6 Mangpaat Bitter Melon (Bitter Gourd) sareng Ekstrakna

Eusina

• 1. Pakét Sababaraha Gizi Penting
• 2. Tiasa Ngabantosan Ngurangan Gula Darah
• 3. Bisa Kagungan Pasipatan Ngalawan Kanker
• 4. Tiasa Ngirangan Tingkat Kolesterol
• 5. Ajengan Mantuan Ngirangan Berat Badan
• 6. Serbaguna sareng Enak
• Pangaruh Sisi Poténsial
• Garis handap

Melon pait - ogé katelah labu pait atanapi Momordica charantia - mangrupikeun tangkal anggur tropis anu kalebet kulawarga gourd sareng caket hubunganana sareng zucchini, labu, waluh, sareng bonténg.

Éta dibudidayakan di sakumna dunya pikeun buah anu tiasa didahar, anu dianggap pokok dina seueur jinis asakan Asia.

Ragam Cina biasana panjang, héjo bulak, sareng ditutupan ku gundul sapertos kutil.

Di sisi anu sanésna, rupi-rupi India langkung sempit sareng ujungna nunjuk ku paku anu gagak dina kulit.

Salaku tambahan pikeun rasa anu seukeut sareng penampilan anu béda, melon pait parantos dikaitkeun sareng sababaraha manpaat kaséhatan anu matak.

Ieu 6 manpaat melon pait sareng sari na.

1. Pakét Sababaraha Gizi Penting

Melon pait mangrupikeun sumber anu hadé pikeun sababaraha gizi konci.

Hiji cangkir (94 gram) melon pait atah nyayogikeun ():

• Kalori: 20
• Karbohidrat: 4 gram
• Serat: 2 gram
• Vitamin C: 93% tina Rujukan Intake Daily (RDI)
• Vitamin A: 44% tina RDI
• Folate: 17% tina RDI
• Kalium: 8% tina RDI
• Séng: 5% tina RDI
• Beusi: 4% tina RDI

Melon pait khususna beunghar ku vitamin C, mikronutrién penting anu kalibet dina pencegahan panyakit, pembentukan tulang, sareng penyembuhan luka ().

Éta ogé tinggi dina vitamin A, vitamin anu leyur dina gajih anu ngamajukeun kaséhatan kulit sareng visi anu leres ().

Éta nyayogikeun folat, anu penting pikeun tumuh sareng pamekaran, ogé jumlah kalium, séng, sareng zat beusi anu langkung alit.

Melon pait mangrupikeun sumber katékin, asam galat, epicatechin, sareng asam klorogenik anu saé, sanyawa antioksidan anu kuat anu tiasa ngajagi sél anjeun tina karusakan ().

Tambih Deui, éta low kalori tapi tinggi serat - minuhan sakitar 8% kabutuhan serat sadidinten anjeun dina hiji cangkir (94-gram) porsi.

Ringkesan Melon pait mangrupikeun sumber nutrisi anu hadé sapertos serat, vitamin C, folat sareng vitamin A.

2. Tiasa Ngabantosan Ngurangan Gula Darah

Hatur nuhun kana sipat ubar anu kuat, melon pait parantos lami dianggo ku penduduk pribumi di panjuru dunya pikeun ngabantosan kaayaan anu patali sareng diabetes ().

Dina taun-taun ayeuna, sababaraha panilitian negeskeun peran buah dina ngendalikeun gula getih.

Panilitian 3 bulan di 24 déwasa anu ngagaduhan diabetes nunjukkeun yén nyandak 2.000 mg melon pait unggal dinten turunna gula getih sareng hemoglobin A1c, tés anu dianggo pikeun ngukur kadali gula getih langkung ti tilu bulan (7).

Panilitian sanés di 40 jalma anu ngagaduhan diabetes mendakan yén nyandak 2.000 mg per dinten melon pait salami 4 minggu nyababkeun pangirangan saderhana kadar gula getih.

Naon deui, suplemén sacara signifikan turun tingkat fruktosamin, pananda sanés jangka panjang kadali gula getih (8).

Melon pait panginten tiasa ningkatkeun cara gula dianggo dina jaringan anjeun sareng ngamajukeun sékrési insulin, hormon anu jawab ngatur kadar gula getih (9).

