Bioimpedansi: naon éta, kumaha jalanna sareng hasilna
Eusina
- Kumaha jalanna
- Kumaha carana mastikeun hasil anu akurat
- Naon hasilna hartosna
- 1. jisim gendut
- 2. Massa condong
- 3. Jisim otot
- 4. Hidrasi
- 5. Kapadetan tulang
- 6. Gajih visceral
- 7. Laju metabolisme basal
Bioimpedance mangrupikeun ujian anu nganalisis komposisi awak, nunjukkeun jumlah sakitar otot, tulang sareng gajih. Ujian ieu seueur dianggo di gim sareng salaku pelengkap konsultasi gizi pikeun ngaevaluasi hasil tina rencana latihan atanapi diét, contona, sareng tiasa dilaksanakeun unggal 3 atanapi 6 bulan kanggo ngabandingkeun hasilna sareng mariksa perobihan dina komposisi awak.
Jenis pamariksaan ieu dilakukeun dina timbangan khusus, sapertos Tanita atanapi Omron, anu ngagaduhan pelat logam anu ngalaksanakeun jinis arus listrik anu lemah anu nembus sakujur awak.
Ku alatan éta, sajaba beurat ayeuna, timbangan ieu ogé nunjukkeun jumlah otot, gajih, cai sareng bahkan kalori anu dibakar awak sadidinten, numutkeun kelamin, umur, jangkungna sareng intensitas aktivitas fisik, anu data dilebetkeun dina kasaimbangan.
Ngartos kumaha jalanna dina video pikaresepeun kami:
Kumaha jalanna
Alat bioimpedansi tiasa nganilai perséntase lemak, otot, tulang sareng cai dina awak sabab arus listrik nembus awak ngalangkungan pelat logam. Arus ieu ngumbara kalayan gampang ngalangkungan cai sareng, ku alatan éta, jaringan anu seueur caian, sapertos otot, ngantepkeun arus ngalir gancang. Gajih sareng tulang, di sisi anu sanésna, gaduh sakedik cai sareng, ku alatan éta, arus kasulitan dina ngalirkeunana.
Sareng kitu bedana antara résistansi gajih, dina ngantepkeun arus anu ayeuna, sareng gancangna nembus jaringan sapertos otot, contona, ngamungkinkeun alat pikeun ngitung nilai anu nunjukkeun jumlah massa langsing, gajih sareng Cai .
Kukituna, pikeun terang komposisi awak, cekap pikeun naék tataranjang suku, sareng tanpa kaos kaki, dina Tanita, contona, atanapi kanggo nyepengan, piring logam tina alat anu sanés anu langkung alit. Beda pangageungna antara dua padika biantara ieu nyaéta, dina skala, hasilna langkung pas pikeun komposisi bagian handap awak, sedengkeun dina alat, anu dicekel dina panangan, hasilna ngarujuk kana komposisi bagong, panangan sareng sirah. Ku cara kieu, cara anu paling ketat pikeun terang komposisi awak nyaéta ngagunakeun skala anu ngagabungkeun dua padika.
Kumaha carana mastikeun hasil anu akurat
Kanggo ujian nunjukkeun nilai anu leres tina lemak sareng jisim, perlu ngajamin sababaraha kaayaan, sapertos:
- Hindarkeun tuang, nginum kopi atanapi olahraga dina 4 jam sateuacanna;
- Inuman 2 dugi 4 gelas cai 2 jam sateuacan ujian.
- Entong nginum minuman beralkohol dina 24 jam sateuacanna;
- Entong dioleskeun krim kaki atanapi panangan.
Salaku tambahan, nganggo lampu sareng bagian leutik ngabantosan pikeun mastikeun yén hasilna sakumaha akurat sakumaha mungkin.
Sadaya persiapan penting pisan sabab, contona, ngeunaan cai, upami teu aya hidrasi anu cekap, awak kirang cai pikeun arus listrik ngalir sareng, ku sabab kitu, nilai massa gajih tiasa langkung luhur tibatan anu asli.
Nalika aya ingetan cairan, éta ogé penting pikeun nyandak ujian gancang-gancang, sareng ngawartosan teknisi, kusabab kaleuwihan cai dina awak tiasa ngakibatkeun paningkatan jumlah massa langsing, anu ogé henteu ngagambarkeun kanyataan.
