Studi Anyar Nempokeun TRX Mangrupikeun Latihan Total-Awak Épéktip

Eusina

• Review pikeun

Latihan gantung (anu anjeun kenal salaku TRX) parantos janten andalan di gim sadayana-sareng alesan anu saé. Mangrupikeun cara anu super épéktip pikeun obor awak anjeun sadayana, ngawangun kakuatan, sareng jantung anjeun ngagebeg, ngan ukur beurat awak anjeun. (Hehehehe, anjeun tiasa ngalakukeun éta tanpa TRX ogé.) Tapi, nepi ka ayeuna, aya saeutik bukti ilmiah anu sabenerna nunjukkeun efektivitas na.

Dewan Amérika ngeunaan Latihan hoyong buktina sakaligus sareng sadayana, ku éta dilakukeun panilitian pikeun 16 lalaki sareng awéwé anu séhat (ti 21 dugi ka 71 taun) pikeun ningali épék jangka panjang latihan TRX. Jalma-jalma ngalakukeun kelas TRX 60 menit tilu kali saminggu salami dalapan minggu, sareng ngagaduhan sababaraha pananda kabugaran sareng kasihatan fisik diukur duanana sateuacan sareng saatos program.

Mimitina, jalma-jalma ngaduruk sakitar 400 kalori per sési (anu mangrupikeun puncak tina tujuan pengeluaran énergi latihan ACE pikeun latihan biasa). Kadua, aya turunna signifikan dina kuriling pinggang, persentase gajih awak, sareng tekanan getih istirahat. Katilu, jalma ningkatkeun kakuatan otot sareng daya tahan, kalebet peningkatan anu signifikan dina pers leg, bench bench, curl-up, sareng push-up tés. Sadaya hasil digabungkeun nunjukkeun yén patuh jangka panjang kana program latihan gantung kamungkinan ngirangan kamungkinan panyakit kardiovaskular. (Tambihkeun, anjeun tiasa ngalakukeunana dimana waé! Ieu kumaha nyetél TRX dina tangkal.)

Hal-hal anu kedah diémutan: kelas TRX anu aranjeunna réngsé kalebet interval latihan non-TRX sapertos latihan kelincahan tangga sareng ayunan kettlebell, ku kituna anjeun tiasa ngabantah yén hasilna asalna tina sifat udar kakuatan-tambah-kardio tina latihan. Ogé, kalayan ngan 16 urang, panilitian éta henteu ngalangkungan populasi anu ageung.

Paduli, lamun geus Ngahindarkeun trainers gantung atawa kelas di gim sabab wondered, "éta TRX éféktif?" Walerna mangrupikeun leres.

Leres, sababaraha jalma ngritik latihan gantung kusabab 1) aya beurat maksimum pikeun anjeun angkat / narik / nyorong, jst vs. angkat beurat tradisional, dimana anjeun tiasa ngawangun dugi ka ratusan pon, sareng 2) peryogi seueur kakuatan inti jeung kasaimbangan, nu bisa ngakibatkeun tatu tanpa instruksi ditangtoskeun, nyebutkeun Cedric X. Bryant, Ph.D. jeung ACE Kapala Élmu Officer.

Tapi taya sahijieun ieu alesan alus pikeun skip gantung; "Kanggo jalma anu henteu ngagaduhan pangalaman sareng henteu terang kumaha ngarobih jumlah beurat awak anu aranjeunna tanggel waler dina latihan, aranjeunna tiasa ngalaman sababaraha kasusah ngalaksanakeun latihan anu leres," saur Bryant. Tapi damel sareng palatih anu mumpuni tiasa nyegah éta-ngan entong ékspérimén sareng barang-barang gélo dina TRX tanpa gaduh dasar kabugaran. Sareng nyandak waktos anjeun dina TRX pikeun ngawangun kaahlian éta tiasa gaduh mangpaat anu saé: "Naon waé anu anjeun kapaksa nanganan beurat awak anjeun dina rohangan mangpaat pikeun ningkatkeun kamampuan fungsional, kalebet kasaimbangan sareng stabilitas inti" saur Bryant. (Anjeun bahkan tiasa nganggo palatih gantung pikeun ngabantosan anjeun nyamar pose yoga rumit.)

Pikeun lifters beurat hard-core anu pikir bakal gampang teuing, pikir deui. Lamun datang ka nangtang otot anjeun kalawan beurat, anjeun tiasa tweak papanggih abilities fisik anjeun: "Hal ieu ngidinan Anjeun loba rupa-rupa dina hal ngarobah inténsitas latihan," nyebutkeun anjeunna. "Ku ngan saukur ngaganti posisi awak, anjeun tanggel waler pikeun nambahan atanapi ngirangan babandingan beurat awak anjeun ngalawan gravitasi." Teu percaya ka urang? Ngan coba sababaraha burpee TRX, sareng balikeun ka kami.

Ngantosan naon deui? Ngagantung sareng latihan gantung: cobian ieu 7 Tone-All-Over TRX Moves pikeun ngamimitian.

Review pikeun