Numutkeun ka Ahli Nutrisi, Ieu mangrupikeun 7 Bahan Multivitamin Anu Kedah Anjeun Ménta

Eusina

• 1. Vitamin D
• Dahareun sareng vitamin D
  
• 2. magnésium
• 3. Kalsium
• Kadaharan kalayan kalsium
  
• 4. Séng
• Kadaharan kalayan séng
  
• 5. Beusi
• 6. Folate
• Kadaharan kalayan folat
  
• 7. Vitamin B-12
• Multivitamin anu cocog sareng ringkesna:
  
• Entong ngandelkeun multivitamin anjeun

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Obsesi kami pikeun suplemén parantos ngahontal $ 30 milyar sataun. Sareng bagian luhur tina daptar éta? Multivitamin.

"Kuring nyobian kéngingkeun sadaya nutrisi abdi ti dapur sanés kabinét ubar kuring, tapi salaku réalistis, kuring terang yén nyumponan kabutuhan nutrisi kuring sepanjang waktos henteu mungkin," saur Bonnie Taub-Dix, RDN, panyipta Better Ti Diét. Lian ti éta, meureun aya faktor kahirupan sanés anu ngajantenkeun suplemén perlu - kakandungan, ménopause, atanapi bahkan kaayaan kronis.

Hiji ulasan taun 2002 mendakan yén kakurangan vitamin biasana aya hubunganana sareng panyakit kronis, sareng suplement tiasa ngabantosan. Malah diét anu lengkep panginten henteu masihan anjeun nutrisi anu anjeun peryogikeun, nalika anjeun peryogi. Éta tempat multivitamin sumping.

Pikeun ngamimitian, multivitamin sapopoé tiasa ngabantosan nyayogikeun yayasan anu saé pikeun kaséhatan anjeun. Éta ogé tiasa ngajagi anjeun nalika nuju ngalaman setrés, bobo goréng, atanapi henteu meunang latihan rutin. Malah ku diet anu "sampurna", masalah ieu tiasa ngajadikeun hésé pikeun awak anjeun nyerep leres nutrisi, ngajelaskeun ahli nutrisi Dawn Lerman, MA, CHHC, LCAT, AADP.

Tapi ku seueur pisan vitamin sareng mineral gabungan, kumaha urang terang persis naon anu kedah dipilarian nalika balanja multivitamin? Kabeneran, anjeun teu kedah gelar tingkat lanjut dina nutrisi pikeun milarian terang mana anu seueur patut pikeun nyandak énjing-énjing anjeun. Kami naros ka opat ahli pikeun nyaritakeun mana tujuh bahan anu kedah dipiboga ku multivitamin anjeun, henteu paduli naon anu anjeun pilih.

1. Vitamin D

Vitamin D ngabantosan awak urang nyerep kalsium, anu penting pikeun kaséhatan tulang. Henteu cekap tina vitamin ieu tiasa ningkat:

• kamungkinan anjeun janten gering
• kasempetan anjeun tina tulang sareng nyeri tonggong
• tulang sareng rambut rontok

Sedengkeun anjeun sacara téknis kedah tiasa kéngingkeun vitamin D sadidinten anjeun ku ayana dina sinar panonpoé salami 15 menit, kanyataanna nyaéta langkung 40 persén urang di Amérika Serikat henteu. Hirup di lokasi winér sareng sakedik sinar matahari, damel kantor 9 dugi 5 kahirupan, sareng nerapkeun tabir surya (anu ngahambat sintésis vitamin D) ngajantenkeun kéngingkeun vitamin D sesah.Vitamin ieu ogé hésé dicandak dina dahareun, sabab éta Taub-Dix nyarios pikeun milarian bahan ieu dina multi anjeun.

Dahareun sareng vitamin D

• lauk gajih
• konéng endog
• pangan anu dibénténg sapertos susu, jus, sareng séréal

Pro-tip: National Institutes of Health (NIH) nyarankeun yén barudak umur 1-13 taun sareng déwasa 19-70, kalebet awéwé hamil sareng nyusuan, kéngingkeun 600 IU vitamin D per dinten. Sawawa sepuh kedah ngagaduhan 800 IU.

