Mangpaat Kaséhatan Pose Vajrasana sareng Kumaha Cara Ngalakukeunana

Eusina

• Mangpaat Vajrasana
• Kumaha carana ngadamel pose Vajrasana
• Kumaha carana ngadamel pose Vajrasana langkung raoseun
• Tindakan pancegahan
• Candak

Pose Vajrasana mangrupikeun pasang aksi yoga anu saderhana. Nami na asalna tina kecap Sansekerta vajra, anu hartosna guludug atanapi intan.

Pikeun pasang aksi ieu, anjeun tuur teras linggih deui kana sampéan anjeun pikeun nyandak beurat tina tuur. Napas sareng latihan tapa sering dilakukeun dina posisi ieu, anu cenah ngabantosan awak anjeun janten kuat sapertos inten.

Terus maca pikeun diajar kumaha ngalakukeun Pose Vajrasana sareng seueur manpaat positip anu disayogikeun.

Mangpaat Vajrasana

Aya sababaraha panilitian anu nunjukkeun Vajrasana ngagaduhan kauntungan kaséhatan anu positip, diantarana:

• Saeutik 12 pasien nyimpulkeun yén prosedur yogic, kalebet Vajrasana, ngabantosan ngirangan ngarareunah pikeun jalma anu nyeri punggung handap.
• Tulisan 2011 nunjukkeun yén Vajrasana mangrupikeun salah sahiji pose - sareng Padmasana, Halasana, Shavasana, sareng Paschimottanasana - anu manpaat pikeun hipertensi.
• Panilitian 2009 ngeunaan 30 lalaki nyimpulkeun yén latihan yoga pose, kalebet Vajrasana, tiasa ningkatkeun kinerja dumasar-konsentrasi.

Sababaraha manpaat Vajrasana ogé kalebet:

• ngabantuan dina nyerna
• ngagentos atanapi nyegah kabebeng
• nguatkeun otot panggul

Sanaos henteu didukung ku data uji klinis, pendukung yoga nunjukkeun yén Vajrasana mangrupikeun salah sahiji anu paling hadé pikeun konsentrasi sareng semedi. Éta nawiskeun manpaat anu sanés, sapertos:

• ngabantosan pikiran tetep tenang sareng stabil
• ngubaran kaasaman pencernaan sareng formasi gas
• ngabantuan ngagentos nyeri tuur
• nguatkeun otot pingping
• ngabantuan ngagentos nyeri punggung
• nguatkeun organ séks
• ngabantosan dina ngarawat masalah kemih
• ningkatkeun sirkulasi getih ka daérah beuteung handap
• ngabantosan ngirangan obesitas
• ngabantosan ngirangan kram haid

Kumaha carana ngadamel pose Vajrasana

Anjeun tiasa lebet kana pose Vajrasana dina genep léngkah saderhana:

1. Dimimitian ku tuur dina lantai. Pertimbangkeun ngagunakeun mat yoga pikeun kanyamanan.
2. Tarik tuur sareng ankles anjeun sareng arahkeun suku anjeun dina garis sareng suku anjeun. Handap tina suku anjeun kedah nyanghareupan ka luhur kalayan jari-jari gedé anjeun némpél.
3. Haseup bari calik deui dina sampéan. Imbit anjeun bakal ngandelkeun keuneung anjeun sareng pingping anjeun bakal ngendong dina anak sapi anjeun.
4. Simpen leungeun anjeun kana pingping anjeun sareng atur pelvis anjeun rada mundur sareng maju dugi ka anjeun pikaresepeun.
5. Rénghap napas sareng kaluar lalaunan nalika anjeun nempatkeun diri pikeun lungguh lempeng ku ngalempengkeun tulang tonggong anjeun. Anggo sirah anjeun pikeun narik awak anjeun ka luhur teras pencét buntut anjeun ka lantai.
6. Lempengkeun sirah anjeun pikeun neuteup ka hareup kalayan gado anjeun sajajar sareng lantai. Posisi panangan anjeun dina pingping anjeun kalayan panangan anjeun santai.

Kumaha carana ngadamel pose Vajrasana langkung raoseun

Upami anjeun mendakan pose Vajrasana henteu raoseun, tanyakeun ka instruktur yoga anjeun pikeun mastikeun yén anjeun ngalakukeun éta leres. Sababaraha téknik anu tiasa anjeun anggo ngagentos ngarareunah kalebet:

• Pikeun nyeri ankle, pertimbangkeun nempatkeun simbut anu narilep atanapi bantalan seragam anu sanés dina handapeun shins anjeun. Posisi simbut supados jari-jari anjeun ngagantung dina tonggong.
• Pikeun nyeri tuur, pertimbangkeun nempatkeun simbut atanapi anduk anu digulung atanapi narilep dina kalde anjeun sareng pasang di tukang tuur anjeun.
• Pikeun ngarareunah linggih, nempatkeun blok yoga di antara suku anjeun sacara horizontal. Ku ngadukung sababaraha beurat anjeun, ieu tiasa nyandak tekanan tina ankles sareng tuur.

Tindakan pancegahan

Sateuacan ngamimitian program yoga, konsultasi sareng dokter. Aranjeunna tiasa nawiskeun naséhat ngeunaan kumaha yoga bakal mangaruhan kaséhatan anjeun ayeuna sareng nyarankeun cara pikeun nyingkahan masalah poténsial.

Praktisi yoga nyarankeun ngajauhan Vajrasana upami anjeun gaduh:

• masalah tuur atanapi nembe ngalaman operasi dengkul
• kaayaan tulang tonggong, utamina ku tulang tonggong handap
• maag peujit, burut, atanapi masalah peujit anu sanés sapertos maag atanapi burut

Upami anjeun hamil, naroskeun ka dokter ngeunaan Vajrasana. Sababaraha ngarasa éta kedah dijauhan. Anu sanés ngaraos henteu kunanaon upami anjeun tetep tuur pikeun ngajauhkeun setrés beuteung anjeun. Dokter anjeun kenal sareng kaayaan anjeun sareng tiasa masihan anjeun rekomendasi anu dipersonalisasi.

Candak

Posisi tuur anu relatif saderhana, Vajrasana ngagaduhan sajumlah kauntungan, kalebet ngabantosan pencernaan, kabebeng, sareng hipertensi.

Sateuacan anjeun ngamimitian program yoga, parios ka dokter anjeun. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan anu tangtu sapertos masalah tuur atanapi tulang tonggong atanapi masalah anu aya hubunganana sareng peujit ageung atanapi alit anjeun, pertimbangkeun ngaleungitkeun Vajrasana tina prakték anjeun.