Naon hasilna hartosna
Salaku tambahan kana beurat sareng indéks jisim awak (BMI), nilai anu béda anu ditawarkeun ku alat bioimpedansi, atanapi timbangan, nyaéta:
1. jisim gendut
Jumlah massa gajih tiasa dipasihkeun dina% atanapi kg, gumantung kana jinis alatna. Nilai anu disarankeun tina massa gajih beda-beda numutkeun jinis sareng umur dina persentase, sapertos anu dipidangkeun dina tabel di handap ieu:
| Umur | Lalaki | Awéwé | ||||
| Lemah | Biasa | Luhur | Lemah | Biasa | Luhur | |
| 15 ka 24 | < 13,1 | 13.2 ka 18.6 | > 18,7 | < 22,9 | 23 ka 29.6 | > 29,7 |
| 25 ka 34 | < 15,2 | 15.3 ka 21.8 | > 21,9 | < 22,8 | 22,9 dugi ka 29,7 | > 29,8 |
| 35 dugi ka 44 | < 16,1 | 16.2 ka 23.1 | > 23,2 | < 22,7 | 22.8 ka 29.8 | > 29,9 |
| 45 dugi ka 54 | < 16,5 | 16.6 ka 23.7 | > 23,8 | < 23,3 | 23,4 dugi 31,9 | > 32,0 |
| 55 dugi ka 64 | < 17,7 | 17.8 ka 26.3 | > 26,4 | < 28,3 | 28,4 dugi 35,9 | > 36,0 |
| 65 dugi ka 74 | < 19,8 | 19,9 dugi 27,5 | > 27,6 | < 31,4 | 31.5 dugi 39.8 | > 39,9 |
| 75 dugi 84 | < 21,1 | 21.2 ka 27.9 | > 28,0 | < 32,8 | 32.9 dugi ka 40.3 | > 40,4 |
| > 85 | < 25,9 | 25.6 ka 31.3 | > 31,4 | < 31,2 | 31.3 ka 42.4 | > 42,5 |
Idéalna, nilai massa gajih kedah dina kisaran anu disebat normal, sabab nalika di luhur nilai ieu hartosna aya seueur akumulasi lemak, anu ningkatkeun résiko tina sagala rupa panyakit, sapertos obesitas atanapi diabetes.
Atlit, di sisi anu sanésna, biasana ngagaduhan nilai massa gajih langkung handap tibatan normal, tingali dina tabel ieu anu mangrupikeun massa gajih anu idéal pikeun jangkungna sareng beurat anjeun.
2. Massa condong
Nilai massa langsing nunjukkeun jumlah otot sareng cai dina awak, sareng sababaraha skala sareng alat anu langkung modéren parantos ngabédakeun dua nilai éta. Pikeun massa anu langsing, nilai anu disarankeun dina Kg nyaéta:
| Umur | Lalaki | Awéwé | ||||
| Lemah | Biasa | Luhur | Lemah | Biasa | Luhur | |
| 15 ka 24 | < 54,7 | 54.8 ka 62.3 | > 62,4 | < 39,9 | 40.0 nepi ka 44.9 | > 45,0 |
| 24 ka 34 | < 56,5 | 56,6 dugi 63,5 | > 63,6 | < 39,9 | 40.0 nepi ka 45.4 | > 45,5 |
| 35 dugi ka 44 | < 56,3 | 58,4 dugi 63,6 | > 63,7 | < 40,0 | 40.1 nepi ka 45.3 | > 45,4 |
| 45 dugi ka 54 | < 55,3 | 55,2 dugi ka 61,5 | > 61,6 | < 40,2 | 40,3 dugi ka 45,6 | > 45,7 |
| 55 dugi ka 64 | < 54,0 | 54.1 dugi ka 61.5 | > 61,6 | < 38,7 | 38,8 dugi ka 44,7 | > 44,8 |
| 65 dugi ka 74 | < 53,2 | 53.3 ka 61.2 | > 61,1 | < 38,4 | 38.5 dugi ka 45.4 | > 45,5 |
| 75 dugi 84 | < 50,5 | 50.6 ka 58.1 | > 58,2 | < 36,2 | 36.3 ka 42.1 | > 42,2 |
| > 85 | < 48,5 | 48.6 ka 53.2 | > 53,3 | < 33,6 | 33,7 dugi ka 39,9 | > 40,0 |
Sarupa sareng massa gajih, massa langsing ogé kedah dina kisaran nilai anu dihartikeun normal, tapi, atlit umumna ngagaduhan nilai anu langkung luhur kusabab sering latihan anu mempermudah ngawangun otot. Jalma anu cicingeun atanapi anu henteu damel di gym, biasana ngagaduhan nilai anu langkung handap.
Massa condong biasana dianggo pikeun nganilai hasil tina rencana latihan, salaku conto, sabab ngamungkinkeun anjeun pikeun analisa naha anjeun kéngingkeun otot ku jinis latihan anu anjeun lakukeun.
