Posisi Saré Pangsaéna pikeun Saré Anu Séhat

Eusina

• Posisi bobo anu pangsaéna
• Posisi fétus
• Saré di sisi anjeun
• Bohong dina beuteung anjeun
• Datar dina tonggong anjeun
• Candak

Posisi bobo anu pangsaéna

Hayu urang nyanghareupan éta. Bobo mangrupikeun bagian ageung tina kahirupan urang - sanaos urang henteu kénging dalapan jam - tapi aya deui anu teu disangka-sangka. Upami anjeun ngalaman masalah kéngingkeun bobo cekap atanapi ngalaman cilaka, aya deui éta tibatan ngagolér sareng néwak sababaraha Zzz. Posisi bobo anjeun ngagaduhan peran ageung dina kualitas bobo anjeun, anu hartosna panginten janten waktos kanggo anjeun pikeun ngagentikeunana.

Posisi bobo anu béda gaduh manpaat anu béda. Upami anjeun merjuangkeun nyeri atanapi masalah kaséhatan anu sanés, anjeun panginten kedah ngalihkeun posisi bobo anjeun pikeun ngabantosan ngatur éta. Sareng, sanaos panginten sanés janten hal anu tiasa anjeun lakukeun dina hiji wengi, éta pasti pantes dicobaan.

Nyandak waktos pikeun laun ngalatih diri anjeun bobo dina posisi anyar tiasa janten rahasia pikeun ningkatkeun kualitas bobo anjeun. Nanging, upami éta hal anu anjeun henteu raoseun, tong setrés ngeunaan éta. Anjeun tiasa ogé nyobaan ngarobih posisi bobo karesep anjeun pikeun mastikeun yén anjeun bakal ngamangpaatkeunana.

Unggal jalma béda. Anu penting nyaéta anjeun ngalakukeun naon anu dianggo pikeun awak sareng kabutuhan bobo anjeun.

Posisi fétus

Aya alesan naha ieu posisi bobo anu paling populér. Posisi janin ngagaduhan seueur manpaat. Henteu ngan ukur saé pikeun nyeri punggung handap atanapi kakandungan, bobo dina posisi fétus tiasa ngabantosan ngaleutikan.

Hanjakalna, bobo dina posisi fétus ngandung sababaraha kakurangan. Pastikeun sikep anjeun rada leupas, upami henteu, posisi anu anjeun pikaresepeun tiasa ngawatesan napas jero nalika anjeun tunduh. Ogé, upami anjeun ngagaduhan masalah sareng nyeri sendi atanapi kaku, bobo dina posisi fétus anu heureut panginten anjeun nyeri isuk-isuk.

Upami anjeun hoyong ngajantenkeun posisi jabang bayi langkung raoseun, pastikeun sikep anjeun leupas sareng santai nalika ngagulung. Tetepkeun suku anjeun rada ngalegaan, sareng anjeun bahkan tiasa nyobian bobo sareng bantal antara tuur anjeun.

Saré di sisi anjeun

Sakumaha tétéla, bobo di sisi anjeun saleresna mah saé pisan pikeun anjeun - utamina upami anjeun bobo di sisi kénca anjeun. Henteu ngan éta tiasa ngabantosan ngirangan, éta saé pikeun pencernaan anjeun sareng bahkan tiasa ngirangan nyeri haté.

Panilitian anu langkung lami nyawang 10 urang salami dua dinten. Dinten kahiji, pamilon istirahat di sisi katuhu saatos tuang tuangeun gajih ageung. Dina kadua, aranjeunna ngalih ka beulah kénca. Sanaos ieu mangrupikeun panilitian alit, panaliti mendakan yén bobo di beulah katuhu ningkat heartburn sareng réfluks asam, anu nunjukkeun éta tiasa janten alesan anu saé pikeun pindah sisi nalika wengi.

Di sisi sanés anjeun, di sisi anu sanés, panginten henteu janten anu pangsaéna. Henteu ngan ukur tiasa nyababkeun kaku dina taktak anjeun, tapi ogé tiasa nyababkeun cangkeng rahang dina sisi éta. Tambih Deui, panilitian nunjukkeun yén bobo di sisi anjeun tiasa nyumbang kana kerut.

Nempatkeun bantal antara sampéan handap anjeun bakal ngabantosan langkung saé pinggul anjeun pikeun nyingkahan nyeri punggung handap.

