12 Kadaharan Pangsaéna pikeun Perut Gangguan

Eusina

• 1. Jahé Tiasa Ngaleungitkeun Mual sareng Muntah
• 2. Chamomile Bisa Ngirangan Muntah sareng Ngaleuhkeun Gangguan Usus
• 3. Peppermint Tiasa Ngaleungitkeun Gejala Sindrom Usus Birit
• 4. Licorice Tiasa Ngirangan Intisari sareng Bisa Ngabantosan Nyegah Tukang Nyeri
• 5. Flaxseed Ngaleungitkeun Sembelit sareng Nyeri Beuteung
• 6. Pepaya Tiasa Ningkatkeun Pencernaan sareng Tiasa Épéktip Pikeun Maag sareng Parasites
• 7. Pisang Hejo Ngabantosan Ngaleueut
• 8. Suplemén Pektin Tiasa Nyegah Diare sareng Dysbiosis
• 9. Pangan low-FODMAP Bisa Ngurangan Gas, Kembung sareng Birit
• 10. Pangan Anu Beunghar Probiotik Tiasa Ngatur Gerak Usus
• 11. Karbohidrat Bland Bisa Langkung Gampang ditolerir
• 12. Cairan Jelas Ku Éléktrolit Tiasa Nyegah Déhidrasi
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ampir sadayana janten burih kesel ti jaman ka jaman.

Gejala anu ilahar kalebet seueul, seueuran, utah, kembung, birit atanapi kabebeng.

Aya seueur alesan poténsial pikeun burih anu kesel sareng pangobatanna bénten-beda gumantung kana panyababna.

Untungna, rupa-rupa kadaharan tiasa netepkeun burih anu kesel sareng ngabantosan anjeun langkung raos, langkung gancang.

Ieu mangrupikeun 12 kadaharan anu paling saé pikeun burih anu kesel.

1. Jahé Tiasa Ngaleungitkeun Mual sareng Muntah

Seueul sareng utah mangrupikeun gejala umum tina burih anu kesel.

Jahé, akar anu tiasa didahar seungit sareng daging konéng herang, sering dianggo salaku ubar alami pikeun duanana gejala ieu ().

Jahé tiasa dinikmati atah, asak, dibungkus dina cai panas atanapi salaku suplement, sareng épéktip dina sadaya bentuk ().

Éta sering dicandak ku awéwé anu kaserang panyakit énjing, jinis seueul sareng utah anu tiasa lumangsung nalika kakandungan.

Tinjauan 6 panilitian kalebet langkung ti 500 ibu hamil mendakan yén nyandak 1 gram jahé unggal dinten pakait sareng 5 kali kirang seueul sareng utah nalika kakandungan ().

Jahé ogé mantuan pikeun jalma anu ngalaman kémoterapi atanapi operasi utama, kusabab pangobatan ieu tiasa nyababkeun seueul parah sareng utah.

Nyandak 1 gram jahé unggal dinten, sateuacan menjalani kemo atanapi operasi, tiasa ngirangan parna gejala ieu (,,).

Jahé bahkan tiasa dianggo salaku ubar alami panyakit gerak. Nalika dicandak sateuacanna, éta tiasa ngabantosan ngirangan inténsitas gejala lieur sareng gancangna waktos pemulihan ().

Kumaha jalanna henteu dipikahartos sapinuhna, tapi hipotésis yén jahé ngatur sistem saraf dina beuteung sareng mempercepat laju beuteung ngaleutikan, sahingga ngirangan seueul sareng utah (,).

Jahé umumna dianggap aman, tapi nyeri haté, nyeri beuteung sareng diaré tiasa lumangsung dina dosis diluhur 5 gram per dinten ().

Ringkesan Jahé tiasa ngabantosan ngirangan seueul sareng utah, utamina nalika dikaitkeun sareng kakandungan, operasi, kémoterapi atanapi panyakit gerak.

