Bikini Butt Workout: Cara Gampang Pikeun Ngadamel Bentuk Anu Dibutuhkeun

Eusina

• Sangsara ti butut bilikna saatos lami di kantor? Coba latihan butut bikini ieu - éta angkat sareng bentuk anjeun dina sadaya tempat anu pas dina waktos usum pantai.
• Rahasia pikeun latihan bokong anu leres-leres jalan
• Meunang anca ti tukangeun keur usum bikini; ngagunakeun latihan butt pangalusna.
• Zumkeun kana sadaya otot anu leres kalayan latihan butut ieu. Bayaranna: Anjeun bakal yakin sareng panceg dina usum bikni.
• Turunkeun beurat, sareng teguhkeun sadayana nganggo Undur Awak Bikini kami.
• Review pikeun

Sangsara ti butut bilikna saatos lami di kantor? Coba latihan butut bikini ieu - éta angkat sareng bentuk anjeun dina sadaya tempat anu pas dina waktos usum pantai.

Anjeun parantos nyéépkeun genep bulan ka pengker damel di kantor -- juggling rapat, e-mail sareng tsunami kertas atanapi anu katelah inbox anjeun.Sareng nalika bos anjeun wareg sareng gajih anjeun langkung gajih, sadaya jam anu parantos linggih di tukangeun méja parantos ngahasilkeun. Daripada olahraga tungtung tukangna diangkat, anjeun bakal ngarasa gaduh butut bilik.

Sateuacan anjeun nyerahkeun diri anjeun pikeun ngagemkeun panutup sapanjang usum panas, cobian gerakan ekslusif ieu tina pidéo "Quick Fix Buns" (Peter Pan Industries), dirancang pikeun nol dina otot imbit anjeun, ku kituna anjeun tiasa nampi tampilan anu langkung bulat, langkung terang dina waktosna. keur usum pantai.

Rahasia pikeun latihan bokong anu leres-leres jalan

Numutkeun palatih Certified Nancy Popp, anu dibéntangan dina video "Buns", hiji rahasia pikeun "Quick Fix" nargétkeun bokong anjeun tina sudut anu béda. Sadaya latihan anu dipidangkeun dina halaman ieu parantos dilakukeun nalika anjeun nangtung, tapi perobihan leutik dina posisi - sapertos ngarobah jari-jari anjeun atanapi muterkeun tuur anjeun tina pingping anjeun - ngantep anjeun pencét bokong anjeun tina sababaraha arah anu penting .

Tapi naha anjeun leres-leres kéngingkeun latihan anu épéktip tanpa beurat angkat? Leres - salami anjeun diajar kumaha ngasingkeun glutes anjeun. "Bentuk anu saé penting pisan pikeun kéngingkeun hasil," saur Popp. "Sacara umum, rék ngalakukeun pangulangan dikawasa tur tetep hips anjeun cicing". Teras, ku leres-leres ngontrak otot gluteal anjeun, anjeun tiasa nyiptakeun résistansi anu cekap pikeun masihan dorongan anjeun. (Teras, pencét gim pikeun angkat serius pikeun ngajaga kamajuan.)

Tong hariwang: Anjeun teu kedah nyéépkeun waktos nyéépkeun pipi anjeun. Saur Popp: "Kalayan jenis latihan ieu, anjeun leres-leres ngasingkeun daérah bokong, janten anjeun tiasa kéngingkeun hasil anu saé sakitar 10 menit dina hiji waktos."

Meunang anca ti tukangeun keur usum bikini; ngagunakeun latihan butt pangalusna.

[header = Latihan butt: Bikini butut latihan nol dina otot anu anjeun hoyong teguh.]

Zumkeun kana sadaya otot anu leres kalayan latihan butut ieu. Bayaranna: Anjeun bakal yakin sareng panceg dina usum bikni.

Naon anu kedah dilakukeun:

Pamanasan: Dimimitian unggal latihan sareng 5 menit kagiatan aerobik énggal - marak dina tempat, ngaléngkah atanapi leumpang gancang - dituturkeun ku sababaraha gulung pinggul, bunderan pinggul (nganggo Hula-Hoop upami anjeun ngagaduhan!) Sareng silih ganti dengkul atanapi najong suku.

Latihan Kabugaran 1: Laksanakeun 1 sét unggal gerak dina urutan anu ditampilkeun. Teras, sateuacan ngaganti suku, balikeun deui latihan salaku kombinasi: Lakeun 1 lunge dituturkeun ku jongko hiji-hiji sareng hiji pemilih; malikan deui kombo ieu 10 kali. Sawaktos Anjeun geus rengse, pindah sisi jeung ngulang sakabéh workout.

Pencét di dieu pikeun Kabugaran Latihan 1

Latihan kabugaran 2: Laksanakeun 1 sét unggal gerak dina urutan anu ditampilkeun, teras pindah sisi sareng balikeun deui.

Pencét di dieu pikeun Latihan Kabugaran 2

Tenang: Ngeureunkeun unggal latihan ku manteng otot butut sareng pinggul anjeun, tahan unggal manteng salami 20-30 detik tanpa bouncing. 1) Angkat tuur katuhu anjeun nepi ka jangkungna hip, teras nempatkeun duanana leungeun handapeun pingping katuhu anjeun. Babak tulang tonggong anjeun sahingga tulang tonggong anjeun turun turun sareng handapeun; anjeun kedah ngaraos manteng dina tonggong sareng handap. 2) Balik deui ka posisi tulang tonggong nétral, teras anggo leungeun kénca anjeun pikeun narik tuur katuhu anjeun ka sisi kénca anjeun pikeun manteng pingping katuhu anjeun. Ngulang duanana bentang di sisi séjén.

Jadwal pikeun latihan bokong anjeun

Upami anjeun nembé ngamimitian program latihan, turutan Jadwal Pamula. Upami anjeun parantos latihan sacara konsisten sahenteuna 3 bulan, langsung kana Jadwal Dasar.

Pamula

Minggu 1-2: Ngalakukeun Latihan 1 hungkul, 3 kali per minggu.

Minggu 3-4: Ngalakukeun Latihan 2 waé, 3 kali per minggu.

Minggu 5: Kamajuan kana Jadwal Dasar.

Dasar

Laksanakeun Latihan 1 sareng 2, 3 kali per minggu, naha dina dinten anu sami atanapi dina dinten anu silih gentos.

Ka kamajuan

Upami rencana ieu karaos karaos gampang, laksanakeun pangulangan tambihan atanapi sét kadua unggal gerak.

Turunkeun beurat, sareng teguhkeun sadayana nganggo Undur Awak Bikini kami.

Review pikeun