2. magnésium

Magnésium mangrupikeun gizi ésénsial, anu hartosna urang kedah kéngingkeunana tina dahareun atanapi suplemén. Lerman nyatet yén magnésium paling dikenal pikeun penting pikeun kaséhatan tulang sareng produksi énergi urang. Nanging, magnésium panginten langkung seueur manpaatna tibatan éta. Anjeunna nambihan yén mineral ieu ogé tiasa:

• nenangkeun sistim saraf urang sareng ngirangan setrés
• ngagampangkeun masalah bobo, sakumaha disarankan ku
• ngatur fungsi otot sareng saraf
• nyaimbangkeun kadar gula getih
• ngadamel protéin, tulang, sareng bahkan DNA

Tapi seueur jalma kirang magnesium sabab henteu tuang tuangeun anu leres, sanés sabab peryogi suplemén. Coba tuang langkung waluh, kangkung, artichoke, kedele, kacang, tahu, sangu coklat, atanapi kacang-kacangan (khususna kacang Brazil) sateuacan luncat ka suplemén kanggo solusi.

Pro-tip: Lerman nunjukkeun milarian suplement sareng 300-320 mg magnesium. NIH satuju, nyarankeun henteu langkung ti suplement 350-mg pikeun déwasa. Bentuk anu paling saé nyaéta aspartat, sitrat, laktat, sareng klorida anu awak nyerep langkung lengkep.

3. Kalsium

henteu ngagaduhan kalsium anu cekap tina diét. Ieu ngandung harti yén jalma-jalma henteu kéngingkeun mineral anu diperyogikeun pikeun tulang sareng huntu anu kuat. Awéwé khususna mimiti kaleungitan kapadetan tulang sateuacanna, sareng kéngingkeun kalsium cekap ti mimiti mangrupikeun pertahanan gizi anu pangsaéna ngalawan karugian ieu.

Kadaharan kalayan kalsium

• séréal bénténg
• susu, kéju, sareng yoghurt
• lauk asin
• brokoli sareng kale
• kacang sareng kacang butters
• kacang sareng lentil

Upami diét anjeun beunghar dina katuangan ieu, anjeun sigana bakal ngagaduhan kalsium anu cekap.

Pro-tip: Jumlah kalsium anu diperyogikeun unggal dinten nyaéta 1.000 mg kanggo kaseueuran jalma dewasa, sareng sanaos anjeun henteu kedah kéngingkeun sadaya kabutuhan kalsium tina multivitamin, anjeun hoyong aya sababaraha, Lerman ngajelaskeun. Jonathan Valdez, RDN, juru bicara Akademi Nutrisi sareng Diététik New York State sareng pamilik Genk Nutrisi nyarankeun yén anjeun kénging kalsium dina bentuk kalsium sitrat. Formulir ieu ngaoptimalkeun kasadiaan bio, nyababkeun kirang gejala dina jalma anu ngagaduhan masalah nyerep.

4. Séng

"Séng condong handap pikeun jalma anu langkung sepuh sareng saha waé dina kaayaan setrés," saur Lerman. Kang, (halo!) Dasarna saréréa. Sareng éta masuk akal. Séng ngadukung sistem imun urang sareng ngabantosan awak urang nganggo karbohidrat, protéin, sareng lemak kanggo énergi. Éta ogé ngabantosan penyembuhan luka.

Kadaharan kalayan séng

• kerang
• sapi-fed sapi
• siki waluh
• bayem
• daging organ
• tahini
• sardin
• sangu coklat
• germ gandum
• témpé

Diét Amérika rata-rata henteu beunghar ku tuangeun anu nawiskeun séng, sareng awak henteu tiasa nyimpen séng, naha Lerman nyarankeun suplemén sadidinten anjeun nyorot bahan ieu.

Pro-tip: Lerman nunjukkeun mendakan multivitamin anu ngagaduhan 5-10 mg séng. NIH nunjukkeun anjeun ngagaduhan sakitar 8-11 mg séng unggal dinten, janten jumlah anu anjeun hoyongkeun pikeun multivitamin gumantung kana diét anjeun.

5. Beusi

"Besi kedah aya dina multivitamin anjeun, tapi henteu sadayana peryogi jumlah beusi anu sami," Lerman mamatahan. Sababaraha kauntungan beusi diantarana:

• énergi ningkat
• fungsi uteuk langkung saé
• sél getih beureum séhat

Jalma anu tuang daging beureum biasana ngagaduhan beusi cekap, tapi kaayaan anu tangtu sapertos siklus menstruasi anjeun, ngalangkungan masa pubertas, sareng janten hamil tiasa ningkatkeun jumlah beusi anu anjeun peryogikeun. Ieu kusabab zat beusi penting nalika tumuh sareng pamekaran gancang. Vegetarian sareng vegan ogé panginten hoyong mastikeun multivitaminna ngagaduhan zat beusi, utamina upami aranjeunna henteu nambihan daging sareng tuang beusi anu sanés.