2. Chamomile Bisa Ngirangan Muntah sareng Ngaleuhkeun Gangguan Usus

Chamomile, tutuwuhan hérbal kalayan kembang bodas leutik, mangrupikeun ubar tradisional pikeun burih anu kesel.

Chamomile tiasa garing sareng diseduh kana tèh atanapi dicandak ku sungut salaku suplemen.

Dina sajarahna, chamomile parantos dianggo pikeun sababaraha rupa gangguan usus, kalebet gas, pencernaan, diare, seueul sareng utah ().

Acan sanaos panggunaan anu nyebar, ngan sajumlah terbatas studi anu ngadukung efektivitasna pikeun keluhan pencernaan.

Hiji panilitian alit mendakan yén suplemén chamomile ngirangan parahna utah saatos pangobatan kémoterapi, tapi henteu écés naha éta bakal mangaruhan pangaruh anu sami dina jinis utah ().

Panilitian sato mendakan yén ekstrak chamomile ngabebaskeun diare dina beurit ku ngirangan kejang peujit sareng ngirangan jumlah cai anu disékrésikeun kana tai, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun ningali naha ieu lumaku pikeun manusa ().

Chamomile ogé biasa dianggo dina suplemén hérbal anu ngaleungitkeun gangguan pencernaan, gas, kembung sareng diaré, ogé kolik dina orok (,,,).

Nanging, kumargi chamomile digabungkeun sareng seueur ramuan anu sanés dina formula ieu, sesah terang naha épék anu nguntungkeun nyaéta tina chamomile atanapi tina kombinasi ramuan anu sanés.

Sanaos épék Gam-soothing of chamomile sacara umum dipikaterang, panilitian henteu acan nunjukkeun kumaha éta ngabantosan ngagaleuh lambung.

Ringkesan Chamomile mangrupikeun ubar anu biasana dianggo pikeun burih sareng panyawat peujit, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun ngartos kumaha jalanna.

3. Peppermint Tiasa Ngaleungitkeun Gejala Sindrom Usus Birit

Kanggo sababaraha jalma, beuteung kesel disababkeun ku sindrom bowel jengkel, atanapi IBS. IBS mangrupikeun gangguan usus anu kronis anu tiasa nyababkeun nyeri beuteung, kembung, kabebeng sareng birit.

Sedengkeun IBS tiasa sesah diatur, panilitian nunjukkeun yén peppermint tiasa ngabantosan ngirangan gejala anu teu raoseun ieu.

Nyandak kapsul minyak pepermin unggal dinten sahenteuna sahenteuna dua minggu tiasa ngirangan nyeri beuteung, gas sareng diare dina déwasa anu ngagaduhan IBS (,).

Panaliti percaya yén minyak peppermint tiasa dianggo kalayan santai otot dina saluran pencernaan, ngirangan parna peujit peujit anu tiasa nyababkeun nyeri sareng birit (,).

Nalika panilitianana ngajangjikeun, panilitian tambihan kedah nangtoskeun naha daun lada atanapi tea peppermint gaduh pangaruh terapi anu sami ().

Pepermin aman pikeun kaseueuran jalma, tapi ati-ati disarankeun pikeun jalma anu ngalaman réfluks parah, hernia hiatal, batu ginjal atanapi gangguan ati sareng hampru, sabab éta tiasa nganyenyeri kaayaan ieu ().

Ringkesan Peppermint, utamina nalika dikonsumsi salaku minyak pepermin, tiasa ngabantosan ngirangan nyeri beuteung, kembung, gas sareng diaré pikeun anu gaduh sindrom usus anu gampang ambek.

4. Licorice Tiasa Ngirangan Intisari sareng Bisa Ngabantosan Nyegah Tukang Nyeri

Licorice mangrupikeun ubar populér pikeun pencernaan sareng tiasa ogé nyegah maag lambung anu nyeri.