Nanging, panilitian pikeun manusa kawates, sareng anu langkung ageung, langkung seueur panilitian kualitas luhur diperyogikeun pikeun ngartos kumaha melon pait tiasa mangaruhan kadar gula getih dina populasi umum.

Ringkesan Pait melon parantos kabuktosan ningkatkeun sababaraha spidol tina pangendali gula getih jangka panjang, kalebet tingkat fruktosamin sareng hemoglobin A1c. Masih, peryogi panilitian anu langkung saé.

3. Bisa Kagungan Pasipatan Ngalawan Kanker

Panilitian nunjukkeun yén melon pait ngandung sanyawa anu tangtu sareng sipat gelut kanker.

Salaku conto, hiji panilitian tabung uji nunjukkeun yén ekstrak melon pait efektif pikeun maéhan sél kanker burih, titik, paru-paru, sareng nasofaring - daérah anu aya di tukangeun irung dina tonggong tikoro anjeun ().

Panilitian tabung uji séjén ngagaduhan papanggihan anu sami, ngalaporkeun yén ekstrak melon pait tiasa ngahambat pertumbuhan sareng panyebaran sél kanker payudara bari ogé ngamajukeun maot sél kanker (11).

Émut yén panilitian ieu dilakukeun nganggo konséntrasi ekstrak melon pait dina sél masing-masing di laboratorium.

Panilitian salajengna diperyogikeun pikeun nangtoskeun kumaha melon pait tiasa mangaruhan tumuh kanker sareng pamekaran manusa nalika dikonsumsi dina jumlah normal anu aya dina tuangeun.

Ringkesan Panilitian tabung-tabél nunjukkeun yén melon pait tiasa gaduh sipat gelut kanker sareng tiasa épéktip ngalawan lambung, usus, paru, nasofaring, sareng sél kanker payudara.

4. Tiasa Ngirangan Tingkat Kolesterol

Tingkat koléstérol anu luhur tiasa nyababkeun plak lemak ngawangun dina arteri anjeun, maksa haté anjeun damel langkung hésé pikeun ngompa getih sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun ().

Sababaraha studi sato mendakan yén melon pait tiasa ngirangan kadar kolesterol kanggo ngadukung kasihatan jantung sacara umum.

Hiji studi dina beurit dina diet koléstérol tinggi katitén yén pangobatan ekstrak melon pait nyababkeun turunna tingkat tingkat kolesterol total, koléstérol LDL "goréng", sareng trigliserida (13).

Panilitian sanés nyatet yén masihan beurit ekstrak melon pait sacara signifikan ngirangan kadar kolesterol dibandingkeun sareng placebo. Dosis anu langkung luhur tina melon pait nunjukkeun turunna pangageungna (14).

Masih, panilitian ayeuna ngeunaan poténsi nurunkeun koléstérol sipat melon pait kalolobaanana ngan ukur pikeun kajian sato ngagunakeun dosis anu seueur tina ekstrak melon pait.

Panilitian tambahan diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha épék anu sami ieu diterapkeun pikeun manusa anu tuang labu salaku bagian tina diet anu saimbang.

Ringkesan Panilitian sato nunjukkeun yén ekstrak melon pait tiasa ngirangan kadar kolesterol, anu tiasa ngabantosan kaséhatan jantung. Sanaos kitu, panilitian manusa pikeun mastikeun épék ieu kurang.

5. Ajengan Mantuan Ngirangan Berat Badan

Melon pait ngajadikeun tambahan anu saé pikeun diet penurunan berat badan, sabab éta kalori rendah sareng serat anu luhur. Éta ngandung sakitar 2 gram serat dina unggal sajian (94-gram) porsi ().

Serat ngalangkungan saluran pencernaan anjeun lalaunan pisan, ngabantosan anjeun tetep langkung lami pikeun langkung lami sareng ngirangan lapar sareng napsu (, 16).

Ku alatan éta, ngaganti bahan kalori anu langkung luhur sareng melon pait tiasa ngabantosan ningkatkeun asupan serat anjeun sareng motong kalori kanggo ngirangan penurunan berat badan.

Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun yén melon pait tiasa gaduh pangaruh anu nguntungkeun dina ngaduruk gajih sareng leungitna beurat.

Hiji studi mendakan yén ngonsumsi kapsul anu ngandung 4,8 gram ekstrak melon pait unggal dinten nyababkeun turunna signifikan dina lemak beuteung.

