7 Kadaharan Pangsaéna kanggo Mata Séhat

Eusina

• 1. Lauk
• 2. Endog
• 3. Badam
• 4. Susu
• 5. Wortel
• 6. Kale
• 7. Jeruk
• Outlook
• Tip pikeun kaséhatan panon
• Kaséhatan panon: Q&A
• Q:
• A:

Ihtisar

Ngajaga diét anu saimbang, séhat mangrupikeun konci pikeun ngajaga panon anjeun tetep séhat, sareng tiasa ngabantosan ngirangan résiko anjeun pikeun ngembangkeun kaayaan panon. Kaayaan panon anu serius tiasa dihindari upami anjeun nyertakeun tuangeun anu ngandung sajumlah vitamin, nutrisi, sareng mineral, katelah antioksidan. Kaayaan panon anu tiasa anjeun cegah sareng diet anu séhat kalebet:

• katarak, anu ngabalukarkeun visi mendung
• degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur, anu tiasa ngawatesan paningali anjeun
• glaukoma
• panon garing
• goréng sawangan peuting

Antioksidan ieu ngabantosan oksidan anu tiasa mangaruhan kaséhatan anjeun dina cara négatip.

Panon anjeun peryogi seueur jinis antioksidan pikeun tetep séhat. Ieu kalebet:

• lutein
• zeaxanthin
• vitamin A, C, E.
• béta-karoten
• asam lemak omega-3
• séng

Diét anu saé paling saé didamel ku sababaraha rupa protéin, susu, buah, sareng sayuran. Coba tuang pelangi salami siang anjeun, ngempelkeun seueur jinis katuangan dina sababaraha warna anu béda. Anjeun kedah ngawatesan panggunaan tuangeun anu henteu séhat anu diolah, ngandung lemak jenuh, atanapi seueur gula.

Ieu mangrupikeun tujuh tina kadaharan anu paling saé pikeun panon anjeun. Kaseueuran umumna sayogi sataun-sapanjang sareng harga anu wajar. Anjeun tiasa ngararasakeun nyalira atanapi dina resep anu langkung rumit.

1. Lauk

Lauk, khususna salmon, tiasa janten tuangeun anu hadé pikeun dikonsumsi pikeun kaséhatan panon. Salmon sareng lauk sanés gaduh asam lemak omega-3. Ieu lemak "séhat". Asam lemak Omega-3 tiasa nyumbang kana pamekaran visual sareng kaséhatan rétina dina tonggong panon. Éta ogé tiasa ngabantosan nyegah panon garing.

Pertimbangkeun ngalebetkeun lauk kana rencana tuang anjeun sababaraha dinten saminggu. Nalika ngagaleuh salmon, pilih versi anu kawengku liar sanés lauk salmon anu diangkat ka kebon. Éta sabab salmon anu diangkat jadi gaduh sareng kirang omega-3 tibatan salmon anu kawengku liar.

Salmon, sareng kaseueuran lauk, tiasa dipanggang atanapi dipanggang. Coba bumbu ku bumbu seger, jeruk nipis, sareng uyah sareng cabé kanggo tuangeun anu saderhana sareng lezat.

2. Endog

Endog mangrupikeun tuangeun anu hadé pikeun didahar pikeun kasihatan panon. Kuning ngandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, sareng séng, anu sadayana penting pisan pikeun kaséhatan panon. Vitamin A ngajaga kornea. Kornea nyaéta soca panon. Lutein sareng zeaxanthin ngagaduhan kaayaan panon anu serius sapertos degenerasi makula anu aya hubunganana sareng katarak. Séng nyumbang kana kaséhatan rétina. Rétina nyaéta tonggong soca. Séng ogé ngabantosan panon ningali wengi.

Endog pisan serbaguna sareng tiasa dianggo kanggo sasarap, siang, sareng tuang. Cara saderhana pikeun resep endog nyaéta ku cara ngagolak. Coba éta dina salad sareng sandwich. Anjeun bahkan tiasa tuang endog sesah kanggo camilan.

3. Badam

Almond, sapertos kacang sareng siki sanésna, umumna saé pikeun kaséhatan panon. Almond ngandung vitamin E. Vitamin ieu ngajaga tina molekul teu stabil anu sasaran jaringan séhat. Ngonsumsi jumlah vitamin E anu teratur tiasa ngabantosan degenerasi makula anu aya hubunganana sareng katarak. Anjeun kedah milarian sakitar 22 unit internasional (IU), atanapi 15 mg vitamin E sapoé. Hiji porsi almond nyaéta sakitar 23 kacang, atanapi ¼ cangkir, sareng ngagaduhan 11 IU. Kacangan sareng siki anu sanés anu ngandung vitamin E kalebet siki kembang matahari, kemiri, sareng kacang.

Anjeun tiasa ngaraosan almond salaku snack iraha waé. Éta ogé ngeunah dina séréal sarapan anjeun, yoghurt, atanapi dina salad. Ngan émut pikeun ngawaskeun ukuran porsi. Almond seueur kalori, maka cobian pikeun ngawatesan asupan anjeun ka hiji dugi ka dua porsi sadinten.

