3 Latihan Napas pikeun Nungkulan Setrés

Eusina

• Rélaxasi Napas
• Nafas Koheren
• Napas Energizing
• Review pikeun

Anjeun henteu mikir dua kali ngeunaan éta, tapi, sapertos hal-hal anu sering dianggap entong, napas ngagaduhan pangaruh anu parah kana suasana haté, pikiran, sareng awak. Sareng nalika latihan napas pikeun setrés ngalakukeun naon anu aranjeunna nyarios sareng, eh, ngaleungitkeun setrés, éta sanés hiji-hijina hal anu aranjeunna ningkatkeun: Éta tiasa ningkatkeun sadayana tina pelesir seksual dugi ka kualitas bobo. (Anjeun bahkan Tiasa Nghirupan Jalan anjeun kana Awak Anu Fitter.)

Tapi naha, persisna, napas gaduh pangaruh anu kuat dina awak? "Input tina sistem pernapasan ngirim pesen anu paling penting anu ditampi ku otak," saur Patricia Gerbarg, M.D., ko-panulis Kakuatan penyembuhan tina Napas sareng pangadeg Breath-Body-Mind.com. "Upami aya anu lepat dina engapan anjeun sareng anjeun henteu ngalereskeunana dina sababaraha menit, anjeun maot. Janten naon waé anu robih dina sistem pernapasan kedah ngagaduhan prioritas utama sareng nampi perhatian pinuh ku otak."

Ngarobih tingkat sareng pola napas ogé mangaruhan cara sistem sistim saraf otonom (ANS), jelas Gerbarg. Nalika sistem saraf simpatik-bagian tina ANS anu urang gaul sareng mode gelut-atawa-hiber-diaktipkeun, awak anjeun terus waspada sareng siap pikeun ancaman. Sababaraha jinis engapan gancang tiasa ngabantosan ngaktifkeun sistem ieu, sedengkeun latihan engapan anu laun tiasa ngabantosan pikagumbiraeun ieu deui sareng ngirangan jumlah adrenalin anu ngalir kana awak anjeun, anjeunna ngajelaskeun. Dina waktos anu sasarengan, téhnik napas anu laun ngaktipkeun sistem saraf parasympathetic counter-balancing, anu nangkep ngalambatkeun denyut jantung, mulangkeun cadangan énergi, ngirangan peradangan, sareng ngirim pesen ka uteuk yén éta ayeuna tiasa bersantai sareng mimiti ngaleupaskeun hormon anu nguntungkeun. (Minyak Penting Ieu pikeun Stress relief Tiasa Ngabantosan ogé.)

Janten, jinis téknik naon anu urang bahas? Kami gaduh ahli ngarecah tilu latihan pernapasan anu paling nguntungkeun pikeun nurunkeun setrés, ngala énergi nalika siang, sareng ngabantosan anjeun bobo langkung wengi.

Rélaxasi Napas

Disebut ogé napas diafragma, napas beuteung, sareng napas beuteung, latihan pernapasan ieu pikeun setrés ngirangan tekanan darah, tingkat jantung, sareng produksi hormon setrés, ngajelaskeun Kathleen Hall, ahli setrés anu berbasis di Atlanta sareng pendiri The Mindful Living Network.

Cobian: Nempatkeun hiji leungeun dina dada anjeun sarta séjén dina beuteung anjeun. Nyokot napas jero ngaliwatan irung anjeun, ngarasa beuteung anjeun ngalegaan sakumaha bayah anjeun ngeusi oksigén. Inhale lalaunan pikeun opat hitungan, teras lalaunan gempur ngaliwatan sungut anjeun pikeun opat hitungan. Laksanakeun 6-8 lalaunan, napas jero per menit salami lima menit dina hiji waktos.

Nafas Koheren

Téhnik ieu mangrupikeun napas anu nenangkeun dasar, sareng éta nyarioskeun kaayaan tenang siang anu idéal kalayan waspada. Supados janten ngagoda, sapertos nalika anjeun hoyong bobo, anjeun nambihan panjang napas, saur Gerbarg.

Cobian: Diuk atanapi ngagolér. Tutup panon anjeun sareng, napas kira-kira lima napas per menit ngalangkungan irung anjeun, tarik pisan dihirupkeun opat jumlah sareng ngaluarkeun napas opat. Ningkatkeun napas kana genep hitungan pikeun ubar keur nengtremkeun.

Napas Energizing

Skip nu kafein-latihan engapan ieu ngarangsang aliran oksigén, nu wakes nepi pikiran anjeun sarta awak anjeun, nyebutkeun Hall.

Cobian: Simpen hiji panangan dina dada anjeun sareng anu sanés dina beuteung anjeun. Candak dina pondok, staccato, breaths ngaliwatan irung anjeun, ngeusian beuteung anjeun. Rénghap gancang sareng jero langkung tina opat hitungan, reureuhkeun, teras gancang napas ku anjeun. Laksanakeun 8-10 gancang, napas jero per menit salami tilu menit dina hiji waktos. Eureun upami anjeun hampang.

Review pikeun