina sorangan sareng anu sanés anu kalibet.

Conto tiasa kalebet:

• ujug-ujug mindahkeun jalma tina kategori "jalma alus" kana kategori "jalma jahat"
• kaluar tina padamelan atanapi némbakan jalma
• megatkeun hubungan
• nyingkahan resolusi asli tina masalah

Pamikiran drotomous sering bergeser antara ngaoptimalkeun sareng ngémutan nilai batur. Peryogi hubungan sareng jalma anu mikirkeun pisan tiasa sesah kusabab siklus anu teras-terasan tina pergolakan émosional.

Éta tiasa ngajagi anjeun tina diajar

Abdi goréng dina matématika. Kaseueuran guru matematik ngadangu proklamasi ieu berulang-ulang nalika taun ajaran.

Éta produk a kasuksésan atawa kagagalan pola pikir, anu mangrupikeun pertumbuhan alami sistem grading anu nangtoskeun kagagalan (skor 0-59) satengah skala grading.

Sababaraha kursus bahkan gaduh binér saderhana pikeun ngukur diajar: lulus atanapi gagal. Hiji atanapi anu sanés.

Éta sadayana gampang pisan digolongkeun kana pamikiran dichotomous ngeunaan prestasi akademik anjeun.

Pola pikir anu tumuh, anu janten beuki populér, ngadorong siswa pikeun mikawanoh kamajuan anu teras-terasan nuju penguasaan - ningali dirina nyalira langkung caket kana sanggup ngalakukeun naon anu parantos dilakukeun.

Éta tiasa ngawatesan karir anjeun

Pamikiran drotomous ngajantenkeun sareng lengket kana kategori anu ditetepkeun sacara kaku: Pakasaban kuring. Pakasaban aranjeunna. Peran kuring. Peranna.

Dina seueur lingkungan kerja kolaborasi dimana peran mindahkeun, ngagedéan, sareng ngawangun deui, ngagaduhan wates anu kaku tiasa ngajantenkeun anjeun sareng organisasi pikeun ngahontal tujuan.

A nalungtik padamelan studio pilem Walanda.

Éta mendakan yén sababaraha ambiguitas dina kalungguhan jalma sareng tanggung jawabna ngagaduhan pangaruh anu positip pikeun proyék kréatip, sanaos sababaraha konflik timbul nalika urang mekarkeun ruang lingkup karyana.

Pamikiran hideung bodas ogé tiasa ngawatesan kumaha anjeun mikirkeun prospek karir anjeun.

Salami krisis kauangan 2008, seueur jalma kaleungitan padamelan anu aranjeunna kukituna lami-lami dicekel.

Séktor sapinuhna kalem atanapi lirénna ngupahan. Krisis maksa jalma-jalma pikeun ningali sacara jembar dina susunan katerampilanana, daripada nangkél pisan kana gagasan anu kaku ngeunaan naon anu tiasa dilakukeun.

Mikir karir anjeun sakumaha tetep sareng heureutna dihartikeun tiasa nyababkeun anjeun sono kana kamungkinan anjeun panginten mendakan, sacara literal sareng kiasan.

Éta tiasa ngarusak kabiasaan tuang séhat

Sababaraha panilitian parantos mendakan hubungan antara gangguan tuang sareng pamikiran dikotomi.

Pamikiran hideung bodas tiasa nyababkeun jalma pikeun:

• tingali kana kadaharan tinangtu saé atanapi goréng
• tingali awakna sorangan sakumaha sampurna atanapi pemberontakan
• tuang dina binge-purge, sadayana-atanapi-nanaon siklus

Panaliti ogé mendakan yén pamikiran dichotomous tiasa nyababkeun jalma-jalma pikeun nyiptakeun larangan diet anu kaku, anu tiasa nyusahkeun pikeun ngajaga hubungan anu séhat sareng tuangeun.

Naha pamikiran hideung bodas mangrupikeun gejala tina kaayaan sanés?

Sababaraha pamikiran hideung bodas normal, tapi pola pikir dikotomitas pengkuh aya hubunganana sareng sababaraha kaayaan.

Narsis (NPD)

NPD mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun:

• rasa penting diri kaleuleuwihi
• peryogi pisan pikeun perhatosan
• kurangna empati pikeun batur

Pamikiran hideung bodas mangrupikeun salah sahiji gejala tina gangguan kapribadian ieu.

parantos mendakan yén kacenderungan pikeun mikir dichotomous ngajantenkeun langkung hésé pikeun jalma anu ngagaduhan NPD pikeun kéngingkeun bantosan anu diperyogikeun ku sabab aranjeunna tiasa nurunkeun nilai sareng Piceun therapists gancang teuing.

Gangguan kapribadian wates (BPD)

National Institutes of Mental Health ngajelaskeun BPD salaku panyakit méntal anu nyababkeun jalma "ngalaman épisode ambek, déprési, sareng hariwang anu parah."

Jalma anu gaduh BPD:

• biasana ngagaduhan masalah pikeun ngontrol dorongan
• sering ngalaman pamikiran hideung bodas
• bisa bajoang sareng hubungan antarpribadi

Nyatana, parantos mendakan yén kacenderungan mikir sabalikna polar mangrupikeun inti tina masalah seueur jalma anu ngagaduhan BPD dina hubunganna.

