11 Snacks Energizing Ieu Bakal Nyorong Anjeun Ngalangkungan Sore Anjeun

Eusina

• Pisang seger jeung apel
• Yogurt sareng Séréal
• Jagong beledug
• Satengah tina Sandwich Turki
• Peppers Beureum sarta Hummus
• Almond sareng Walnuts
• Kécap Kécap
• Review pikeun

Jam 10 énjing, ngan sababaraha jam katukang latihan isuk-isuk anjeun sareng sasarap, sareng anjeun parantos ngamimitian ngaraosan énergi anjeun. Sareng nalika anjeun parantos gaduh dua gelas kopi, kumaha anjeun kedah kéngingkeun pick-me-up? Nangkeup munchies Anjeun.

"Snacking ngajantenkeun metabolisme anjeun seger sareng mangrupakeun cara anu hadé pikeun ningkatkeun énergi anjeun," saur Tara Gidus, RD Tapi palang granola gula sanés ngalereskeun — anjeun peryogi snack anu pinuh ku ngarevitalisasi nutrisi pikeun ngajauhkeun anjeun tina pra- kacilakaan dahar beurang. Sateuacan anjeun murag dina korsi méja anjeun, turunkeun kana camilan énergi favorit Gidus.

Pisang seger jeung apel

Dimuat ku vitamin C, antioksidan, sareng serat, buah mangrupikeun cemilan énergi anu hébat nalika anjeun peryogi dorongan sakedik. "[Aranjeunna] ngagaduhan vitamin, mineral, sareng karbohidrat anu saé, anu masihan anjeun énergi gancang," saur Gidus. Pilih naon waé buah anu anjeun pikahoyong-pisang, apel, sareng jeruk gampang dibawa sareng anjeun sabab henteu peryogi kulkas. Sanaos aranjeunna sanés anu paling portabel, buah beri mangrupikeun pilihan camilan low-sugar. (Peryogi langkung seueur inspirasi? Kreatif sareng cara anu séhat sareng séhat ieu pikeun tuang buah.)

Ukuran porsi anu disarankeun: 1 sapotong buah seger atawa 1 cup buah dicincang atawa berries

Kalori: 80-120, gumantung kana buah

Yogurt sareng Séréal

Nalika anjeun peryogi ngajemput kuring sapertos nembak éspresso-saur, sateuacan latihan atanapi nalika tuang masih jam-jaman jauh-teraskeun ka yogurt. Gidus nyarankeun naburkeun sababaraha sereal crunchy di luhur pikeun snack energizing nu bakal tahan anjeun nepi ka tepung salajengna. "Anjeun bakal ngagaduhan karbohidrat dina yoghurt sareng séréal pikeun énergi, sareng protéin tina yogurt, anu ngajantenkeun raos langkung lami," saur anjeunna.

Ukuran porsi anu disarankeun: 1 wadah 6-ons yogurt

Kalori: 100-200, gumantung kana naha anjeun milih yogurt bébas gajih atanapi gajih rendah

Jagong beledug

Salah sahiji jajanan énergi anu paling handapeun-radar? Pendamping pilem anjeun (dikurangan sadayana mentega éta, tangtosna). "Popcorn mangrupikeun jajanan anu saé sabab anjeun nampi seueur volume sareng serat (anu ngajantenkeun anjeun kenyang), sareng éta gandum sadayana, janten langkung séhat tibatan jajan sapertos pretzel," saur Gidus. Naon deui, jenis gelombang mikro anu gajih rendah gampang disiapkeun sareng rendah kalori. Simpékeun kantong hiji-hér dina laci méja anjeun pikeun gampang diémutan nalika anjeun ngaraos soré soré. (Teras cobian tambihan topping sareng bumbu low-cal ieu.)

Ukuran porsi anu disarankeun: 1 pakét porsi tunggal popcorn microwave low-lemak

Kalori: 100

Satengah tina Sandwich Turki

Henteu, sandwich sanés ngan ukur kanggo tuang siang deui. "Seueur jalma nganggap yén jajan kedah janten tuangeun jajan, tapi anjeun ogé tiasa tuang tuangeun nyata salaku jajanan," saur Gidus. Satengah tina turki lean atawa sandwich hayam dina roti gandum sakabeh jeung mustard méré Anjeun carbs energizing jeung protéin ultra-nyugemakeun nu peryogi pikeun snack alus nu ngajaga anjeun ngalarti pikeun jam. (Patali: 10 Sandwich Panas Anu Nyugemakeun Pangidam Kadaharan Usum Anjeun)

Ukuran porsi anu disarankeun: Satengah roti lapis, didamel nganggo 2 ons daging kalkun langsing sareng 1 keureut roti gandum

Kalori: Sakitar 200

Peppers Beureum sarta Hummus

Émut wortel orok sareng peternakan beuleum kolot anjeun anu biasa nempatkeun tuang siang anjeun salaku murangkalih? Munchie Ieu pérsi sawawa. Boh sayuran sareng hummus mangrupikeun cemilan énergi anu buleud, janten nalika digabungkeun, éta duo anu teu tiasa dicegah. Nyiptakeun bungkus jajanan anjeun nyalira nganggo sayuran Gidus - cabe beureum, zucchini, suung, kacang polong gula, sareng asparagus atah - pikeun dosis karbohidrat, serat, sareng vitamin anu saé pikeun anjeun. Rakan sareng séndok tumpukan hummus, anu nambihan sababaraha protéin pikeun ningkatkeun kakuatan tetep snack.

Ukuran porsi anu disarankeun: sayuran tanpa wates sareng 1/4 cangkir hummus

Kalori: Kira-kira 100

Almond sareng Walnuts

Nalika ngeunaan cemilan énergi, anjeun masih tiasa kéngingkeun chip kentang anu matak nyugemakeun tanpa gajih kalayan kacang bakar. Almond sareng walnut dipak ku serat, lemak séhat, anu ngabantosan anjeun tetep kenyang, sareng gizi sapertos selenium, vitamin E, sareng omega-3. Kusabab kacang kacangan gampang gampang didahar, Gidus nyarankeun trik ieu: Eusian kaléng Altoids kosong ku kacang pikeun ukuran porsi anu sampurna (sakitar ons).

Ukuran porsi anu disarankeun: 1 ons almond atanapi kenari

Kalori: 160-170

Kécap Kécap

Kadang-kadang anjeun ngan hoyong ajag handap sakabeh kantong dahareun snack, sarta kalawan crisps kécap éta A-oke. Dijieunna tina protéin kécap anu kembung, puteran anu séhat dina chip tradisional anjeun nyaéta "hal anu asin, renyah, snacky anu seueur anu dipikahoyong dina snack." Sareng sakitar lima gram protéin per porsi, aranjeunna ngagaduhan kakuatan anu langkung seueur tibatan sakantong keripik biasa atanapi pretzel.

Ukuran porsi anu disarankeun: 1 Kantong 2 porsi (tuang sadayana!)

Kalori: 140

Review pikeun