Sacara tradisional, akar licorice dikonsumsi sadayana. Kiwari, éta paling ilahar dicandak salaku suplement anu disebat liclyice deglycyrrhizinated (DGL).

DGL langkung disayogikeun tibatan akar licorice biasa sabab teu ngandung deui glycyrrhizin, bahan kimia alami dina licorice anu tiasa nyababkeun henteu saimbangna cairan, tekanan darah tinggi sareng kadar kalium rendah nalika dikonsumsi dina jumlah anu seueur (,).

Studi sato sareng tabung uji nunjukkeun yén DGL nenangkeun nyeri beuteung sareng ngarareunah ku turunna peradangan lapisan lambung sareng ningkatkeun produksi lendir pikeun ngajagi jaringan tina asam lambung (,).

Ieu tiasa ngabantosan pisan pikeun jalma anu ngalaman burih anu kesel disababkeun ku asam lambung anu ageung atanapi réfluks asam.

Suplemén DGL ogé tiasa ngabantosan nyeri beuteung sareng pencernaan tina maag lambung anu disababkeun ku tumuh baktéri anu katelah H. pylori.

Sababaraha studi nunjukkeun yén suplemén DGL tiasa ngaleungitkeun H. pylori kamekaran, ngirangan gejala komo ngamajukeun penyembuhan maag lambung (,).

Sacara umum, licorice mangrupikeun ramuan anu nyenyerian pikeun saluran peujit, sareng tiasa ngabantosan ngirangan peradangan sareng inféksi anu tiasa nyababkeun lambung anu kesel.

Ringkesan Akar licorice Deglycyrrhizinated (DGL) tiasa manpaat pikeun ngaleungitkeun nyeri beuteung sareng pencernaan anu disababkeun ku maag atanapi réfluks asam.

5. Flaxseed Ngaleungitkeun Sembelit sareng Nyeri Beuteung

Flaxseed, ogé katelah linseed, mangrupikeun bibit alit, serat anu tiasa ngabantosan ngatur gerakan usus sareng meresihan kabebeng sareng nyeri beuteung.

Konstipasi kronis dihartikeun kirang tina tilu gerakan usus per minggu, sareng sering dikaitkeun sareng nyeri beuteung sareng teu ngarareunah (,).

Flaxseed, dikonsumsi salaku tuang flaxseed taneuh atanapi minyak flaxseed, parantos kabuktosan ngagentos gejala teu nyaman tina kabebeng (,).

Sawawa konstipasi anu nyandak sakitar hiji ons (4 ml) minyak flaxseed per dinten salami dua minggu langkung seueur gerakan usus sareng konsistensi tinja anu langkung saé tibatan anu tiheula ().

Panilitian sanés mendakan yén jalma anu ngahakan muffin rami unggal dinten gaduh 30% langkung seueur gerakan usus unggal minggu tibatan nalika henteu ngonsumsi muffin rami ().

Panilitian sato parantos mendakan manpaat tambahan tina flaxseed, kalebet nyegah maag lambung sareng ngirangan kejang peujit, tapi épék ieu tacan tiasa ditiru dina manusa (,,).

Ringkesan Hidangan biji rami taneuh sareng minyak biji rami tiasa ngabantosan ngatur gerakan usus sareng ngagentos sembelit di manusa. Panilitian sato nunjukkeun yén aranjeunna ogé tiasa nyegah maag lambung sareng peujit peujit, tapi peryogi langkung seueur panilitian.

6. Pepaya Tiasa Ningkatkeun Pencernaan sareng Tiasa Épéktip Pikeun Maag sareng Parasites

Pepaya, ogé katelah pawpaw, mangrupikeun buah tropis anu amis, dibentuk jeruk anu kadang dianggo ubar alami pikeun pencernaan.

Pepaya ngandung papain, énzim anu kuat anu ngarecah protéin dina tuangeun anu anjeun tuang, janten langkung gampang dicerna sareng nyerep (35).