Upami anjeun resep bobo di sisi anjeun, pastikeun anjeun milih bantal anu saé pikeun nyegah nyeri beuheung sareng tonggong. Bobo dina samping anu mana raoseun paling raoseun, tapi tong sieun ngalih kana posisi anu sanés upami éta henteu tiasa dianggo pikeun anjeun.

Bohong dina beuteung anjeun

Upami urang kedah pangkat posisi bobo, ngagolér dina beuteung anjeun panginten aya di handapeun daptar. Nalika éta posisi anu saé pikeun ngorok atanapi, manpaatna henteu langkung jauh.

Hanjakalna, bobo dina beuteung anjeun tiasa nyababkeun nyeri beuheung sareng punggung. Éta ogé tiasa nambihan seueur galur anu teu perlu pikeun otot sareng sendi anjeun, naha anjeun panginten hudang nyeri sareng capé. Nempatkeun bantal handapeun beuteung handap anjeun panginten ngabantosan nyeri punggung.

Pikeun ngajantenkeun langkung saé, cobian bobo sareng bantal sirah ipis - atanapi henteu bantal - pikeun ngirangan setrés tambihan dina beuheung anjeun. Anjeun ogé tiasa nyobaan nyelipkeun bantal handapeun pelvis anjeun pikeun ngirangan nyeri punggung handap.

Datar dina tonggong anjeun

Bobo dina tonggong anjeun nawiskeun mangpaat kaséhatan anu paling. Henteu ngan ukur ngajantenkeun paling gampang pikeun ngajaga tulang tonggong anjeun, éta ogé tiasa ngabantosan nyeri hip sareng tuur.

Sakumaha anu dijelaskeun ku Cleveland Clinic, bobo dina tonggong anjeun nganggo gravitasi pikeun ngajaga awak anjeun dina posisi anu rata dina tulang tonggong anjeun, anu tiasa ngabantosan ngirangan tekanan anu teu perlu dina tonggong atanapi sendi anjeun.Bantal di tukangeun tuur anjeun tiasa ngabantosan ngabengkokkeun alami tina tonggong.

Tambih Deui, upami anjeun hariwang ngajaga kulit anjeun tetep seger, bobo dina tonggong anjeun ngajagi tina bantal atanapi kerutan anu diinduksi gravitasi.

Di sisi sanésna, bobo dina tonggong anjeun tiasa sesah kanggo saha waé anu merjuangkeun ngorok atanapi bobo. Éta ogé tiasa sesah pikeun saha waé anu parantos merjuangkeun nyeri punggung, naha éta penting pikeun mastikeun yén anjeun leres dirojong.

Upami bobo dina tonggong anjeun, cobian bobo sareng bantal dina tuur anjeun pikeun ngirangan nyeri tonggong sareng ngagentos tekanan dina tulang tonggong anjeun. Upami anjeun sesak, anjeun ogé tiasa nyangga diri ku bantal tambahan supados pernapasan langkung gampang.

Candak

Urang nyéépkeun sakitar sapertilu kahirupan urang bobo - atanapi nyobian bobo. Posisi bobo anjeun langkung penting tibatan panginten. Upami anjeun ngalaman masalah bobo, kaséhatan anjeun tiasa sangsara. Tambih Deui, kurang tidur bobo langkung seueur tibatan kéngingkeun bobo anu cekap - kualitas tidur ogé penting.

Upami anjeun henteu ngaraos istirahat nalika hudang, cobian latihan kabiasaan bobo anu saé. Ngagabungkeun kabersihan bobo kana rutinitas rutin anjeun tiasa ngabantosan kualitas bobo anjeun ku cara anu gedé:

• nyingkahan kaleuwihan kafein
• olahraga rutin
• netepkeun jadwal wengi anu ngabantosan anjeun bersantai sareng siap-siap bobo

Coba simpen diary bobo salami saminggu atanapi dua. Anjeun tiasa ngalacak pola naon waé dina kabiasaan bobo anjeun - sareng kualitas bobo - sahingga anjeun tiasa ningali pandangan anu hadé dina naon anu tiasa dianggo tibatan anu henteu.

Émut, anjeun henteu gaduh pikeun ngarobih posisi bobo anjeun upami anjeun henteu ngalaman masalah. Ngalakukeun naon anu pangsaéna pikeun anjeun. Anu paling penting nyaéta pastikeun anjeun bangun anu betah sareng siap angkat.