Peserta kaleungitan rata-rata 0,5 inci (1,3 cm) tina kuriling pinggulna saatos tujuh minggu ().

Nya kitu ogé, panilitian dina beurit dina diet gajih tinggi niténan yén ekstrak melon pait ngabantosan ngirangan beurat awak dibandingkeun plasebo ().

Catet yén studi ieu dilakukeun nganggo dosis suplemén melon pait. Éta tetep henteu écés naha tuang melon pait salaku bagian tina diet biasa anjeun bakal ngagaduhan pangaruh anu sami pikeun kaséhatan.

Ringkesan Mélit pait rendah kalori tapi seratna tinggi. Panilitian manusa sareng sato parantos mendakan yén ekstrak melon pait ogé tiasa ngabantosan ngirangan lemak beuteung sareng beurat awak.

6. Serbaguna sareng Enak

Mélit pait ngagaduhan rasa anu seukeut anu tiasa dianggo saé pikeun seueur piring.

Pikeun nyiapkeunana, mimitian ku ngumbah buah sareng motong bujur. Teras gunakeun perkakas pikeun ngodok siki ti tengah, sareng potong buahna kana irisan ipis.

Melon pait tiasa dinikmati atah atanapi asak dina sagala rupa resep.

Nyatana, éta tiasa digoréng, dikukus, dipanggang, atanapi bahkan dikosongkeun sareng dieusian ku pilihan keusikan anjeun.

Ieu sababaraha cara anu pikaresepeun pikeun nambihan melon pait dina diet anjeun:

• Jus melon pait sareng sababaraha buah sareng sayuran sanés kanggo inuman anu dikandung gizi.
• Campur melon pait kana tumis salajengna anjeun pikeun nguntungkeun manpaat kaséhatan.
• Tumis melon pait disamping tomat, bawang bodas, sareng bawang teras tambahkeun kana endog orak.
• Ngagabungkeun melon pait tanpa binih sareng pilihan anjeun tina ganti baju sareng hiasan pikeun salad gurih.
• Barang ku daging sareng sayuran anu dikurilingan sareng dilayanan ku saos kacang hideung.

Ringkesan Melon pait gampang disiapkeun sareng tiasa dianggo dina seueur masakan sareng resep anu sanés.

Pangaruh Sisi Poténsial

Nalika dinikmati sacara moderat, melon pait tiasa janten tambahan anu séhat sareng bergizi pikeun tuangeun anjeun.

Nanging, meakeun seueur melon pait atanapi nyandak suplemén melon pait tiasa dikaitkeun sareng sababaraha épék ngarugikeun.

Khususna, melon pait parantos dikaitkeun kana diare, utah, sareng nyeri beuteung ().

Éta ogé henteu disarankeun pikeun awéwé anu hamil, sabab épék jangka panjang na kana kaséhatan teu acan ditalungtik sacara éksténsif.

Kusabab pangaruhna kana gula getih, anjeun kedah konsultasi sareng panyadia kasehatan anjeun sateuacan tuang upami anjeun nyandak pangobatan nurunkeun gula getih.

Ogé, ngobrol sareng ahli kasehatan sateuacan nambihan sareng melon pait upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu mendasar atanapi anu nginum obat, sareng pastikeun ngagunakeun sakumaha anu diarahkeun.

Ringkesan Melon pait tiasa dikaitkeun sareng efek samping anu ngarugikeun. Awéwé hamil, jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan, sareng anu nginum obat nurunkeun gula getih kedah konsultasi sareng dokter sateuacan dianggo.

Garis handap

Melon pait mangrupikeun buah dina kulawarga labu kalayan penampilan anu unik sareng rasa.

Éta henteu ngan ukur beunghar sababaraha gizi penting tapi ogé dikaitkeun kana seueur manpaat kaséhatan, kalebet paningkatan kontrol gula getih sareng kadar kolesterol.

Catet yén jalma anu reuneuh atanapi dina pangobatan anu tangtu - utamina pangobatan nurunkeun gula getih - kedah nyarios ka panyadia kasehatan sateuacan nganggo jumlah anu seueur atanapi nyandak suplemén.

Masih, dina sedeng, melon pait ngajantenkeun tambahan anu raos, bergizi, sareng gampang pikeun diet anu séhat, bulat.