Sababaraha urang henteu ngahasilkeun énzim alami anu cekap pikeun nyerna dahareunana, janten ngonsumsi énzim tambahan, sapertos papain, tiasa ngabantosan gejala pencernaanna.

Teu acan seueur panilitian ngeunaan manpaat papain, tapi sahenteuna hiji panilitian mendakan yén sacara rutin nyandak pepaya konséntrasi ngirangan sembelit sareng kembung dina déwasa ().

Pepaya ogé dianggo di sababaraha nagara Afrika Kulon salaku ubar tradisional borok lambung. Sajumlah terbatas studi sato ngadukung klaim ieu, tapi peryogi langkung seueur panilitian manusa (,,).

Tungtungna, siki pepaya ogé parantos dicandak ku sungut pikeun ngaleungitkeun parasit peujit, anu tiasa hirup dina usus sareng nyababkeun ngarareunah beuteung parah sareng kurang gizi (,).

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén sikina mémang ngagaduhan sipat antiparasit sareng tiasa nambihan jumlah parasit anu diliwatan dina tai barudak (42,,).

Ringkesan Konséntrasi pepaya tiasa ngabantosan kabebeng, kembung sareng borok lambung, sedengkeun sikina tiasa ngabantosan parasit peujit.

7. Pisang Hejo Ngabantosan Ngaleueut

Burih anu kesel disababkeun ku inféksi atanapi karacunan tuang sering dibarengan ku diaré.

Anu matak, sababaraha panilitian mendakan yén masihan pisang anu asak, héjo ka murangkalih anu birit tiasa ngabantosan ngirangan jumlah, kagorengan, sareng durasi épisode (,).

Nyatana, hiji panilitian mendakan yén tambahan asak, cau héjo ampir opat kali langkung épéktip dina ngaleungitkeun diaré tibatan diétéasi beras waé ().

Pangaruh antidiarrheal anu kuat tina cau héjo disababkeun ku jinis serat khusus anu dikandungna dikenal salaku pati tahan.

Aci résistansi henteu tiasa dicerna ku manusa, janten terus ngalangkungan saluran pencernaan dugi ka usus besar, bagian akhir tina peujit.

Sakali dina titik éta, lalaunan ferméntasi ku baktéri Gut anjeun pikeun ngahasilkeun asam lemak ranté pondok, anu ngarangsang usus pikeun nyerep langkung cai sareng nguatkeun najis (,).

Sanaos hasilna ieu pikaresepeun, langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun ningali naha cau héjo ngagaduhan pangaruh antidiarrheal anu sami dina déwasa.

Salaku tambahan, sabab pati tahan tahan dirobih janten gula nalika asak cau, henteu dipikaterang naha cau asak ngandung pati tahan anu cekap pikeun gaduh épék anu sami ().

Ringkesan

Burih anu kesel kadang tiasa dibarengan ku diare. Pisang hejo ngandung hiji jinis serat anu disebut pati tahan, anu épéktip pisan pikeun ngébréhkeun jenis diaré di barudak. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun déwasa.

8. Suplemén Pektin Tiasa Nyegah Diare sareng Dysbiosis

Nalika kutu lambung atanapi panyawat panyakit pangan ngabalukarkeun diare, suplemén pektin tiasa ngabantosan nyepetkeun.

Pektin mangrupikeun jinis serat tutuwuhan anu seueur dina jumlah apel sareng buah jeruk. Éta sering diasingkeun tina buah-buahan ieu sareng dijual salaku produk pangan nyalira atanapi suplement ().

Pektin henteu dicerna ku manusa, janten éta tetep aya dina saluran peujit dimana éta épéktip pisan pikeun nguatkeun tai sareng nyegah diare ().

Nyatana, hiji panilitian mendakan yén 82% murangkalih gering anu nyandak suplemén pektin sapopoé pulih tina diaréna dina waktos 4 dinten, dibandingkeun ngan ukur 23% murangkalih anu henteu nginum suplemén pektin ().