4. Susu

Produk susu sapertos susu sareng yogurt tiasa saé pikeun panon. Éta ngandung vitamin A ogé séng mineral. Vitamin A ngajaga kornea sedengkeun seng ngabantosan nyandak vitamin éta kana panon tina ati. Séng aya dina sapanjang panon, utamina rétina sareng choroid, nyaéta jaringan vaskular anu aya dina handapeun rétina. Mineral penting ieu ngabantuan paningalian wengi ogé pencegahan katarak. Susu tina sapi anu dipakan jukut nyayogikeun paling mangpaat.

Susu tiasa dikonsumsi sadidinten anjeun. Anjeun tiasa nginum gelas sareng tuang atanapi nikmati dina kopi sareng téh, atanapi séréal sarapan. Yogurt mangrupikeun pilihan anu séhat pikeun sarapan atanapi salaku camilan.

5. Wortel

Wortel kawéntar saé pikeun kaséhatan panon. Saperti konéng endog, wortel gaduh vitamin A sareng ogé beta karoten. Vitamin A sareng béta karoten ngabantosan permukaan panon sareng ogé tiasa ngabantosan inféksi panon sareng kaayaan panon anu serius.

Wortel gampang didahar nalika nuju di perjalanan. Julianne wortel utuh atanapi jaga sakotak wortel orok gunana pikeun soré atanapi sonten. Tos aranjeunna dina salad sareng sup kanggo sababaraha nutrisi anu ditambihkeun, atanapi ngagoreng aranjeunna sareng nambihan kana muffin atanapi pancake adonan.

6. Kale

Kale dipikaterang salaku superfood ku seueur sabab ngandung seueur vitamin, nutrisi, sareng mineral penting. Éta saé pisan pikeun kaséhatan panon. Kale ngagaduhan antioksidan lutein sareng zeaxanthin, ogé aya dina endog sareng tuangeun anu sanés. Nutrisi ieu tiasa ngabantosan nyegah kaayaan panon anu serius sapertos degenerasi makula anu aya hubunganana sareng katarak. Lutein sareng zeaxanthin henteu didamel dina awak, janten anjeun kedah ngalebetkeun kana diet anjeun. Sajumlah 100 gram kale, anu sakitar 1 ½ gelas, ngandung 11,4 mg lutein, sareng disarankeun anjeun kéngingkeun 10 mg per dinten. Sayuran sanés anu tinggi dina lutein nyaéta cabé beureum sareng kangkung.

Kale tiasa didamel chip kiripik. Kumbah heula daunna, teras cimata kana potongan alit; alungkeun kana minyak zaitun, sareng bakar 20 menit atanapi langkung, dugi kale janten garing. Anjeun tiasa ngasakanana nganggo taburan uyah. Anjeun tiasa ogé tumis kale kanggo lauk atanapi tuang dina salad.

7. Jeruk

Jeruk sareng buah sitrus sanésna ngandung vitamin C, anu konci pikeun kaséhatan panon. Vitamin éta, umumna aya dina bungbuahan sareng sayuran seger, nyumbang kana pembuluh getih anu séhat dina panon anjeun. Éta tiasa merangan pamekaran katarak, sareng dina kombinasi sareng vitamin sareng nutrisi sanésna, degenerasi makula anu aya hubunganana sareng umur.

Pikeun ngaraosan jeruk, anjeun tiasa nginum jus jeruk, mesék hiji salaku camilan, atanapi tambahkeun kana salad buah.

Outlook

Diét anu séhat penting pisan pikeun kaséhatan panon. Ngajaga diét tinggi antioksidan bakal nyegah ngembangkeun kaayaan soca anu serius sareng mastikeun panon anjeun tiasa dianggo anu pangsaéna. Coba tuang rupa-rupa kadaharan anu henteu diolah dina unggal dinten. Tingali ka dokter anjeun upami anjeun ngalaman masalah ku panon anjeun, sabab campur awal tiasa nyegah kaayaan anu langkung serius tina berkembang.

Tip pikeun kaséhatan panon

Penting pikeun anjeun jaga panon anjeun sacara rutin ngajaga kaséhatan panon. Dahar tuangeun anu séhat panon sanés hiji-hijina cara pikeun ngajaga panon anjeun. Cara séjén pikeun ngajaga panon anjeun séhat diantarana:

• ngadatangan dokter panon unggal unggal dua taun
• ngagem kacamata hideung nalika di luar ruangan
• nyingkahan ngaroko
• ngajaga beurat séhat
• ngagem alat panon pelindung nalika aktipitas olahraga, hobi, proyek bumi, atanapi kagiatan anu aya hubunganana sareng padamelan
• ngatur gula getih

Kaséhatan panon: Q&A

Q:

Abdi ayeuna nganggo kacamata. Naha aya tuangeun anu kuring tiasa tuang pikeun ningkatkeun pidangan abdi sahingga kuring henteu peryogi deui gelas?

A:

Poténsi paningkatan visi ngalangkungan asupan kadaharan gumantung kana kaayaan kaayaan panon anu kumaha. Degenerasi makula sareng buta wengi mangrupikeun conto kaayaan anu tiasa ditingkatkeun, atanapi kamajuanna kalem, kalayan asupan tuangeun anu ngandung vitamin A, antioksidan lutein, zeathanxin, sareng asam lemak omega-3 Paningali-deukeut sareng paningali anu jauh sigana moal dibalikkeun ku diet anu séhat. Nanging, diet anu séhat beunghar nutrisi anu didaptarkeun dina tulisan ieu tiasa ngabantosan ngajaga panon tina leungitna visi mimiti.