Pro-tip: "Milari multi sareng sakitar 18 mg beusi dina bentuk ferrous sulfate, ferrous glukonat, ferric citrate, atanapi ferric sulfat," nunjukkeun Valdez. Langkung ti éta sareng Valdez nyarios yén anjeun tiasa ngaraos seueul.

6. Folate

Folat (atanapi asam folat) paling dikenal pikeun ngabantosan ngembangkeun janin sareng nyegah cacat lahir. Tapi upami anjeun nuju ngembang kuku, merangan déprési, atanapi milarian merangan peradangan, bahan ieu penting ogé.

Kadaharan kalayan folat

• héjo daun hideung
• alpuket
• kacang
• jeruk

Pro-tip: Anjeun kedah udagan pikeun sakitar 400 mcg folat, atanapi 600 mcg upami anjeun reuneuh. "Nalika milih multi, milari metil folat dina labélna. Éta mangrupikeun bentuk anu langkung aktif anu umumna nunjukkeun produk anu langkung lengkep, "nunjukkeun Isabel K Smith, MS, RD, CDN. Valdez nambihan yén nalika anjeun nyandak folat ku tuangeun, 85 persén éta nyerep, tapi nalika dicandak dina lambung kosong, anjeun bakal nyerep 100 persén.

7. Vitamin B-12

Kompleks B-vitamin ibarat pabrik anu diwangun ku dalapan padamel anu rajin anu ngariung ngawangun sareng ngadukung pasokan énergi awak urang ku ngarobih mikronutrién anu urang konsumsi (lemak, protéin, karbohidrat).

Tapi masing-masing ngagaduhan peran anu khusus. Lerman nyatakeun yén khususna, vitamin B-12 dianggo ngajaga saraf sareng sél getih awak séhat sareng ngabantosan ngadamel DNA, bahan genetik dina sadaya sél. Vegan atanapi vegetarian rawan kakurangan vitamin B-12 sabab kaseueuran sumber kadaharan dumasar kana sato sapertos daging, hayam, lauk, sareng endog.

Pro-tip: Jumlah B-12 anu disarankeun kirang tina 3 mcg, janten Lerman nyarankeun pikeun milarian vitamin nganggo 1 dugi 2 mcg per porsi kusabab awak anjeun ngaleungitkeun tambahan B-12 nalika ngintun. B-12 ogé ngagaduhan seueur bentuk, janten Smith nyarankeun yén anjeun milari multi anu mawa B-12 salaku methylcobalamin (atanapi metil-B12), anu paling gampang pikeun nyerep awak urang.

Multivitamin anu cocog sareng ringkesna:

• Multivitamin Awéwé BayBerg, $ 15,87
• Naturelo Whole Food Multivitamin pikeun Lalaki, $ 42.70
• Centrum sawawa Multivitamin, $ 10-25

Entong ngandelkeun multivitamin anjeun

"Ieu panginten atra, tapi éta patut diulang deui: Nalika ngeunaan vitamin sareng mineral, kéngingkeun tina tuangeun heula," Taub-Dix ngingetkeun urang. Awak urang dirancang pikeun ngala gizi tina tuangeun anu urang tuang, sareng kami bakal kéngingkeun sadaya nutrisi anu diperyogikeun, salami urang tuang diet anu beragam sareng saimbang.

Kusabab di akhir dinten, suplemén kedah dianggap panguat bonus, sanés gaganti tuangeun. Sareng sadaya ahli anu urang nyarios satuju: A-decker ganda sareng énjing-énjing ngan ukur moal motong éta.

Gabrielle Kassel nyaéta maén rugbi, lumpat, protein-smoothie-blending, tepung-prepping, CrossFitting, Panulis wellness di New York. Anjeunna janten jalma énjing, nyobaan tantangan Whole30, sareng tuang, nginum, disikat, digosok, sareng dimandian ku areng, sadayana dina nami jurnalistik. Dina waktos luangna, anjeunna tiasa kapendak maos buku mandiri, bangku-mencétan, atanapi latihan hygge. Tuturkeun manehna kana Instagram.