Pektin ogé ngaleungitkeun kesel burih ku ngamajukeun tumuh baktéri anu saé dina saluran pencernaan.

Kadang-kadang, jalma ngembangkeun gejala gas anu teu raoseun, kembung atanapi nyeri beuteung kusabab henteu saimbangna baktéri dina peujitna.

Ieu tiasa lumangsung ku sababaraha alesan, tapi umum ilahar saatos inféksi peujit, saatos nginum antibiotik atanapi nalika setrés tinggi (,).

Suplemén pektin tiasa ngabantosan ngimbangan deui usus sareng ngirangan gejala ieu ku cara ningkatkeun tumuh baktéri anu saé sareng ngirangan tumuhna anu ngabahayakeun (,,).

Sedengkeun suplemén pektin mujarab pikeun ngaleungitkeun diare sareng ngamajukeun kasaimbangan baktéri usus, henteu dipikaterang naha pangan alami anu beunghar pektin ngagaduhan manpaat anu sami. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

Ringkesan Pektin, jinis serat pepelakan anu aya dina apel sareng buah jeruk, tiasa ngabantosan langkung pondok tina waktos diare sareng ngamajukeun baktéri usus anu séhat nalika dicandak salaku suplement.

9. Pangan low-FODMAP Bisa Ngurangan Gas, Kembung sareng Birit

Sababaraha urang ngagaduhan masalah nyerna karbohidrat anu katelah FODMAPs: fermentable oligosakarida, disakarida, monosakarida and polyol.

Nalika FODMAP anu henteu dicerna asup kana titik éta, aranjeunna gancang difermentasi ku baktéri usus, anu nyiptakeun gas kaleuleusan sareng kembung. Éta ogé narik cai, anu micu diare ().

Seueur jalma anu ngagaduhan gangguan pencernaan, utamina anu ngagaduhan IBS, mendakan yén nyingkahan tuangeun anu kadarna seueur FODMAP tiasa ngabantosan ngagentoskeun gas, kembung sareng diaréa.

Tinjauan 10 studi anu dikontrol sacara acak mendakan yén diét-FODMAP anu handap ngaleungitkeun gejala ieu dina 50-80% jalma anu ngagaduhan IBS ().

Sanaos henteu sadaya jalmi anu ngagaduhan masalah pencernaan ngagaduhan masalah dina nyerna FODMAPs, damel sareng ahli nutrisi tiasa ngabantosan anjeun naha salah sahiji anu nyababkeun masalah pikeun anjeun.

Ringkesan

Sababaraha urang ngagaduhan masalah nyerna karbohidrat anu tiasa difermentasi anu katelah FODMAPs, sareng ngaraos langkung saé nalika ngonsumsi diet low-FODMAP.

10. Pangan Anu Beunghar Probiotik Tiasa Ngatur Gerak Usus

Kadang-kadang lambung anu kesel tiasa disababkeun ku disbiosis, henteu saimbangna jinis atanapi jumlah baktéri dina usus anjeun.

Dahar tuang anu beunghar ku probiotik, baktéri anu saé pikeun peujit anjeun, tiasa ngabantosan henteu saimbangna ieu sareng ngirangan gejala gas, kembung atanapi gerakan usus anu henteu teratur ().

Kadaharan anu ngandung Probiotic anu nguntungkeun kaséhatan peujit kalebet:

• Yogurt: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén tuang yogurt anu ngandung budaya baktéri hirup, tiasa ngaleungitkeun kaduana sareng birit (,,).
• Siki: Buttermilk tiasa ngabantosan épéksi anu pakait sareng antibiotik, sareng ogé tiasa ngabantosan kabebeng (,,,).
• Kefir: Nginum 2 cangkir (500 ml) kefir per dinten salami sasasih tiasa ngabantosan jalma anu ngalaman kabebeng kronis ngalaman gerakan usus anu langkung teratur ().

