Nyeri Deui Saatos Ngajalankeun: Nyababkeun sareng Perlakuan

Eusina

• Ihtisar
• Nyababkeun nyeri deui saatos lumpat
• Hyperlordosis
• Galur otot sareng sesek
• Cakram degeneratif atanapi herniated
• Nyandak

Ihtisar

Iraha waé anjeun ngadorong wates pikeun aktipitas fisik, éta tiasa nyababkeun ngarareunah nalika période pemulihan. Jalankeun anu panjang tiasa nyéépkeun napas sareng nyeri énjing énjing.

Sedengkeun tingkat sedeng tina perih diharepkeun nalika anjeun ningkatkeun kapasitas fisik anjeun, nyeri deui saatos ngajalankeun tiasa janten gejala tina masalah anu ngadasarkeun.

Nyababkeun nyeri deui saatos lumpat

Dina kaseueuran kasus, ngaji tiasa henteu janten panyabab langsung tina nyeri deui. parantos nunjukkeun yén atlit élit, kalebet pelari anu kalapa, leres-leres ngalaman nyeri deui kirang tibatan jalma biasa.

Nanging, ngaji tiasa ngagegedekeun gejala nyeri tonggong, sapertos:

• nyeri otot
• nyeri nusuk
• nyeri nalika ngabengkokkeun tonggong anjeun
• nyeri nalika ngangkat

Nyeri deui anu tetep atanapi ningkat dina inténsitas tiasa janten gejala tina kaayaan anu kaayaan. Kaayaan umum anu nyababkeun nyeri tonggong kalebet hipertlordosis, galur otot sareng sprains, sareng cakram herniated.

Hyperlordosis

Nyeri deui ilahar disababkeun ku hyperlordosis, hiji jinis sikep goréng. Éta ditandaan ku kurva batin jero tulang tonggong dina tonggong anjeun.

Ieu nyababkeun handapeun anjeun ngadorong sareng beuteung anjeun condong ka hareup. Tampilan profil dina eunteung bakal nunjukkeun lengkungan bentuk C.

Pikeun nguji hipertlordosis di bumi, nangtung lempeng kana témbok anu lébarna taktak, sareng tonggong pameunteu anjeun ngeunaan 2 inci tina némpél témbok.

Kalayan sirah, bilah taktak, sareng handapeun némpél kana témbok, anjeun kedah tiasa nyocogkeun leungeun anjeun di antara témbok sareng bagian melengkung tina tonggong anjeun.

Upami aya langkung ti hiji rohangan panangan antawis tonggong sareng témbok, éta panginten mangrupikeun indikasi hyperlordosis.

Hyperlordosis bisa disababkeun ku:

• gendut
• cilaka kana tulang tonggong anjeun
• rikét
• masalah struktural
• kasakit neuromuscular

Hyperlordosis umumna henteu meryogikeun perawatan médis. Éta tiasa sering dibenerkeun ku ningkatkeun sikep anjeun ngalangkungan latihan sareng latihan.

Ieu sababaraha latihan sikep saderhana anu anjeun tiasa nyobian di bumi:

• Pindahkeun taktak anjeun lalaunan luhur sareng ka handap dina gerakan sirkular, ngadorong maju dina jalan luhur sareng kaluar ka arah punggung anjeun nalika turun.
• Ngalegakeun panangan anjeun kaluar dina jangkungna taktak sareng mindahkeun éta dina gerakan sirkular leutik.
• Bari nangtung, jongjon siga anu calik dina korsi.
  
• Ngadeg jangkung, pasang panangan kana ceuli. Sésakeun panangan sareng panangan anu sanés di sisi anjeun. Condong kana arah anu sabalikna tina ceuli anu ditutupan.

Dina sababaraha kasus, dokter anjeun tiasa nyarankeun program ngirangan beurat badan, terapi fisik, atanapi pangobatan anu langkung mahal pikeun nyeri.

Galur otot sareng sesek

Aktivitas fisik kaleuleuwihan tiasa nyababkeun otot sareng ligamén dina tonggong anjeun kanggo manteng teuing atanapi cimata. Ieu tiasa nyababkeun nyeri, kaku, sareng bahkan kejang otot.

Galur sareng sprains dina tonggong anjeun tiasa sering diubaran di bumi:

• Batesan aktipitas fisik sababaraha dinten. Lalaunan mimitian latihan deui saatos 2 dugi 3 minggu.
• Larapkeun és pikeun 48 dugi ka 72 jam munggaran, teras pindah kana panas.
• Upami diperyogikeun, candakeun panawar nyeri over-the-counter (OTC) sapertos acetaminophen (Tylenol) atanapi ibuprofen (Advil, Motrin).
• Nyingkahan kagiatan anu ngalibatkeun ngabalikkeun tonggong anjeun atanapi ngangkat beurat pikeun 6 minggu saatos nyeri dimimitian.

Upami nyeri atanapi teu ngarareunah teras-terasan, anjeun kedah masihan janji kanggo nganjang ka dokter.

Cakram degeneratif atanapi herniated

Nalika anjeun umurna, cakram tulang tonggong anjeun tiasa ngalaman maké sareng cimata anu kaleuleuwihi, katelah kasakit disc degenerative. Kusabab cakram dina tonggong anjeun nyerep shock kagiatan sapertos ngajalankeun, nalika cakram ngaleuleuskeun éta tiasa nyababkeun nyeri deui saatos ngaji.

Cakram herniated, sakapeung disebatkeun disk atanapi ruptured disc, lumangsung nalika bagian jero cakram antara vertebrae anjeun ngadorong kana ring luar.

Dina kasus anu parah, cakram anu dieunakeun tungtungna tiasa nyababkeun karuksakan saraf permanén. Dokter anjeun bakal nyarankeun perlakuan dumasar kana parahna gejala anjeun, anu tiasa dibasajankeun panyeri nyeri OTC dugi ka operasi.

Nyandak

Padahal anjeun tiasa ngalaman tingkat nyeri anu normal saatos lumpat, anjeun henteu kedah nyeri dina tonggong anjeun anu ngabatesan gerakan anjeun.

Seueur panyabab nyeri punggung saatos ngaji tiasa diringankeun ku perawatan bumi anu kalebet istirahat anu ditangtoskeun sareng batesan kagiatan fisik. Dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun ngajalankeun dina jinis permukaan anu béda atanapi nganggo sapatu kalayan pangrojong anu pas.