Waktos Anu Pangsaéna pikeun Laksanakeun Sagala Dina Gawé

Eusina

• 6 enjing: Hudang
• 7 s.m .: Kengingkeun Java Java Anjeun
• 07:30: Pencét Kirim
• 8:00 a.m: Ngahontal Big Guy
• 9:30 s.m .: Ngayakeun Rapat Tim
• 10:30 ka 11:30: Tackle a ngerjakeun tangguh
• 2 p.m .: Pindahkeun ka payun, Cek Facebook
• 2:30 p.m .: Lalakon gancang
• 3 p.m .: Jadwalkeun Wawancara Pakasaban
• 4 p.m .: Tweet!
• 16:30: Sora keluhan
• 17:00: Nyuhunkeun naékkeun
• 6 p.m.: Boga Hiji Tiis
• 7 p.m .: Jadwalkeun Makan Malam Bisnis
• Review pikeun

Naha éta ngalayang atanapi nangtung, teu aya patarosan yén waktos maénkeun peran penting pikeun kahirupan sadidinten anjeun. Élmu-sareng dunya di sabudeureun urang-némbongkeun éta: Ubar tiasa opat dugi ka lima kali langkung efektif dina énjing-énjing, alkohol gaduh pangaruh anu langkung ageung kana kamampuan anjeun nyetir tabuh 12 énjing tibatan jam 6 sonten, sareng langkung seueur catetan Olimpiade disetél dina jam soré ti isuk-isuk nalika suhu awak leuwih luhur jeung otot leuwih limber.

Ampir naon waé anu anjeun lakukeun gaduh pangaruh awak anu béda-béda gumantung kana nalika anjeun ngalakukeun éta, saur Mateus Edlund, M.D., sareng diréktur Pusat Kedokteran Circadian. Éta sabab maén kana kakuatan ritme sirkadian anjeun-atanapi jam alami awak anjeun-bisa ningkatkeun kinerja anjeun.

Masalahna: "Kahirupan modern ngajadikeun eta harder pikeun urang tetep dina jadwal rhythmic awak urang sacara alami dimaksudkeun pikeun nuturkeun," nyebutkeun Steve Kay, Ph.D., ahli genetika sarta profesor élmu biologi di University of Southern California. Salah sahiji cara tech dinten ayeuna ngaganggu saré: Ngagunakeun smartphone anjeun sateuacan ranjang. Hiji studi panganyarna di Michigan State University némbongkeun yén ngagunakeun smartphone sanggeus 9 p.m. potong waktos bobo sareng pamilon langkung capé dina damel énjingna.

Warta alus? Anjeun tiasa ngamanfaatkeun kakuatan waktos ku nyetél kana jam biologis alami anjeun, saur Kay. Turutan jadwal ieu pikeun mastikeun dinten kerja anjeun anu paling produktif.

6 enjing: Hudang

Thinkstock

Survey nunjukkeun yén paling suksés CEOs, politikus, jeung jalma bisnis hudang dina jam pre-subuh. Manuk awal ieu, kalebet Présidén Obama, Margaret Thatcher, CEO AOL Tim Armstrong, sareng Gwyneth Paltrow, ngalaporkeun naék jam 6 énjing atanapi bahkan dugi ka 4:30 énjing.

Kay ngécéskeun yén waktu bangun awal jalma-jalma anu berprestasi luhur ieu tiasa didorong ku tekanan sosial pikeun ngarengsekeun hal-hal, tapi tétéla aya ogé mangpaat biologis pikeun gugah énjing. Numutkeun ka Edlund, paparan lampu subuh tiasa gaduh pangaruh positip dina suasana haté, bahkan bahkan tiasa ngajantenkeun gampang gugah kumargi jam awak internal urang tiasa diturunkeun heula ku paningkatan cahaya énjing.

7 s.m .: Kengingkeun Java Java Anjeun

Thinkstock

Aya alesan urang nginum kopi énjing: éta leres-leres ngabantosan urang hudang, saur Kay. Kafein bakal saluyu sareng prosés bangun alami awak anjeun, sabab éta ngaktifkeun sistem saraf simpatik anjeun sareng ngarangsang sékrési norépinéfrin, neurotransmitter anu tanggung jawab kana konsentrasi sareng waspada kognitif.

07:30: Pencét Kirim

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, ahli waktos sareng panulis ti Mésér Ketchup dina Méi sareng Ngapung di Beurang, mamatahan ngirim email anu penting dina dinten Salasa, Rebo, atanapi Kemis. Alesanna? Senén condong dilaksanakeun ku rapat, sareng jalma-jalma tiasa dipariksa sacara mental atanapi liburan dina dinten Jumaah. Tambih Deui, surelek dikirim engké dina poé condong teu meunang maca nepi ka telat soré atawa malah poé saterusna, jadi shot pangalusna anjeun batur muka surélék anjeun pikeun ngirimkeunana dina bagian mimiti poé.

8:00 a.m: Ngahontal Big Guy

Thinkstock

Anjeun bakal leuwih gampang pikeun ngahontal shot badag dina meja na lamun nelepon isuk-isuk, saprak sekretaris sigana teu acan di jam éta, jadi luhur-up bisa ngajawab telepon sorangan dina waktu éta, ngajelaskeun Di Vincenzo. . Salajengna, upami anjeun nyauran panaséhat kauangan, dinten anu pangsaéna pikeun ngalakukeunana nyaéta Jumaah, sabab dinten minggu biasana dilaksanakeun ku rapat klien. Pangecualian: Telepon pangacara dina soré, sabab mindeng nahan telepon dina jam isuk-isuk, nalika maranéhna bisa jadi di pangadilan atawa dina rapat, sarta leuwih gampang nyandak na nelepon dina soré telat, Di Vincenzo nambahkeun.