Gangguan obsesip anu nyurung (OCD)

Sababaraha pikir jalma anu ngagaduhan OCD biasana mikir dina pola sagala-atanapi-nanaon sabab kamampuan nempatkeun hiji hal kana kategori teguh tiasa masihan aranjeunna rasa kontrol pikeun kaayaan aranjeunna.

Pamikiran drotomous ngamungkinkeun jalma pikeun ngajaga kasampurnaan anu kaku, sareng éta bakal ngajadikeun langkung sesah kanggo milarian bantosan.

Upami jalma ngagaduhan kakurangan, éta bakal gampang ningali éta salaku kagagalan total terapi tibatan ningali éta salaku hiccup sakedap dina kamajuan umum.

Kahariwang sareng déprési

Jalma anu rentan kahariwang sareng déprési tiasa gaduh kacenderungan mikir sacara absolut.

Panilitian 2018 anu nalungtik biantara alami jalma anu hariwang sareng déprési mendakan langkung sering digunakeun basa "absolutist" diantarana tibatan dina kelompok kontrol.

Pamikiran anu saé-henteu ogé tiasa nyababkeun urang ngacapruk, anu tiasa nganyenyeri kahariwang atanapi déprési.

Éta ogé diperhatoskeun yén parantos mendakan hubungan antara pamikiran hideung sareng bodas sareng kasampurnaan négatip.

parantos mendakan pamikiran hideung sareng bodas aya nalika jalma-jalma kaayaan kaayaan hariwang sareng déprési.

Rasisme sareng homophobia

Éta parantos diémutan yén pamikiran dikotomi tiasa janten akar sababaraha bagéan sosial urang anu paling pengkuh.

Idéologi rasialis, transphobic, sareng homophobic sering ngaheureuykeun kelompok "in" sareng kelompok "out" di masarakat.

Idéologi ieu condong ngalibatkeun projecting kualitas négatip ampir éksklusif dina grup "kaluar".

Stereotip négatip ilaharna dipaké pikeun ngajelaskeun anggota kelompok-kelompok anu aranjeunna yakin henteu sapertos dirina.

Naon sababna pamikiran hideung bodas?

Sanaos gangguan kapribadian sareng kaayaan kaséhatan méntal sakapeung genetik, teu cekap aya panalungtikan pikeun nyatakeun sacara pasti yén pamikiran hideung bodas sorangan diwariskeun.

Éta parantos kitu, dikaitkeun sareng trauma budak leutik atanapi déwasa.

Panaliti nganggap yén nalika urang ngalaman trauma, urang tiasa ngembangkeun pola pikir dikotomi salaku strategi ngungkulan atanapi nyobian ngajaga diri tina cilaka kahareup.

Kumaha anjeun tiasa ngarobih pamikiran hideung bodas?

Pamikiran hideung bodas leres-leres tiasa nyusahkeun hal-hal pikeun anjeun sacara pribadi sareng propésional, sareng parantos dikaitkeun kana kaayaan kaséhatan méntal anu tiasa dirawat.

Kusabab kitu, penting pikeun ngobrol sareng psikoterapis atanapi ahli kaséhatan méntal upami anjeun perhatoskeun yén mikir sacara ekstrem mangaruhan kaséhatan, hubungan, atanapi suasana haté.

Anjeun panginten hoyong damel sareng anu dilatih, sabab éta parantos kabuktosan épéktip dina nyanghareupan pamikiran dikotomi.

Anjeun tiasa ogé mangpaat pikeun nyobaan sababaraha cara ieu:

• Coba pisahkeun naon anu anjeun lakukeun tina saha anjeun. Nalika kami nyayogikeun kinerja urang dina métrik tunggal sareng nilai keseluruhan urang, urang bakal janten rentan ka pamikiran hideung bodas.
• Coba daptar daptar. Upami pamikiran hideung bodas anjeun parantos kakoncara ngan ukur dua hasil atanapi kamungkinan, salaku latihan, tulis saloba pilihan séjén anu anjeun tiasa bayangkeun. Upami anjeun ngalaman masalah pikeun ngamimitian, cobian sareng tilu alternatif mimitina.
• Laksanakeun panginget kanyataan. Nalika anjeun ngarasa lumpuh ku pamikiran hideung bodas, ucapkeun atanapi nyerat pernyataan faktual alit, sapertos Aya sababaraha cara kuring tiasa méréskeun masalah ieu, Kuring bakal nyandak kaputusan anu langkung saé upami kuring nyandak waktos kanggo kéngingkeun inpormasi lengkep, sareng Duanana urang tiasa leres sawaréh.
• Pilarian terang naon anu dipikirkeun ku jalma séjén. Pamikiran hideung bodas tiasa ngajauhkeun anjeun tina ningali hal-hal tina sudut pandang batur. Nalika anjeun bentrok sareng batur, anteng naroskeun patarosan anu jelas sahingga anjeun tiasa ngartos kana pandanganana.

Garis handap

Pamikiran hideung bodas mangrupakeun kacenderungan mikir sacara rongkah. Sanaos lumrah ti jaman ka jaman, numuwuhkeun pola mikir dichotomous tiasa ngaganggu kasihatan, hubungan, sareng karir.

Éta pakait sareng kahariwang, déprési, sareng sajumlah gangguan kapribadian, janten upami anjeun mendakan diri terhambat ku mikir hideung bodas, penting pikeun ngobrol sareng ahli terapi.

Terapis tiasa ngabantosan anjeun pikeun diajar sababaraha stratégi pikeun laun ngarobah pola pikir ieu sareng hirup anu langkung séhat sareng langkung nyugemakeun.