Naha Anjeun peryogi Pijat Olahraga?

Eusina

• Review pikeun

Anjeun terang pamulihan mangrupikeun bagian anu penting pisan tina rutinitas latihan anjeun. Barina ogé, éta nalika otot anjeun sabenerna ngawangun deui naon nu geus direcah salila latihan. Tapi ku seueur alat sareng metode pamulihan anu béda-béda, éta sadayana tiasa ngabingungkeun. (Siga, saha anu terang terapi bekam sanés ngan ukur pikeun atlit Olimpiade?) Candak urut olahraga-naon sih nyaeta kitu wae? Sareng kumaha éta bénten sareng pijet jaringan jero anu anjeun tingali dina ménu spa?

"Pijat olahraga saleresna ngirut sababaraha téknik anu panginten parantos biasa anjeun, kalebet pijet Swédia, anu ningkatkeun sirkulasi getih sareng oksigénasi, sareng urut jaringan anu jero, anu nargétkeun sareng ngarecah cangreud otot sareng daérah anu ketat," jelas Annette Marshall, anu dilisensikeun therapist urut kalawan Zeel, layanan urut on-demand nu bisa boga therapist urut di doorstep anjeun dina sakumaha saeutik jadi sajam.

Sateuacan pijat anjeun dimimitian, ahli terapi anjeun bakal naroskeun sakedik ngeunaan jinis kagiatan anu anjeun laksanakeun, teras bakal museurkeun khusus kana daérah awak anu paling kapangaruhan ku latihan éta. Janten upami anjeun lumpat, anjeun tiasa ngarepkeun sababaraha cinta hamstring, sareng upami anjeun ageung kana CrossFit, ahli terapi anjeun tiasa langkung museurkeun kana tonggong sareng taktak anjeun. Rupa-rupa téknik tiasa dibasajankeun manjang sareng ngamanipulasi otot dugi ka langkung jero kana otot kalayan tekanan anu kuat.

"Kusabab sipat anu disasarkeun tina téknik ieu, anjeun sigana moal nampi urut awak pinuh, ku kituna pikeun nyeri awak sareng knots otot anjeun tiasa resep urut jaringan anu jero," saur Marshall. Tapi anjeun meunang bonus tambahan kalayan urut olahraga sabab ogé incorporates manjang tur rentang aktif gerak, jadi eta mimics latihan leuwih raket.

Pijat olahraga tiasa dianggo sateuacan, salami, sareng saatos acara olahraga anu beurat, sapertos balapan ageung. Tapi sanaos henteu ngalatih pikeun acara ketahanan, saha waé anu rutin aktip sacara fisik tiasa ngalaman mangpaat pijat olahraga. Pendukung téknik nyarioskeun éta tiasa ngirangan tegangan otot sareng nyeri, nurunkeun tekanan darah, ningkatkeun sirkulasi getih sareng aliran limfa, ningkatkeun kalenturan sareng rentang gerak, sareng ningkatkeun waktos pemulihan otot.

Panilitian ilmiah ngeunaan olahraga urut masih teu jelas. Hiji studi anyar dina Journal of Élmu Olahraga kapanggih yén bodybuilders lalaki pulih leuwih gancang nalika maranéhna miboga urut olahraga langsung saatos sési latihan, bari ulikan panganyarna sejen ti Cardiff Metropolitan University di Wales kapanggih yén exercisers ditanggap euweuh bédana dina nyeri otot nalika aranjeunna nampi urut olahraga sanggeus workout plyometric.

Sanajan panalungtikan mendung, lamun mikaresep urut sarta mangrupa avid exerciser, urut olahraga kedah sahenteuna fbelut alus. "Éta utamana hébat lamun nuju fokus kana ngungudag athletic tinangtu-panginten anjeun geus dimimitian ngangkat beurat atawa nyokot kelas CrossFit, atawa anjeun hiji runner serius-sabab therapist anjeun bakal nargétkeun grup otot husus atawa grup dumasar kana. kagiatan atlit pikaresep anjeun, "saur Marshall.

Terapis pijet anjeun ogé tiasa nunjukkeun téknik perawatan diri anu bakal ngabantosan daya tahan atlit sareng performa anjeun diantara pijatan olahraga, sapertos gulung busa sareng pijet diri, janten anjeun bakal bébas soang sareng cilaka! (Anyar pikeun rolling busa? Kéngingkeun scoop nganggo 10 Cara Pikeun Nganggo Roller Busa.)

Review pikeun