9:30 s.m .: Ngayakeun Rapat Tim

Thinkstock

Siapkeun kumpul grup sakitar 30 menit saatos pagawé sumping, saur Di Vincenzo. Tip bonus: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén milih waktos ganjil-10:35 am atanapi 2:40 pm-tiasa langkung efektif pikeun mastikeun para karyawan sumping dina waktosna sabab bakal langkung nengetan jam. Upami rapat dimimitian tabuh 11 énjing, karyawan tiasa alesan yén éta dimimitian dina "sakitar 11" janten henteu kunanaon dugi ka jam 11:05 énjing, Di Vincenzo ngajelaskeun.

10:30 ka 11:30: Tackle a ngerjakeun tangguh

Thinkstock

Studi némbongkeun yén seukeutna gambar méntal ngahontal puncak na di ahir isuk, saprak rising suhu inti awak anjeun ngabalukarkeun alertness naek, nyebutkeun Edlund. Hal ieu ngajadikeun waktos ieu idéal pikeun ngamimitian sagala tugas nu merlukeun usaha méntal-naha éta negotiating deal kompléks, Nyiapkeun presentasi, atawa nulis laporan pajeulit.

2 p.m .: Pindahkeun ka payun, Cek Facebook

Thinkstock

Entong nyalahkeun sandwich kalkun anjeun kusabab slump pasca siang anjeun. "Irama sirkadian awak urang nyababkeun tingkat énergi sacara alami turun saatos siang, anu damel soré mimiti janten waktos anu saé pikeun kagiatan pajak anu kirang mental sapertos mariksa média sosial," saur Kay. Anggo waktos saatos tuang siang ieu kanggo istirahat (gancang!) pikeun ngagulung tulisan #TBT dina Instagram atanapi pariksa albeum poto bulan madu babaturan anjeun dina Facebook. Sareng teu kedah ngaraos goréng ngeunaan éta: Studi nunjukkeun yén ngamungkinkeun para karyawan anu ngagaduhan aksés kana situs média sosial salami siang 10 persén langkung éfisién.

2:30 p.m .: Lalakon gancang

Thinkstock

Perasaan nyered anu muncul saatos tuang siang? Squash it in a snap saukur ku kéngingkeun hawa seger. "Aktivitas fisik tiasa ngatasi kacapean méntal dina sakedik 10 menit leumpang, ngajantenkeun anjeun langkung énergi," saur Edlund. Upami angkat ka luar sanés pilihan, cobian ngurilingan kantor anjeun nalika anjeun ngobrol dina telepon atanapi lirén ku méja batur kerja pikeun naroskeun patarosan tibatan ngirim email.

3 p.m .: Jadwalkeun Wawancara Pakasaban

Thinkstock

Dina waktos ayeuna, anjeun sareng anu ngawawancara langkung dipikaresep janten waspada sabab ketajaman méntal ogé puncak dina soré engké, ngécéskeun Di Vincenzo. (Ngajadwalkeun pasamoan pikeun 11 a.m. bisa boga pangaruh nu sarupa.) Ngan ulah asup katuhu sanggeus dahar beurang lamun jalma bisa groggy.

4 p.m .: Tweet!

Thinkstock

Upami bade viral mangrupikeun tujuan anjeun, tahan tweet éta dugi ka jam 4. Studi nunjukkeun ieu waktos pangsaéna pikeun tweet upami anjeun ngarepkeun bacaan sareng retweet, sa Dien. Nalika beurang surup, jalma mimiti sacara mental mariksa sareng kumalayang kana eupan média sosial sateuacan aranjeunna angkat damel.

16:30: Sora keluhan

Thinkstock

Némbak pikeun Kemis atanapi Jumaah: "Élmu paripolah nunjukkeun yén bos anjeun bakal langkung dipikaresep nginjeumkeun ceuli anu simpati nalika ngadeukeutan sabtu minggu," saur Di Vincenzo. Komo deui: "Temperaments condong ningkat dina soré telat," nyebutkeun Edlund. Tapi émut yén ieu beda-beda gumantung kana jinis dinten bos anjeun, janten jaga kapribadian-sareng jadwalna dina pikiran.

17:00: Nyuhunkeun naékkeun

Thinkstock

Panilitian nunjukkeun yén waktos khusus 4:30 atanapi 5 sonten. (deui, akhir minggu) panginten langkung saé. Henteu ngan ukur pangawas anjeun bakal dina wanda anu langkung saé, tapi anjeunna ogé bakal ngaliwat seuseueurna daptar tugasna sareng bakal tiasa langkung fokus kana anjeun, saur Di Vincenzo.

6 p.m.: Boga Hiji Tiis

Thinkstock

Tétéla, aya alesan ilmiah naha happy hour ngajadikeun urang ngarasa jadi, well, senang. "Sore mimiti mangrupikeun waktos anu saé pikeun bersosialisasi numutkeun jam biologis urang," saur Kay. Suhu awak anjeun mimiti turun tina kagiatan sadinten janten anjeun langkung rileks sareng kirang setrés, tapi produksi melatonin (bahan kimia anu ngadorong bobo) teu acan najong janten anjeun henteu acan ngaraos bobo.

7 p.m .: Jadwalkeun Makan Malam Bisnis

Thinkstock

Di Vincenzo nyarankeun nyandak klien dina Salasa wengi saprak réstoran sacara tradisional langkung laun, sareng anjeun bakal langkung dipikaresep nyitak méja sareng gaduh server anu ati-ati. Ogé, pangiriman dahareun biasana sumping dina sabtu minggu atanapi dinten Senén, janten tuangeun sigana paling seger dinten éta ogé.

Review pikeun