Iraha Waktos Pangsaéna Nginum Vitamin D? Enjing atanapi Wengi?

Eusina

• Suplemén 101: Vitamin D.
• Naha Jalma Kedah Suplemén?
• Hadé diserep ku tuangeun
• Ngagabungkeun Kana Kana Enjing Anjeun
• Nyandak Kasép Dina Dinten Tiasa mangaruhan Sare
• Naon Waktos anu Idéal pikeun Dicandak?
• Garis handap

Vitamin D mangrupikeun vitamin anu penting pisan, tapi éta aya dina saeutik pisan pangan sareng sesah didapet ku diét waé.

Salaku perséntase ageung tina populasi dunya dina résiko kakurangan, vitamin D mangrupikeun suplemén gizi anu paling umum.

Nanging, seueur faktor tiasa mangaruhan épéktipitasna, kalebet iraha sareng kumaha anjeun nyandak dosis sadidinten.

Tulisan ieu ngajalajah waktos pangsaéna pikeun nyandak vitamin D pikeun memaksimalkeun nyerep sareng efektivitasna.

Suplemén 101: Vitamin D.

Naha Jalma Kedah Suplemén?

Vitamin D menonjol tina vitamin sanés kusabab éta dianggap hormon sareng dihasilkeun ku kulit anjeun salaku akibat tina cahaya panonpoé ().

Kengingkeun cekap vitamin D penting pisan pikeun kaséhatan anjeun, sabab studi nunjukkeun éta tiasa ngagaduhan peran dina fungsi imun, kaséhatan tulang, pencegahan kanker sareng seueur deui (,,).

Nanging, vitamin D lumangsung dina sababaraha sumber pangan - sahingga sesah pikeun nyumponan kabutuhan anjeun upami anjeun henteu kéngingkeun sinar matahari teratur.

Pikeun jalma déwasa anu langkung lami sareng jalma anu ngagaduhan kulit anu langkung poék, kaleuwihan beurat atanapi cicing di daérah anu sinar matahari terbatas, résiko kakurangan bahkan langkung luhur ().

Sakitar 42% jalma déwasa di Amérika Serikat kirang dina vitamin konci ieu ().

Suplemén mangrupikeun cara anu gampang sareng mujarab pikeun minuhan kabutuhan vitamin D anjeun, utamina upami anjeun résiko kakurangan.

Padahal vitamin D dihasilkeun ku kulit anjeun salaku réspon tina paparan sinar panonpoé, éta sacara alami bakal aya dina sababaraha pangan. Suplemén sareng vitamin D mangrupikeun cara anu épéktip pikeun nyumponan kabutuhan anjeun sareng nyegah kakurangan.

Hadé diserep ku tuangeun

Vitamin D nyaéta vitamin anu leyur dina gajih, hartosna éta henteu leyur dina cai sareng nyerep pangsaéna dina aliran getih anjeun nalika dipasangkeun sareng tuangeun anu gajih tinggi.

Kusabab kitu, disarankeun nyandak suplemén vitamin D sareng tuangeun pikeun ningkatkeun panyerepan.

Numutkeun kana hiji panilitian dina 17 urang, nginum vitamin D kalayan tuangeun anu pangageungna sadinten naékkeun tingkat darah vitamin D sakitar 50% saatos 2-3 bulan ().

Dina panilitian sanés dina 50 déwasa anu langkung kolot, ngonsumsi vitamin D disamping tuangeun beurat-lemak ningkatkeun kadar getih vitamin D ku 32% saatos 12 jam dibandingkeun sareng tuang bébas gajih ().

Alpukat, kacang, siki, produk susu lengkep sareng endog mangrupikeun sumber gizi anu gizi anu ngabantosan nyerep vitamin D anjeun.

Panilitian nunjukkeun yén ngagaduhan vitamin D sareng tuangeun ageung atanapi sumber gajih tiasa sacara signifikan ningkatkeun nyerep.

Ngagabungkeun Kana Kana Enjing Anjeun

Seueur jalma resep nyandak suplemén sapertos vitamin D hal anu énjing.

