5 Vitamin Pangsaéna pikeun Tumuwuh Rambut (+3 Nutrién sanés)

Eusina

• 1. Vitamin A
• 2. B-Vitamin
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Beusi
• 7. Séng
• 8. Protéin
• Kedah Anjeun Candak Suplemén Rambut?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Upami anjeun mésér hiji hal ngalangkungan tautan dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Kumaha ieu jalan.

Seueur jalma ningali rambut anu katingali séhat salaku tanda kaséhatan atanapi kageulisan.

Saperti bagian sanés dina awak anjeun, rambut peryogi rupa-rupa nutrisi pikeun séhat sareng tumuh ().

Nyatana, seueur kakurangan nutrisi dikaitkeun sareng rambut rontok.

Sedengkeun faktor sapertos umur, genetika sareng hormon ogé mangaruhan tumuh rambut, asupan gizi anu optimal mangrupikeun konci.

Ieu di handap aya 5 vitamin sareng 3 nutrisi sanés anu tiasa penting pikeun tumuh rambut.

1. Vitamin A

Sadaya sél peryogi vitamin A pikeun tumuh. Ieu kalebet rambut, jaringan anu panggancangna naék dina awak manusa.

Vitamin A ogé ngabantosan kelenjar kulit ngadamel zat berminyak anu disebut sebum. Sebum ngalembabkeun kulit sirah sareng ngabantosan rambut tetep séhat ().

Diét anu kurang dina vitamin A tiasa nyababkeun sababaraha masalah, kalebet rambut rontok ().

Sanaos penting pikeun kéngingkeun cukup vitamin A, teuing panginten bahaya. Panilitian nunjukkeun yén overdosis vitamin A ogé tiasa nyumbang kana rambut rontok ().

Kentang amis, wortel, waluh, kangkung sareng kale sadayana tinggi dina beta-karoten, anu dijantenkeun vitamin A.

Vitamin A ogé tiasa dipendakan dina produk sato sapertos susu, endog sareng yogurt. Minyak ati cod salaku sumber anu saé saé pisan.

Anjeun ogé tiasa mendakan suplemén Vitamin A online.

Rambut anjeun peryogi vitamin A pikeun tetep beueus sareng tumuh. Sumber anu saé kalebet ubi jalar, wortel, kangkung, kale sareng sababaraha kadaharan sato.

2. B-Vitamin

Salah sahiji vitamin anu paling terkenal pikeun tumuh rambut nyaéta B-vitamin anu disebut biotin.

Panilitian ngahubungkeun kakurangan biotin sareng karontokan rambut dina manusa ().

Sanaos biotin dianggo salaku pangobatan rambut rontok alternatip, anu kirang ngagaduhan hasil anu pangsaéna.

Nanging, kakirangan jarang pisan sabab kajadian sacara alami dina rupa-rupa kadaharan.

Aya ogé kurangna data ngeunaan naha biotin épéktip pikeun tumuh rambut dina individu anu séhat.

Vitamin B-sanés ngabantosan nyiptakeun sél getih beureum, anu mawa oksigén sareng nutrisi kana kulit sirah sareng folikel rambut. Prosés ieu penting pikeun tumuh rambut.

Anjeun tiasa kéngingkeun B-vitamin tina seueur tuangeun, kalebet sisikian, almond, daging, lauk, kadaharan ti laut sareng peteng, sayuran héjo.

Salaku tambahan, kadaharan sato mangrupikeun hiji-hijina sumber vitamin B12 anu saé. Janten upami anjeun nuturkeun diet vegetarian atanapi vegan, anggap nyandak suplemen.

Anjeun tiasa mendakan suplemén B-vitamin online.

B-vitamin ngabantosan nyandak oksigén sareng nutrisi kana kulit sirah anjeun, anu ngabantosan tumuh rambut. Séréal, daging, kadaharan ti laut sareng poék, sayuran héjo mangrupikeun sumber B-vitamin anu saé.

3. Vitamin C

Karuksakan radikal bébas tiasa ngahalangan pertumbuhan sareng nyababkeun rambut anjeun janten sepuh.

Vitamin C mangrupikeun antioksidan anu kuat anu ngabantosan ngajaga tina setrés oksidatif anu disababkeun ku radikal bébas ().

Salaku tambahan, awak anjeun peryogi vitamin C pikeun nyiptakeun protéin anu katelah kolagén - bagian penting tina struktur rambut.

Vitamin C ogé ngabantosan awak anjeun nyerep beusi, mineral anu diperyogikeun pikeun tumuh rambut.

Stroberi, cabé, jambu sareng buah jeruk sadayana mangrupikeun sumber vitamin C anu saé.

Vitamin C diperyogikeun pikeun ngadamel kolagén sareng tiasa ngabantosan rambut tina sepuh. Sumber anu saé kalebet cabé, buah jeruk sareng strawberry.

4. Vitamin D

Tingkat vitamin D anu handap aya hubunganana sareng alopecia, istilah téknis pikeun rambut rontok ().