3. Jisim otot
Normalna, massa otot kedah ningkat salami tina nganilisa bioimpedansi, sabab langkung ageung jumlah otot, langkung seueur jumlah kalori anu diperakkeun per dinten, anu ngamungkinkeun anjeun langkung gampang ngaleungitkeun kaleuwihan gajih tina awak sareng nyegah munculna rupa-rupa kardiovaskular panyakit. Inpo ieu tiasa dipasihkeun dina pon otot atanapi perséntase.
Jumlah massa otot ngan ukur nunjukkeun beurat otot dina jero awak anu langsing, henteu ngitung cai sareng jaringan awak anu sanés, contona. Jisim jisim ieu ogé kalebet otot lemes sababaraha organ, sapertos burih atanapi peujit, ogé otot jantung.
4. Hidrasi
Nilai rujukan pikeun jumlah cai pikeun lalaki sareng awéwé béda-béda sareng didadarkeun di handap ieu:
- Awéwé: 45% dugi ka 60%;
- Lalaki: 50% dugi ka 65%.
Nilai ieu penting pisan pikeun terang upami awak diidrasi kalayan saé, anu ngajamin kasihatan otot, nyegah keram, ruptures sareng tatu, mastikeun pamutahiran anu progresif dina kinerja sareng hasil latihan.
Janten, nalika nilaina langkung handap tina kisaran rujukan, disarankeun pikeun ningkatkeun asupan cai per dinten, sakitar 2 liter, supados ulah garing dina awak.
5. Kapadetan tulang
Nilai kapadetan tulang, atanapi beurat tulang, kedah teras-terasan dina waktosna pikeun mastikeun yén tulangna séhat sareng nuturkeun évolusi kapadetan tulang, sabab éta penting pisan pikeun ngaevaluasi manpaat kagiatan fisik pikeun manula atanapi jalma anu ngagaduhan osteopenia atanapi osteoporosis, contona, kusabab latihan rutin latihan fisik ngamungkinkeun pikeun nguatkeun tulang sareng, sababaraha kali, pikeun ngubaran kaleungitan kapadetan tulang.
Ogé paluruh mana latihan anu pangsaéna pikeun nguatkeun tulang sareng ningkatkeun kapadetan tulang dina ujian bioimpedansi salajengna.
6. Gajih visceral
Gajih visceral nyaéta jumlah gajih anu disimpen dina daérah beuteung, sakitar organ vital, sapertos jantung. Nilaina tiasa bénten-bénten antara 1 sareng 59, dibagi kana dua kelompok:
- Sehat: 1 ka 12;
- Ngabahayakeun: 13 ka 59.
Sanaos ayana gajih visceral ngabantosan ngajaga organ, kaleuwihan gajih ngabahayakeun sareng tiasa nyababkeun sagala rupa panyakit, sapertos tekanan darah tinggi, diabetes sareng bahkan gagal jantung.
7. Laju metabolisme basal
Metabolisme basal mangrupikeun jumlah kalori anu dianggo awak pikeun fungsina, sareng jumlah éta diitung dumasar kana umur, jenis kelamin sareng aktivitas fisik anu dikenalkeun dina skala.
Nyaho nilai ieu pohara kapaké pikeun jalma anu nuju diét pikeun terang sabaraha aranjeunna kedah tuang kirang kanggo ngirangan beurat atanapi sabaraha langkung kalori anu kedah dilaksanakeun pikeun nempatkeun beurat.
Salaku tambahan, alat-alat éta ogé tiasa ningalikeun umur metabolis anu ngagambarkeun umur anu dianjurkeun tingkat metabolisme ayeuna. Janten, umur metabolik kedah teras-tara sami atanapi kirang ti umur ayeuna pikeun janten hasil anu positip pikeun jalma anu séhat.
Dina raraga ningkatkeun tingkat metabolisme, jumlah massa langsing kedah ditingkatkeun sareng ieu akibatna ngirangan massa gajih, kumargi otot mangrupikeun jaringan aktip sareng ngagunakeun langkung seueur kalori tibatan gajih, nyumbang kana kanaékan pembakaran kalori tina diét. Atanapi disimpen gajih awak.
Skala ieu seiring waktos janten langkung mirah sareng langkung mirah sanaos harga skala bioimpedansi masih langkung luhur tibatan skala konvensional, éta mangrupikeun cara anu pikaresepeun pikeun ngajaga bentuk anjeun dina panjagaan, sareng manpaatna tiasa langkung seueur tibatan artos anu diséépkeun.
Menarik Ayeuna
Awéwé Ieu Dina Misi pikeun Nyiptakeun Piala Suhut bahkan pikeun Aliran Anu Paling beurat