Henteu ngan éta sering langkung merenah, tapi éta ogé gampang pikeun nginget vitamin anjeun dina énjing tibatan engké poé.

Ieu leres leres upami anjeun nyandak sababaraha suplemén, sabab tiasa nangtang suplemén stagger atanapi pangobatan sadidinten.

Kusabab kitu, éta tiasa langkung saé pikeun watek nyandak suplemén vitamin D anjeun sareng sarapan séhat.

Ngagunakeun kotak pil, netepkeun alarm atanapi nyimpen suplemén anjeun caket méja makan anjeun sababaraha strategi saderhana pikeun ngingetan anjeun nyandak vitamin D.

Sababaraha jalma panginten mendakan vitamin D anu mimiti énjing-énjing langkung merenah sareng gampang diémutan tibatan nginum engké.

Nyandak Kasép Dina Dinten Tiasa mangaruhan Sare

Panilitian ngahubungkeun tingkat vitamin D kana kualitas bobo.

Nyatana, sababaraha studi ngahubungkeun kadar vitamin D anu handap dina getih anjeun kana résiko anu langkung luhur tina gangguan bobo, kualitas bobo anu langkung goréng sareng ngirangan durasi bobo (,,).

Sabalikna, hiji panilitian leutik nunjukkeun yén kadar getih luhur vitamin D tiasa dikaitkeun sareng tingkat handap melatonin - hormon anu jawab ngatur siklus bobo anjeun - dina jalma anu ngagaduhan sababaraha sclerosis ().

Sababaraha laporan anékdot nyatakeun yén nginum vitamin D dina wengi sacara négatip tiasa mangaruhan kualitas bobo ku ngaganggu produksi melatonin.

Nanging, panilitian ilmiah pikeun nangtoskeun kumaha suplemén sareng vitamin D dina wengi tiasa mangaruhan bobo ayeuna teu aya.

Dugi ka panilitian aya, panginten anu pangsaéna pikeun ngan saukur ékspérimén sareng milarian anu paling cocog pikeun anjeun.

Kakurangan Vitamin D négatip tiasa mangaruhan kualitas bobo. Sababaraha laporan anékdot negeskeun yén suplementasi vitamin D nalika wengi tiasa ngaganggu bobo, tapi data ilmiah pikeun pangaruh éta teu aya.

Naon Waktos anu Idéal pikeun Dicandak?

Nyandak vitamin D kalayan tuang tiasa ningkatkeun nyerep sareng ningkatkeun tingkat getih kalayan éfisién.

Nanging, aya panilitian anu kawatesanan naha nyandak éta wengi atanapi énjing tiasa langkung épéktip.

Léngkah anu paling penting nyaéta nyocogkeun vitamin D kana rutinitas anjeun sareng nyandak éta sacara konsistén pikeun mastikeun efektivitas maksimum.

Coba candak éta sasarengan sasarap atanapi nganggo camilan waktos bobo - salami éta henteu ngaganggu bobo anjeun.

Koncina pikeun milarian naon anu cocog pikeun anjeun sareng tetep pikeun mastikeun yén anjeun nyumponan kabutuhan vitamin D anjeun.

Nyandak vitamin D kalayan tuang tiasa ningkatkeun nyerepna, tapi studi ngeunaan waktos khusus diwatesan. Kanggo hasil anu pangsaéna, ékspérimén sareng jadwal anu béda pikeun milari anu cocog pikeun anjeun.

Garis handap

Suplemén tiasa janten cara anu épéktip pikeun naekeun kadar getih anjeun dina vitamin D, anu penting pisan pikeun kaséhatan anjeun.

Nyandak vitamin D sareng tuang tiasa ningkatkeun épéktipitasna, sabab éta leyur gajih.

Sedengkeun waktos anu pangsaéna henteu acan didirikeun, data ilmiah pikeun ngonfirmasi laporan anékdot yén suplement nalika wengi tiasa ngaganggu saré henteu sayogi.

Panilitian ayeuna nunjukkeun anjeun tiasa nyocogkeun vitamin D kana rutinitas anjeun nalika anjeun resep.