Dahareun anu sanés anu ngandung probiotik kalebet miso, natto, tempe, sauerkraut, kimchi sareng kombucha, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun nangtoskeun kumaha pangaruhna kana kaséhatan peujit.

Ringkesan

Kadaharan anu beunghar ku propbiotik, khususna produk susu anu difermentasi, tiasa ngabantosan ngatur gerakan usus sareng nyayogikeun relief tina duanana kabebeng sareng diare.

11. Karbohidrat Bland Bisa Langkung Gampang ditolerir

Karbohidrat kelenjar sapertos sangu, gandum, kurupuk sareng roti bakar sering disarankeun pikeun jalma anu sangsara dina burih anu kesel.

Sedengkeun rekomendasi ieu umum, aya sakedik buktina pikeun nunjukkeun yén aranjeunna leres-leres ngabantosan gejala.

Nanging, seueur jalma ngalaporkeun yén katuangan ieu langkung gampang dijaga nalika anjeun henteu raoseun (,).

Sedengkeun karbohidrat hambar tiasa langkung raoseun nalika kaserang panyakit, penting pikeun dilegakeun tuangeun anjeun deui pas mungkin. Ngawatesan diet anjeun teuing tiasa ngajantenkeun anjeun henteu kéngingkeun cekap vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun ngubaran ().

Ringkesan

Seueur jalma anu ngagaduhan burih anu kesel mendakan karbohidrat hambar langkung gampang ditolerir dibanding tuangeun anu sanés, tapi aya sakedik buktos anu nunjukkeun yén aranjeunna leres-leres meresihan gejala.

12. Cairan Jelas Ku Éléktrolit Tiasa Nyegah Déhidrasi

Nalika burih anu kesel dibarengan ku utah atanapi birit, gampang janten dehidrasi.

Muntah sareng diare nyababkeun awak anjeun kaleungitan éléktrolit, mineral anu ngajaga kasaimbangan cairan awak anjeun sareng ngajaga sistem saraf anjeun leres.

Dehidrasi hampang sareng karugian éléktrolit biasana tiasa disimpen deui ku nginum cairan anu jelas sareng tuang tuangeun anu alami ngandung éléktrolit, sapertos natrium sareng kalium.

Cai, jus buah, cai kalapa, minuman olahraga, kaldu sareng kurupuk asin mangrupikeun cara anu hadé pikeun mulangkeun karugian cairan sareng henteu saimbang éléktrolit anu aya hubunganana sareng déhidrasi hampang ().

Upami dehidrasi parah, nginum leyuran rehidrasi ngandung rasio ideal cai, gula sareng éléktrolit panginten diperyogikeun ().

Ringkesan Minum cukup cairan sareng ngeusian éléktrolit anu leungit penting pikeun saha waé anu kaserang utah atanapi diaré.

Garis handap

Aya seueur tuangeun anu tiasa ngabantosan beuteung anu kesel.

Bumbu sareng rempah sapertos jahe, chamomile, mint sareng licorice ngagaduhan sipat alami anu nyenyepan lambung, sedengkeun buah sapertos pepaya sareng pisang hejo tiasa ningkatkeun pencernaan.

Nyingkahan tuang-FODMAP anu luhur ngabantosan sababaraha urang ngaleungitkeun gas, kembung sareng diaré, samentawis katuangan probiotik sapertos yogurt sareng kefir tiasa ngabantosan ngatur gerakan usus.

Nalika burih anu kesel dibarengan ku utah atanapi diaré, pastikeun hidrasi sareng ngeusian éléktrolit. Anjeun ogé tiasa mendakan karbohidrat hambar gampang dijaga.

Sanaos biasa pisan ngalaman beuteung anu kesel ti jaman ka jaman, tuangeun kadaharan ieu tiasa ngabantosan anjeun langkung raos sareng jalan pikeun pamulihan.