Panilitian ogé nunjukkeun yén vitamin D tiasa ngabantosan nyiptakeun folikel énggal - pori-pori leutik dina kulit sirah dimana rambut anyar tiasa tumuh (8).

Vitamin D panginten ngagaduhan peran dina produksi rambut, tapi kaseueuran panilitian museur kana reséptor vitamin D. Peran aktual vitamin D dina pertumbuhan rambut henteu kanyahoan.

Kitu cenah, kaseueuran jalma henteu kéngingkeun cukup vitamin D sareng éta tiasa janten ide anu saé pikeun ningkatkeun asupan anjeun.

Awak anjeun ngahasilkeun vitamin D ngalangkungan kontak langsung sareng sinar panonpoé. Sumber diet anu saé pikeun vitamin D kalebet lauk lemak, minyak ati cod, sababaraha supa sareng tuangeun anu dibenteng.

Suplemén Vitamin D sayogi online.

Peran aktual Vitamin D dina pertumbuhan rambut henteu dipikaharti, tapi salah sahiji bentuk rambut rontok aya hubunganana sareng kakurangan. Anjeun tiasa ningkatkeun kadar vitamin D ngalangkungan sinar matahari atanapi ku ngadahar tuangeun anu tangtu.

5. Vitamin E

Sarupa sareng vitamin C, vitamin E mangrupikeun antioksidan anu tiasa nyegah setrés oksidatif.

Dina hiji pangajaran, jalma anu rontok rambut ngalaman paningkatan 34.5% dina tumuh rambut saatos suplementasi vitamin E salami 8 bulan ().

Grup plasebo ngan ukur naékna 0,1% ().

Siki kembang matahari, almond, kangkung sareng alpukat sadayana mangrupikeun sumber vitamin E.

Vitamin E ngabantosan nyegah setrés oksidatif sareng ningkatkeun pertumbuhan rambut. Sumber diet anu saé kalebet siki kembang matahari, almond, kangkung sareng alpukat.

6. Beusi

Beusi ngabantosan sél getih beureum mawa oksigén kana sél anjeun. Ieu ngajantenkeun mineral penting pikeun seueur fungsi awak, kaasup tumuh rambut.

Kurangna beusi, anu nyababkeun anémia, mangrupikeun panyabab utama karontokan rambut. Éta hususna umum di awéwé (,,,).

Dahareun beusi ageung kalebet kerang, kerang, endog, daging beureum, kangkung sareng lentil.

Suplemén beusi sayogi online.

Kurangna zat beusi mangrupikeun panyabab utama karontokan rambut, khususna awéwé. Sumber beusi anu pangsaéna nyaéta kerang, kerang, endog, daging beureum, kangkung sareng lentil.

7. Séng

Séng ngagaduhan peranan anu penting dina pertumbuhan jaringan sareng perbaikan. Éta ogé ngabantosan kelenjar minyak di sakuliling folikel tiasa dianggo leres.

Rambut rontok mangrupikeun gejala umum tina kakurangan séng (,).

Panilitian nunjukkeun suplemén séng ngirangan karontokan rambut disababkeun ku kakurangan seng (,).

Nanging, aya sababaraha laporan anékdot yén suplement sareng dosis anu luhur teuing ogé tiasa nyumbang kana karontokan rambut.

Kusabab kitu, éta tiasa langkung saé nyandak séng anjeun tina sakumna tuangeun. Kadaharan anu luhur séng kalebet tiram, sapi, kangkung, kuman gandum, siki waluh sareng lentil.

Séng mineral tiasa ningkatkeun tumuh rambut dina jalma anu kirang di dinya. Sumber anu saé kalebet tiram, sapi sareng siki waluh.

8. Protéin

Buuk didamel ampir sadayana tina protéin. Méakkeun cukup penting pikeun tumuh rambut.

Panilitian sato nunjukkeun yén kakurangan protéin tiasa ngirangan tumuh rambut komo nyababkeun karontokan rambut (,,).

Nanging, kakurangan protéin anu saé pisan jarang di nagara-nagara Kulon.

Tuang protéin anu cekap penting pikeun tumuh rambut, sanaos kakurangan protéin jarang di nagara-nagara Kulon ayeuna.

Kedah Anjeun Candak Suplemén Rambut?

Kadaharan mangrupikeun sumber paling saé pikeun vitamin anu anjeun peryogikeun pikeun tumuh rambut.

Nanging, upami anjeun gagal kéngingkeun cekap dina tuangeun, suplemén panginten tiasa ngabantosan.

Numutkeun kana panilitian, suplemén dianggo paling saé pikeun individu anu parantos kakurangan ().

Salajengna, dosis ageung vitamin sareng mineral tiasa ngabahayakeun upami anjeun henteu kakurangan. Janten damel sareng dokter pikeun nangtoskeun naha anjeun ngagaduhan kakirangan atanapi henteu.

Dina ahir poé, cara anu pangsaéna pikeun kéngingkeun nutrisi ieu nyaéta ku cara tuang anu diétakeun, didamel pangan anu nyata anu kalebet seueur kadaharan anu padet gizi.